barki

[...] na 10 i 5 nie dałbyś rady dokładać po + 5 kg Przecież piszesz że skakałeś ze sztangą dzisiaj . Zresztą ****a nie można dokładać identyczne kilogramy w składance na barki i w ćwiczeniu wielostawowym takim jak przysiady czy ciągi ! i tu sie nie zrozumielismy,tzn ja nie zalapalem .Jak pisałem na podsumowaniu II microcyklu ze doloze [...]

Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie [...]

Mozna dać po jedym/dwa ćwiczenia na partie bez łydek,brzucha, przedramienia, kapturów. góra: klatka,plecy,barki,biceps,triceps dół: nogi,łydki przód: klatka,barki(przód i bok),biceps,czworogłowe uda tył: plecy,barki(tył),dwugłowe uda,triceps,łydki

[...] wycisk 4x6-10p -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10/10/10 nogi 1. przysiady 4s 8-6 2. wykroki 4s 10-8 3. żuraw 3s x 8 4. uginanie 3s 8-12p 5. wspiecia stojac 3x 20 barki: 1. wznosy na boki 4x 12/10 2. arnoldki 3x 12/10 3. unoszenie ramion na boki w opadzie 3x 12/10 bic uginanie z prostym gryfem 4x6-10p? młotki 4x 12/10 Barki-niech [...]

1. FBW 3xtyg I sesja- A - 15 powtórzeń Klatka: 3serie - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Barki: 3serie - Podciąganie sztangi w opadzie Tricepsy: 2serie - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Plecy: 3serie - Wiosłowanie sztanga Bicepsy: 2serie - Uginanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc II sesja- B - 10 powtórzeń Plecy: 3serie [...]

zly plan do boksu... robisz zwykly plan kulturystyczny na sile lub mase to zwieksza ci sie sila a tracisz na wytrzymalosci jak chcesz wzmocnic barki do sztuk walki to rob jakies stacje, kompleksy sztangowe na wytrzymalosc barkow tez bieg bokserski i na worku jak cwiczysz barki ci sie z czasem powinny wzmocnic i jak priorytetem jest boks to zmien [...]

1.Klatka piersiowa -rozpiętki hanelkami na lawce poziomej 15-15 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 15-15-15 2.Plecy -Podciąganie hantli w opadzie tułowia 15-15 3.Nogi -Przysiady ze sztaną na barkach 15-15-15 4.Barki -Wyciskanie hantli w siadzie 15-15 5.Triceps -Wyciskanie francuskie w siadzie hantlami 15-15 6.Biceps -Uginanie ramion w [...]

dziwne polaczenia jak nie dasz rady 4x w tyg trenowac to polacz barki z nogami, a plecy z tricepsem ale najlepiej 4x w tyg i wtedy klata-bic, nogi-brzuch, barki-tric, plecy na klatke wywal maszyne a wyciskanie hantelek zrób na skosie na biceps zrob po 3 serie w ciwczeniach w nogach brakuje cwiczenia na dwuglowe triceps - co to za cwiczenie [...]

ok zmieniłem nie które ćwiczenia i dałem tak kolejność jak mówiłeś sprawdz::) A Poniedziałek 3.Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 15-15-15 2.Plecy -martwy ciąg 15-15 1.Klatka piersiowa -rozpiętki hantelkami na ławce poziomej 15-15 4.Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 15-15 6.Biceps -Uginanie ramion w oparciu o kolano 15-15 [...]

A Nogi: Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 3s Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: Prostowanie na ławeczce skośnej (nie wiem jak to [...]

A Nogi: Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 3s Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: Prostowanie na ławeczce skośnej (nie wiem jak to [...]

tak to ma wyglądać? jeszcze jedno bo mam worek bokserski mógłbym ćwiczyć tez coś na nim czy raczej nie? nie wiem mógłbym choćby w dni nietreningowe trochę po boksować ze 30 minut wypowiedz się na ten temat A Poniedziałek 1.Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 15-15-15 2.Plecy -martwy ciąg 15-15 3.Klatka piersiowa -wyciskanie hantli w [...]

