barki

[...] to nie martwy ciąg, gdzie masz technicznie podnieść duży ciężar nie zastanawiając się, ile pracy procentowo idzie na prostowniki, kaptury, dwójki i półbłoniaste.. tak więc łopatki ściągnięte, barki ani rusz, głowa prosto i napinanie klaty - jej napięcie zaczyna wszystkie ruchy. wiem, że wiesz, ale temat mało rozruszany jest, więc sobie pogadam

[...] po prostu czuje niedosyt po treningu... to mnie w splicie przekonywalo, ze na drugi dzien jeszcze czulem ze cwiczylem... a tutaj po treningu troche bica czulem... klata, barki, plecy, nogi nic... no i... to tak nie do tematu, ale.. kolega cwiczy splita, pon, wtorek, sroda - czwartek przerwa - piatek, sobota, niedziela. 3 dni na cale cialo, [...]

[...] bardzo podoba mi się ćwiczenie bo jest siła. Ale pompa średnio 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO ok, zaliczone dobre ćwiczenie. Czułem dobrze barki trochę kaptury 3 MARTWY CIAG technicznie bdb. i z zapasem 4 WYCISKANIE LEZAC Coś się chyba przeliczyłem ciężko ostatnia seria. Pauzy na górze. Wszystkie ruchy dotykały [...]

[...] ,że trza zmiejszyć ,żeby był sens ćwiczyć w takim systemie. Ale dużo z tych ćwiczeń nie robiłem albo Wl to już kupę czasu i ciężko oszacować. Będzie lepiej Dobra Adzik to barki też pójdą w dół. Aha i powiem tak ,że czuję ,że nie flaczeje po treningu jak bywało to pod koniec tamtego cyklu. No i mimo po treningu czuję się naprawdę zmęczony. (w [...]

mnie zakwasy strasznie trzymaja od poniedzialku ;),wczoraj poszedlem na basen i odrazu lepiej . A po dzisiejszym treningu wszystko czulem dobrze barki i biceps no oprócz tricepsa jakos slabo mi wchodzil ale to pewnie dlatego ze prostowanie na niego mam

chyba tak zrobie niestety jedyne cwiczenie w którym mam problem z technika nazywa sie wiosłowanie w opadzie.robie kolyske wyprost kregoslupa ale ciezko mi wyczuc najszerszy miesien grzbietu,wydaje mi sie ze cala prace wykonuja bicepsy i barki.

[...] prawie juz nie mam - w DT ino z miodu/dzemu rano jeszcze 1tydzien wyrzeczen na 200% - potem jeebie ta redukcje ilez mozna ...sie katowac poglodowe dwie fotki wiekszejsze barki mnie sie wydaja klatka tez jakas pelniejsza suty zeszly bardziej na dol a bebzon dalej wielgarny moze tlumaczyc mnie to ze to noc - wiec napchany 'chemia' wiec wywalilo [...]

moze inaczej: nogi/plecy/klatka/barki/bic/tric/lydki/brzuch taka kolejnosc brzuch 2-3 serie, zazwyczaj nie robi sie 8-15 powtorzen tylko max, jako ze jest to miesien, ktory pracuje najczesciej i jest bardziej przyzwyczajony do wysilku niz inne. od barkow do lydek 2s

[...] początku lipca plus miesiąc redukcji to już po lecie A nie chcę otłuszczona po plaży chodzić Zobaczymy, jak będę się zalewać będę zmieniać dietę. Dziś piątek czyli klatka i barki. Bolesne cześci ciała. Trzeba się nastawić bojowo Dzięki Obli!!! Miłego dnia dla wszystkich czytających!!!! Zmieniony przez - vespertin w dniu 2010-03-12 10:21:30

Czyli, barki, klatka, brzuch, biceps i triceps, coś jeszcze ? Mam tylko hantle i ławkę do brzuchów ....

[...] tygodniu po 60-70 min jako rozgrzewke wale w gruche i robie serie pompek Wtorek : klata+triceps+przedramiona i rozpiętki Czwartek:plecy+brzuch+kaptur Niedziela:klata+biceps+barki i rozpietki i to wszystko na mase pod okiem kumpla co wyciska 140 na klate jedzie wszystko na mase CZWICZYC umiem znam cała technike chodzi mi w ile czasu bede tak [...]

Ten plan co przedstawiłeś ciężko jest poprawić bo jest zły i jak kolega pisał wyżej mocno przeładowany dlatego jeżeli to Twoje pierwsze HST wybierz sobie jeden z proponowanych planów z linku wyżej np. ten: PRZYSIAD/MC PODCIAGANIE WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WZNOSY NA LYDKI WYCISK NA BARKI HANTLE FRANCUZ Dipsy to pompki na poręczach.

[...] tytgodnie tym planem, a po swietach sie zobaczy co dalej... Grzechmek, za pozno... Co do ciezarow, to wiadomo, ze podnoszenie za malo, nie wogole sensu... Radziu, cos pominolem ? Przysiad-nogi/plecy Lawka pozioma-klatka, barki Ramiona, tez zrobione... Brzuch ?, a kto by sie nim przejmowal... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-13 14:45:41

MOREPOWER i raczek mają rację plan jest przeładowany. Jeżeli problem jest z barkami i ramionami to powód jest jeden. Stagnacja z powodu braku różnorodności ćwiczeń. Na barki proponuję np. 1. wyciskanie sztangi podchwytem (szerokość jak do uginania na biceps) rozgrzewka 2s 15p i jedziesz 3s 12,10,9-8 stały ciężar 2. wyciskanie hantli albo [...]

Ach sorry nie podałem przykładowego planu. Ja ćwicze takim splitem na 5 dni pn plecy wt klata śr nogi czw barki pi łapy Może spróbuj tak i zobacz jak reagujesz na taki plan jeżeli możesz trenować 5 dni w tygodniu. Po 2 tyg go zmień na inny. Na 100 forumowiczów każdy będzie miał inny split, i to jest normalne, ja nie mówie że mój jest najlepszy [...]

1. Poniedziałek : Klata, triceps -wyciskanie sztangi skos głową w górę 3x 12/10/10 -wyciskanie sztangi na płasko 3x 12/10/10 -rozpiętki 3x 12 -pompki na poręczach 3 x 10 -prostowanie ramion na wyciągu (nie wiem jak to fachowo napisać) -uginanie hantelki nad głową -wyciskanie francuskie Brzuch : unoszenie nóg na ławeczce poziomej [...]

Cel? Wiek? Podstawowe dane? Podstawowym błędem jest podział dni treningowych. Barki z nogami to jedno z najgorszych rozwiązań. Na ramiona (biceps i triceps) masz dwa razy więcej ćwiczeń i serii niż na uda! Poza tym zdublowane ćwiczenia w klatce i plecach. Tyle w skrócie.

[...] 80 -------------------------------------------------------------------------------- Wyciskanie na barki (kg) -------------------------------------------------------------------------------- 60 [...]

mój na razie się trzyma xD przytyłem trochę i barki zacząłem cisnąć mocniej

[...] , rzeźbie , redukcji więc nic specjalnego to nie jest. Nie będziesz po nich wyglądać jak ten koleś bo on ma jakąś mase chociaż i ćwiczy wszystko ( plecy , nogi , klatke , barki , biceps , triceps ). Żadne odżywki na rzeźbe Ci nie pomogą , a dlaczego? - bo odżywki to uzupełnienie diety której nie masz - bo na to trzeba mieć jakiś staż - bo HMB [...]