barki

Witam! Potrzebuje pomocy! Ćwiczę tym planem FBW: FBW x3 A.Poniedziałek Wiosłowanie sztangą 3s. 14-12-10 (Plecy) Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi) Wyciskanie hantli na skosie 3s. 14-12-10 (Klata) Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps) Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps) B.Środa Martwy ciąg 3s. 12-10-8 (Plecy) Przysiady ze sztangą 3s. [...]

Witam. Po 2 miesiecznym FBW, zaczolem trening split, celem byla sila+masa. Jade juz tak 4 miesiace i teraz chcial bym zrobid redukcje,i tu pytanie czy moge zostac przy tym planie i tylko dodac liczbe powtorzen jesli tak (do ilu?), czy musi nastapic zmiana ? Pon: Klata/Biceps -Wyciskanie sztangi plasko 4x8 -Wyciskanie sztangi skos gorny 4x8 [...]

WItam daje wam do oceny 4 dniowy split ktory sam ukladalem,bralem pod uwage te najwazniejsze podstawowe cwiczenia ale gdyby cos bylo nie tak z cwiczeniami,seriami albo powtorzeniami prosze o pomoc.Cwicze juz prawie rok glownie planem fbw 3 razy w tygodniu. Klata+triceps -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos w [...]

[...] brzuch Czw plecy skłony z sztanga dzień dobry 4x10 wiosłowanie z sztanga 4x10 opadanie hantla za głowę leżąc 4x10 triceps wyciskanie hantli z za głowy 4x10 dipy 4x15 Sob barki wznoszenie hantli w bok 4x10 wyciskanie hantli do góry 4x10 unoszenie sztangi wzdłuż ciała 4x10 szrugsy z sztangą 4x10 brzuch ćwiczenia na brzuch brzuszki/ spinanie [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 10. Pompki na poręczach (triceps) 11. Uginanie nadgarstków w siadzie (przedramiona) 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barki (łydki) I jeszcze mam 2 wątpliwośći : czy robić 1 ćwiczenie, czyli ćwiczenie na mięśnie brzucha kiedy w domu ćwiczę A6W ? Czy może zaniechać A6W w zamian za wyżej [...]

Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek skos góra 12/10/10/8 Rozpietki plaska 12/10/10/8 Bicepsy uginanie ramion na modlitewniku 4s x 10 uginanie ramion ze sztanga stojac 4x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowy)- 4s x 10 Wtorek Plecy Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

[...] 4s. 12,10,10,8 Wyciskanie francuskie jednorącz 3s . 12,10,8 Pompki odwrotne 3s. max Uginanie nadgarstków podchwytem 3s. 15-20p Zwijanie drążka 3s. max Piątek Nogi+barki Przysiady ze sztangą 4s. 16,14,12,10 Prostowanie nóg w siadzie 3s. 12,10,8 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s po 12. Wspięcia łydek na maszynie 4s. 12-16 Prosiłbym o [...]

Witam wszystkich. Chciałbym przedstawic moj plan który reazlizowałem przez 2 miesiace. Teraz przydałoby sie cos zmienic.. prosze o pomoc..:) pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK- KLATKA -wyciskanie sztangi na lawce poziomej- 4 serie. 10 pow. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie. 10 pow. -rozpiętki-4 serie. po 10 pow. -wyciskanie sztangielek na [...]

Witam Kilka lat temu chodziłem na siłownie przez pół roku. Rok temu zrezygnowałem po 3 miesiącach. Od marca tego roku zaczynam znów. Od miesiąca wykonuje ogólnorozwojówkę a teraz czas na pierwszy plan na masę. Mam co do niego pewne wątpliwości. Acha: Wiek: 23lata, 187cm i.. 68kg żywej masy. Tragedia. Nie potrafię przytyć. Układam właśnie diete. [...]

