barki

Witam, chciałbym się zapytać czy taki rozkład jest dobry, czyli : <b>Poniedziałek</b> Plecy+ tric. <b>Środa</b> Klata + bic <b>Piątek</b> Nogi <b>Sobota</b> Barki Jeśli nie, czy mógł by ktoś to poprawić, dzieki ;]

[...] z nowym planem zaczynam 6-tygodniowy cykl na kreatynie. Cel: przede wszystkim masa, w miare mozliwosci siła Oto moj dotychczasowy plan: A (poniedzialek, czwartek): klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12-10 rozpiętki 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 [...]

klatka- jedno wyciskanie zrob sztanga. tric zamiast wyciagu zrob pompki na poreczach plecy- zamiast sciagania to podciaganie na drazku barki- zamiast unoszenie wzdluz wez unoszenie hantli w opadzie.

po pierwsze dlaczego nie trenujesz na siłowni w osobne dni tylko w te gdzie już jesteś zmęczony po treningu siatkówki???barki-plecy na jednym treningu żle!po co biceps robisz w środe jako jedną grupe???kolejny błąd!j/w nie ma nóg-w jaki sposób je trenujesz???5serii na plecy a 10 serii na biceps-chory jesteś???nie masz ławki skośnej do wyciskania [...]

[...] jest. Chwyt w lewej przehvjowy, podejrzewam ze to przez zlamanie kiedyś. W zasadzie pokruszony nadgarstek + kości. Bic w lewej lekko słabszy, a tric prawie bez różnicy. Za to lewy cycek jest większy od prawego. A przy wyciskaniach na barki roznicy nie widac. Tak wiec koślawy jestem Tak to zaczynam lewą, a przy tricu to zależy jak mi sie zachce

Powiedz jakie cwiczenia wykonujesz na barki i z czym je łączysz i w jakiej kolejności. Zobaczymy, moze coś robisz źle. Ogólnie jest bardzo dobrze :) Z dietą osiągnąłbyś znacznie więcej moim zdaniem skoro bez niej i tak już wyglądasz dobrze.

[...] MC podciąganie końca sztangi w opadzie wiosło szeroko raczej, tak myślę ściąganie drążka do klatki Pamietaj, ze ja nie odpowiadam za to, na co się tak uparłes-czyli klata i barki dwa razy w tygodniu, w takim zestawieniu. Ja ci gwarancji nie daje na to, ze się nie zajedziesz, a tak bym obstawiał. Twoja decyzja. Ale poprawiając plan dalej: [...]

teraz mój plan bedzie wyglądał tak pierwszy dzien klata 4cw.po 4 serie triceps 3 cw. po 3 serie drugi dzien plecy 4 cw. po 4 serie biceps 3 cw po 3 serie trzeci dzien barki 4 cw po 3 serie nogi 4 cw po 4 wszystko jest ok? jutro dodam ten plan z cwiczeniemi bo dzisiaj nie mam juz czasu to ocenicie czy jest dobrze

mam jeszcze jedno pytanie co do przysiadow czy moge robic np 5 seri po 8 powtorzen bo jak robie 5x5 to musze mniejszym ciezarem tyle ile potrafie zarzucic na barki nie moge wziasc tyle ile potrafie maks na nogi w 5 seriach...

[...] wycisk flara i mlotkowo, rozpietki wszelakie) plecy (podciaganie szeroko nachwyt lub podciaganie podchwytem (wtedy do tego sciaganie drazka szeroko), wiosłowania, face pull) barki (wyciski w gore, podciaganie lin, wznosy boczne) biceps (uginania wszelakie) triceps (waskie wyciski, dociski, prostowania francuzy) łydki (wspiecia stojac/siedzac) [...]

po co kombinowac jak moze dosatc cala klatka rownomiernie pozatym masz wycisk na barki z klatki a on tez w jakims stopni pomaga w rozbudowie gornej jej czesci

Brązowy rulez:P Co to przysiadów, to dlatego że nie mam stojaków i nie mam jak zakładać sztangi na barki albo na przód. Za niedługo trening. Zdjęcia nie wchodzą, pozatym nie umiem więcej niż 1 dodać naraz więc dam linka do kilku:P Fotka mini-siłowni, śniadania, posiłków na cały dzień, i potem jeszcze ten posiłek nr 2 i taki sam był jako 3, czyli [...]

[...] ale potem dopiero odpuscznie sobie tricepsu na 2miesiace pozwolilo mi zregenerowac stawy i bol juz nie wystepuje. co do treningu. polacz go w 3dni klata/tric plecy/bic nogi/barki albo split partia 2x w tygodniu jesli chcesz cwiczyc 4x w tyg jakie masz wrazenia po regresji? ja bym polecal staly ciezar i dorzucanie co tydzien kg by byl ciagly [...]

kolejnosc do zmiany na nogi/plecy/klata/barki/bic/tric ewentualnie klate z plecami mozesz zamienic i tric z bicem. dieta-brak?? to utrudni Ci budowanie masy pamietaj ze to dzieki odzywianiu rosniemy a trening to tylko bodziec do rozrostu bez budulca(diety) nie bedzie masy.

[...] na maszynie 3x10 ( nie znam nazwy ) uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s Czwartek : wyciskanie sztangi plasko 2x11 wyciskanie skos dolny 3x11 barki : wyciskanie hantli/sztangi 2s x 10 unoszenie sztangi stojąc 2s x 10 prostowanie ramion na wyciągu 3s. Piątek : wolne Sobota : 3 ćwiczenia na nogi na maszynach ( nie [...]

co do kolejnosci tez robilem klata-barki-triceps-nogi-plecy-biceps i uwierz mi 2 najwieksze partie pod koniec treningu to dosyc meczace ale jak chcesz tak tez mozesz robic jak juz wczesniej napisal viren wyrzuc atlas tylko wolne ciezary

[...] hantla(na wewnętrzną częśc klatki) Triceps zamiast wyciągu zrób dipsy lub jeśli nei dajesz rady pompki w podporze tyłem a modlitewnik zrób prostym gryfem JEszcze barki ;p jedno wyciskanie starczy narazie więc zrób sobie wyciskanie hantlami 12/10/8/6 lub wyciskanie sztangi z przed głowy( z za karku powoduje częste kontuzje) 2 zrób [...]

[...] redukować? Na początku mojego treningu( wrzesień) polecono mi masować i na wiosnę w miarę potrzeby redukować, czy już czas? (GŁÓWNIE FAT zebrał mi się w brzuchu i nogach) Staż:5 miesięcy Wzrost; 183 Waga:86-89( zależny kiedy się wazę ) Obwód Bicepsa : 38 Obwód Klatki : 107 Obwód Pasa ; 88 Wyciskanie leżąc ; 95 Wyciskanie na barki : 70

Witam Miałem małą przerwe nie z mojej winy ale od dziś wracam na siłke Ostatnio eksperymentowałem z planem HST i powiem szczerze że to ciekawa alternatywa i jeszcze napewno do niego wrócę bo efekty były. Nie był bym sobą gdybym dalej nie kombinował i nie szukał czegoś odpowiedniego dla siebie, tym razem mój wybór padł na metode "odwrotnej [...]

Moim skromym zdanie troche pomieszałeś z seriami: klatka, barki 12 seri, biceps,triceps 9 seri, plecy, nogi 12-15, i troche mało urozmaicomy trening, np na klate masz prawie same wyciskana