[...] dociągnęłąm do tej dziesiatki w ostatniej serii 2. Wyciskanie żołnierskie - sztanga rozgrzewka, 3 x10 (30sec): 11kg / 16kg / 16kg x10 Przerwy wykańczają. Piekły mnie już barki po tym. 3a. Wyciskanie skos 45' 3 x8: 8kg / 9kg / 10kg x8 3b. Arnoldki 3 x8: 7kg x 8/8/7 3c. Wznosy bokiem stoją 3 x8 (ok 60sec): 5kg x8 / 4kg x8 / 5kg x7 Wyciskanie [...]

[...] cos takiego z forum ,chciałbym to cwiczyc takim cyklem co kiedys mi napisałas czy myslisz ,ze to bedzie dobre teraz dla mnie czy poradzisz cos innego? Poniedziałek: Nogi,barki 1.tydzien 3x 10-12 70% maksow 3. tydzien 7/7/7/5/5 3. tydzien 5/5/5/5/3 4. tydzien 4 x 15 50% maksów Zmieniłam troszke serie 2 i 3 tygodnia ,bo nie wiem czy bede [...]

[...] 4 razy siłownia 2 razy kula (jestem kulomiotem) PONIEDZIAŁEK: Rozgrzewka 10min 4 x brzuszki Klata na płaskiej: 9 seri na max Biceps:6serie 15 powtórzeń 30kg Wyciskanie na barki: 6 x12 40kg Triceps:6x12 30kg Przenosy francuskie:6x12 30kg Rozpietki leżąc :6x10-12 5kg WTOREK: Rozgrzewka 10 min Martwy: 10seri do max Plecy: Rwanie : 9 serina do max [...]

[...] 3 serie po 12 powtórzeń -wypychanie hantla siedząc jednorącz - po 2 serie na każda rękę po 12 powtórzeń Kaptury podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12/12/12/12 - dowolne ćwiczenie dodatkowo wzmacniające barki i kaptury, można tez dorzucić coś na mięśnie pleców. Nogi dowolne ćwiczenie Zmieniony przez - Dead_pool w dniu 2010-10-27 12:58:33

"15" Nogi -przysiady 1 -wspiecia na palce 1 Klatka -wyciskanie sztangi plasko 1 -dipsy ? Plecy -podciaganie na drazku 1 -MC 1 Barki -unoszenie sztangielek bokiem 1 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 1 Triceps -wyciskanie francuskie leżąc "10" Nogi -przysiady 2 -wspiecia na palce 2 Klatka -wyciskanie sztangi plasko 2 -dipsy ? [...]

[...] kosztem techniki. I tak zdołałem zrobić więcej p, niż na poprzednim treningu rozpiętki - wykonały swoje zadanie znakomicie. Klatka płonęła i nie mogłem unieść rąk do góry. barki - cały czas pracuję nad techniką. Ostatnie 2p pomagał mi Jacek. triceps - po ciężkich wyciskach, już miałem spompowany, więc tak jak ostatnio zamiast francuza [...]

[...] -francuskie wyciskanie sztangą leżąc 10*21,5kg/10*21,5kg/12*21,5kg -pompki w podporze tyłem 15/15/15 Aero 30min. + Brzuch - Skłony z obiciążeniem 30kg 3*20 Było okej, barki czułem, chodziaż unoszenie w bok ciężko Dieta: 100g owsa, WPC, orzechy 75g makaronu razowego, 150g kury, 20g oleju z orzechów włoskich 120g ryżu br., 150g kury 35g [...]

trening Nogi uda tylne aktony /12x1hak/10x2hak/8x2hak/8x3hak Nogi uda przednie aktony /14/12/10/8/ Nogi łydki /12X20/10x30/8x40/8x40 Barki unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia /14x5/12x5/10x8/8x10/ Barki unoszenie hantli na boki /14x4/12x8/10x8/8x10/ Barki wyciskanie sztangi do karku siedząc 10x35/8x40/6x45/5x45 filmow brak bo kolegi z [...]