Witam Wiek: 30 lat Wzrost: 174cm Waga: 82kg Ostatnio duża redukcja ok 11-12kg w dół to 78-79kg niestety przerwa wakacyjna i parę kilo doszło, ogólnie tendencja do tycia. Na chwilę obecną 3 tydzień treningów po przewie wakacyjnej, trening 5 razy w tygodniu + aeroby po każdym treningu 15 min + wieczorem około 19 bieganie na razie 2.5km. Jeśli chodzi [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Wyciskanie hantli ściskając na płaskiej 12/10/8 Rozpiętki na skosie 10/10/10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 12/12/10 2. Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 12/10/10 ŚRODA PLECY 1. Podciąganie na drążku szeroko 4 x max 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie 12/12/10 3. Martwy [...]

[...] za duża. Trening: Poniedziałek : basen (rano, tylko po BCAA) Wtorek : klata Środa: bieg do pracy ok 8 km Czwartek: biceps i triceps Piątek: bieg do pracy 8km Sobota: nogi i barki Niedziela: plecy Muszą znaleźć rozwiązanie tylko czasowe, gdyż w zesonie letnim przygotowuję się i biegam maratony i węgle będą jak najbardziej wskazane, jednak teraz [...]

Witam jak bardziej wtajemniczenie koledzy określają ten plan treningowy ale najpierw wypełnię ankietę. A teraz do rzeczy: Poniedziałek: Wyciskanie na ławeczce skośnej 20/15/12/10 Wyciskanie na ławeczce prostej 25/20/15/12 rozpiętki 4 serie po 12-15 Triceps: Francuskie leżąc sztangą 15/12/10 Wyciskanie wąskim chwytem 20/25/12/10 Pompki 3 [...]

[...] martwy ciąg 4x12 uginanie ramienia z hantelka z supinacją w siadzie 15,12,10,8 uginanie ramienia chwyt młotkowy w staniu 4x12 uginanie nadgarsta kna i podchwytem 4x12 4x12 barki + brzuch + nogi unoszenei sztangielki w opadzie tułowia 4x12 wyciskanie sztangi sprzed klatki 15,12,10,8 progresja podciąganie sztangi do brody 15,12,12,10 progresja [...]

Witam.Od kwietnia zmieniam plan treningowy, i wczoraj wymyśliłem cos takiego.Prosił bym o wasze opinie i ocene.Z góry dzięki. Cwicze 4 miechy. 185cm/81kg. Czas trwania:5-6tygodni Przed:5dni regeneracji Po: tydzien regeneracji prawdopodobnie cwiczyc bede cwiczyc to na cyklu kreatynki. Poniedziałek----- Klata 1 SUPERSERIA Rozpietki 10/10/10/10/10 [...]

[...] z hantlami 3x12 4. Pompki na podwyższeniu 3x15 5. 3x15 uginanie ramion ze sztanga podchywtem 6. Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 4x10 na rękę DZIEŃ 2 nogi, barki 1. Przysiady ze sztangą 10/8/6/6 2. Prostowanie nóg siedząc na ławce(prasa do nóg) 4x12 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą [...]

[...] ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x12,10,8 PRZEDRAMIONA: 1.uginanie ramion w staniu nachwytem 3x 8-12 2.uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12-16 czwartek - barki przod 1.wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 bok: 2.wznosy bokiem 3x 12 tył: 3.wznosy w opadzie 3x 12 piątek - nogi 1.prostowanie nóg na maszynie 4x 10-12 2. [...]

Cześć,po długiej przerwie zaczynam znowy ćwiczyć,mam tylko dylemat czy mój plan na mase jest dobry,proszę o poprawę jeśli coś z nim jest nie tak : Pn: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w leżeniu-4 serie 12-10-8-8 progresja Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem-4 serie 12-10-8-8 progresja Rozpiętki-4 serie [...]

zawsze trenowalem 4 dni w tygodniu teraz 3 oto moj plan Poniedzialek Klata Biceps -Wyciskanie Hantli na skosie w góre 3serie 12-10-8 -wyciskanie na płaskiej 12-10-8 -Rozpietki 15-15-15 Biceps -Uginanie ze sztanga stojac 12-10-8 -Chwyt Mlotkowy 12-10-8 -podciaganie linek 12-10-8 Sroda Plecy Triceps -Podciaganie na drazku do karku 10-10-10 [...]

Witam , podaję tutaj plan stworzony przez siebie jest to mój pierwszy plan wiec jeśli macie sugestie co do niego to piszcie śmiało :D KLATKA PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU (SKOS) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]