barki

Szczerze to nie lubie poprawiać planów i doszukiwać się w nich błędów ale widze wszystkie partie są więc ok. Zastrzeżenia co do barków bym miał - robiąc 8 powtórzeń niewiele zdziałasz. Barki mają to do siebie że lubią niezbyt duze ciężary i duża liczbe powtórzeń - od 12 wzwyż. II skup się bardziej na bocznych aktonach bo to one głównie odpowiadają [...]

W sumie 1 zestaw póki co wydaje mi się lepszą opcją dla mnie. Coś takiego może byc? Nogi - Przysiady ze sztangą 3s - 20 powt Plecy - Ściąganie drążka za plecy - 15 - 12 - 10 - 8 Klatka - Wyciskanie - 15 - 12 - 10 - 8 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - 15 - 12 - 10 - 8 Biceps - Uginanie ramion w przód ze sztangą - 15 - 12 - 10 - 8 [...]

co ja bym zmienił: wycisk na klate prosto--> zmniejszyłbym o jedną serię wycisk skos i brama --> dodałbym po serii barki...jak dla mnie troszke za duzo,ale jeśli Ty czujesz ze tyle akurat na Ciebie działa to niech będzie(konkretnie to o serie w każdym ćwiczeniu za dużo,ale jak mówiłem,dla mnie za dużo,może dla Ciebie niekoniecznie) plecy: [...]

Pon:klatka wyciskanie na płaskiej 4x8 wyciskanie na skosie w gore 4x8 rozpietki 4x12 teraz zmieniam ciwczenia na klatke tak jak radziliscie Wtorerk:Biceps triceps gryf łamany 4x8 modlitewnik 4x8 hantelki 4x8 Sroda:Barki atlas typowy do barkow wyciskanie w góre 4x8 przod , wycikasnie w góre 4x8 tył machanie hantalkami na boki 4x8 czwartek:plecy [...]

[...] SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5x6 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE5x8 -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 5x8 Środa:barki - Wyciskanie na atlasie sprzed głowy 4x8 -Wyciskanie na atlasie zza głowy 4x8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 [...]

Hejka 14.07 zrobiłem taki trening: KLATKA -wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4 x15p -wyciskanie na ławce płaskiej z hantlami 4 x 15p -rozpiętki na butterfly 4x 15p BARKI -unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 4 x 15p -wyciskanie z hantlami siedząc 4 x 15p -przyciąganie do brody hantli oburącz 4 x15p TRICEPS i BICEPS na przemian -prostowanie [...]

[...] 10/10/8 uginanie sztangielek w chwycie mlotkowym 10/10/8 przedramie uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4*12 uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4*12 piatek barki wyciskanie sztangielek siedzac 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem 10/10/8 podciaganie sztangi do brody 10/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10/10/8 nogi [...]

Klata - ok Tric - ok Plecy - mc, wiosło sztangą, wiosło hantlą, szrugsy wszystko po 4s Bic - młotki jako drugie. Nogi - dodaj zuraw/mc na prostych nogach jako trzecie ćwiczenie 4s. Barki - wyciskanie sprzed klatki,unosznie na boki, unoszenie na boki w opadzie, wyciskanie możesz dac 4s, oba unoszenia po 3. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Moze masz słabe barki/tricepsy które tez biorą udział w wyciskaniu.

Jest masa różnych ćwiczeń na biceps, podam kilka z nich. Uginanie ramion ze sztangą. To najbardziej podstawowe ćwiczenie na bicepsy, wspaniale rozwija masę całych mięśni. W pierwszym rzędzie zmusza do wysiłku bicepsy. Mięśniami zaangażowanymi drugoplanowo są mięśnie ramienne i przedramion. Pozwala na różny rozstaw uchwytu co sprawia, że bicepsy [...]

Siema. Zrób sobie może takie połączenie: klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki. Wtedy nie bedziesz musiał za mocno cisnąć rak bo dostana one juz przy treningu odpowiednio kaltki i pleców. Trening wygladałby tak: wyciskanie hantli plasko rozpietki pompki szeroko, z nogami u góry WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE kick-back [...]

Witam, słyszałem ze nalezy trenować nogi w osobny dzien gdzyz jest to duża grupa mięsniowa. nawet jesli barki sie do niej nie włączaja to organizm jest juz mocno ogólnie wyczerpany. Podałem taki terning gdyz Dieciarz nie ma odpowiedniego sprzetu do mocnego skatowania nóg, poza tym rozmawiałem juz z nim wczesniej i wiem ze nie ma zbyt wielkiej [...]

jw. O to własnie mi chodziło ze po treningu nóg nie ma zbytnio sił na trening innych partii. Wiec barki mozesz z bicepsem, a plecy i nogi osobno

rozgrzewka raczej nie :) bo rozgrzewka byla dosc dluga wiec nie wydaje mi sie i angazujaca wlasnie barki bo wiem ze w ten dzien mialy byc obciazone. jak juz to technika :/. a ciezar za duzy to byc moze przy rozpietkach. przy wyciskaniu nie potrzebuje nawet wymuszonych powturzen, ktorych i tak narazie staram sie unikac. wydaje mi sie ze przez [...]

Barki lekki progres,zapomnialem nadmienic i moze triceps minimalnie,ale dlaczego utkwila lapa na 35 ? :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8416b3de69a9491caa4223109c0d5111.JPG

[...] słaby pomysł. Na początku może będzie w miarę łatwo ale po dwóch czy trzech tygodniach będziesz umierał po treningu. Osobiście przerzuciłbym plecy do treningu pierwszego a barki i ręce do drugiego bo plecy będą niezmęczone po treningu klaty a ręce i ramiona po treningu nóg. Poza tym mam wrażenie, że do tych pleców przydałoby się jeszcze jakieś [...]

Jest dobrze nie ma co najbardziej podoba mi sie biceps barki i kaptury,plecy tez niczego,nogi dobre :) POWODZENIA Rosnij BYKU Zmieniony przez - dlonrA w dniu 2008-06-04 15:52:21

masywne barki po redukcji bedzie pieknie..

Powiem szczerze że czekałem na twoją wypowiedź. Priorytet mam i sa to bary i plecy więc wybiorę takie połączenie klata,plecy nogi barki,lapy Zaraz coś skleję i czekam na twoją opinię.

Źle... Zrób: Plecy Barki + tric off Nogi Klata + bic off off skoro plecy to piorytet to rób je na początku tygodnia gdy masz najwięcej siły... Pzdro