barki

Dzieki za szybka odpowiedz ;) wtedy sprawa wyglada tak Wtorek - klata,triceps Czwartek - plecy,biceps,przedramiona Piatek - Barki,kaptury Sobota Nogi Czy te 3 dni jeden po drugim od czasu do czasu da rade?

ręce i barki jedynie słabsze, reszta jaknajbardziej dopieszczona, 8 lat stażu jak widać, wie co robi

kilka slow wstepu: przy fbw wystarczy 1 ciezkie cwiczenie ma 1 grupe miesniowa, wiecej nie znaczy lepiej ;) zła kolejnosc, nie przeczytalas dokladnie artu o fbw zrob tak: nogi plecy klata barki bic tric ---------- kaptury brzuch lydki

Ballomus juz po czesci odpowiedzial-ale moze cos nowego powiem. Klata - dipsy ( genialne ćwiczenie) niestety nie mam możliwości jego wykonania. Trzeba tu coś wymodzić innego - sztanga wyciskanie skos OK - rozpiętkki Ok Wiec pozostaniemy przy wycisku stzangi na skosie.I jak Ball nawet wchodzac na 5s.Skoro niema poreczy ktore zaatakowaly by cala [...]

siedzac - wersja na barki, lawka kat 70-90 stopni

Zgadza sie nr 3 nie byl idealem, ale Karmowski tez mial za duze barki przodem niefajnie to wygladalo... no ten razacy brak KLATY tak czy siak byl KOlodziej i dlugo dlugo nic... oczywiscie wedlug mnie kibica tego sportu, opinia zawodnikow itp to inna sprawa bo znaja sie lepiej i widza duzo wiecej:) Zmieniony przez - bastekkk w dniu 2010-05-02 [...]

[...] odżywka białkowa 3) Ziemniaki, kura, brokuły 4) Ryż, kura, brokuły, sałata 5) Twaróg lub białko, się zobaczy Jajeczniczka Kura na dziś Z ziemniaczkami Trening Klata, boczne barki, łydy Wyciskanie sztangi na skosie w górę 15x 30 12x 40 10x 50 6x 55 6x 55 Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12x 40 10x 50 8x 60 7x 65 Rozpiętki na skosie w górę 12x [...]

[...] 4s 8p / 5s 5p wiosłowanie sztangą w opadzie 5s10-8-6-6p / 7s 8-6-4-3-3-2-1 przyciaganie linki wyciągu gornego 4s 8 / 5s 5p martwy ciag 5x10-8-6-6 / 7s 8-3p Środa: nogi+ barki wyciskanie sztangi siedząc 5s10-8-6-6p / 7s 8-6-4-3-3-2-1 unoszenie sztangielek stojąc 4s 8p / 5s 5p przysiady ze sztanga 5s10-8-6-6p / 7s 8-6-4-3-3-2-1 wyprosty nóg na [...]

plecy podciaganie do karku. o co kaman ?francuskie rób na leżąco, bo na stojaco mocno obciaza kregoslup.barki rób sprzed głowy.

Przekonales mnie, wracam do 3 treningow w tygodniu, z tym ze FBW. Troche podobne do HST, ale nie HST. Tak to mniej wiecej bedzie wygladalo: Nogi - 2 serie po 10 powtorzen Plecy - 2 serie po 10 powtorzen Klata - 2 serie po 10 powtorzen Brzuch - 2 serie po 10 powtorzen Barki - 1 seria 10 powtorzen Biceps - 1 seria 10 powtorzen Zaczne od 70% [...]

[...] je miałam coś pamietam ciezko mi było wykonac to technicznie ,nie moge filmiku znleść,masz może gdzies go "pod reką" dzien3 wyciskanie sztangielek jednoracz to na barki?jakis maly ciężar cos koło 5kg? Trening zapewne mi sie spodoba troszke siłowego troszke wytrzymalosciowego taka przeplatanka agak dzieki ,trzymasz ładnie diete to [...]

Pon. Klatka: hantle plaska 4s - 12/10/8/6 sztanga skos gora 4s - 12/10/8/6 rozpietki gdzies pod katem 15stopni 3s - 10/10/10 wycisk sciskajacy hantlami 3s 10-10-10 Wt. Plecy: podciaganie na drazku nachwytem 4s x 8powt(z dokladaniem obciazenia) martwy ciag 4s x 6-8 wioslowanie sztanga w opadzie tylowia 4s - 12/10/8/6 wioslowanie hantlami [...]

tutaj lepiej widać ten plan czekam na szybką odpowiedz Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Łowce prostej -Rozpiętki -przenoszenie sztangielki leżąc za siebie -Pompki z oparciem -Wyciskanie francuskie sztangą -Wyciskanie francuskie hantlami -Wyciskanie hantli za siebie dwoma rekami Środa Biceps/Brzuch [...]

No i tak jest: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Tak,właśnie sobie tu uświadomiłem :) EDIT : Piątek Sobota/Niedziela (zależnie od czasu)

bo w sumo łatwiej -------------------------------------------- 3boje siłowo, szlif techniki i zabawa z kg reszta żeby ładne muskle były zarys taki: KLATKA+BARKI 1. wl 2. 3. PLECY 1. mc 2. podciąganie 3. NOGI+ŁAPY 1. sq 2. wspięcia 3. żeby nie było szablonowo, bo mam swoje ulubione nie da się ukryć, to lecicie propozycje, byle ciekawe

więc wybieram split jet on dobry : PON: KLATKA + TRIC ŚR : PLECY + BICEPS PT : BARKI+ PRZEDRAMIONA

Barki bo zapmnialem napisać ~ wyciskanie hantli 3x10 ~ wyciskanie zza głowy 3x10 ~ podciagnie sztangi do brody 3x10

W fbw kolejnosc wykonywania ćwiczen to Nogi-plecy-klatka-barki i potem ew. Biceps-Triceps i brzuch na koncu oddzielnie ja bym to robił tak Mc/Hack Przysiady 10-10-10 Wiosłowanie 10-10-(10) (w dniu z przysiadami 3serie w dniu z mc 2serie, albo zamiast tego drązek jesli posiadasz) WL 10-10-10 Wycieskanie sztangi (nie koniecznie zza głowy) 10-10-10 i [...]

Split na mase 3 dniowy do oceny Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]