barki

[...] na treningu klatki nie umiałem ani na treningu tricepsów więc wybieram mniejsze zło i nie schodzę nisko :) ale tym samym też nie atakuje klatki bo mało co ją tutaj czuję i barki też są zostawione w spokoju. Może błąd może nie, zobaczymy ;)  Przy kolejnym ćwiczeniu zerwałem oczywiście linkę wyciągu no i już nerwy złapały i odechciało mi się [...]

31.10.2021 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 2, 70 kg x 10, 70 kg x 8 2. Krucyfix 5 szt x 8, 6 szt x 3, 7 szt + 1 kg x 11, 7 szt + 2 kg x 9 3. High incline DB press 30 kg x 5, 35 kg x 2, 40 kg x 5, 35 kg x 10+1 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 11 szt x 6, 14 szt x 14 + 11 szt [...]

[...] zone itd. Mam 2 siłki niedaleko i najwyżej trzeba się będzie przestawić. Zmiana motorem postępu:) I tak sobie gadam ze sobą... DT- Upper Body Max Efford Day Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL na skosie + - 20kgx2sx5p, 22.5kgx5p, 25kgx5p, 27.5kgx5p, [...]

Ogólnie siedzę na tym planie parę tyg klata-triceps, plecy-biceps, nogi-barki i na każdym treningu brzuch po 8-15 serii i zastanawiam się żeby wejść na góra dół tylko też zastanawiam się jak by to miało wyglądać bo 3 razy w tygodniu mogę ćwiczyć, powiedzmy gora-dol-gora i rozpisalem mniej więcej po 2 ćwiczenia po 3 serie na partie tylko pytanie [...]

faktycznie dziwnie się ta siła u Ciebie rozkłada, że na barki leci praktycznie ten sam ciężar co na klatkę %-) Zupełnie tego nie rozumiem, tym bardziej, że zawsze klatkę miałem mocna, a barki właśnie niekoniecznie…

Witam, mam pytanie odnośnie ilości treningów w tygodniu. Lepiej jest zrobić co dwa dni (łącznie 3 dni w tygodniu) full body workout czy np. 6 treningów w tygodniu codziennie trenując inną partie mięśniową (pon. klata I triceps, wt. biceps I plecy, śr.barki i nogi. I od czwartku od początku to samo)

[...] w przypadku budowy masy mięśniowej Sprawdzają się schematy typu Push Pull. Tutaj możesz sobie zrobić standardowy standardowy podział Push gdzie połączysz czwórki, klatę, barki i tricepsy. I podział Pull, gdzie połączysz tył ud cały grzbiet tył mięśni naramiennych i bicepsy. Obecnie sporo osób ćwiczy tego typu schematami i naprawdę sprawują [...]

Czyli ten najbardziej podstawowy trening z jednym zestawem byłby ok? Nie będzie to jakby krok w tył jak już były dodatkowo uginania na biceps i wznosy na barki w obecnym planie? Chciałbym uzyskać maksymalnym efekt i po przeczytaniu wielu tematów wydaje mi się że komplikacje na moim poziomie są zbędne i chciałbym jak najbardziej uprościć trening i [...]

29.10 push 1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 18x13 14x16 2. Hammer barki 20x12 18x13 3. Wl shmith maly skos 100x8 80x8 4.hammer Klatka neutral 20x11 20x1p 5. Butterfly 19x13 19x12 6. Crucifix siedzac 90st 6x11 6x12 4x15 7. Skullcrusher 18x11 14x12 8. Prostowanie jedjoracz z kablem przed glowa 7x7 5x11 Słaby sen ostatnio ale na szczęście na [...]

[...] i fotki, później szybkie zakupy w Biedrze. Niestety kurczak już był cały wykupiony :-( Później to juz odpoczynek, wpadł jakiś spacer bo pogoda świetna :-) Zmian na kolejny tydzień nie ma. masa idzie całkiem dobrze więc nie ma potrzeby kombinować :-) Jutro w planach z rana barki+łapy :-) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-10-30 21:34:58

SOBOTA - KLATKA + BARKI 1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 11x38kg / 14x30kg 2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15 7x90kg / 9x70kg 3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15 9x105kg / 13x84kg 4. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x41kg / 13x32kg + 4x32kg + 3x32kg 5. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + drop [...]

Siema! Trenuje ponad 2 lata kiepskiego stażu (więc licze jako rok). Od 2 miesięcy robię masę. Na początku ważyłem 88.5kg teraz 97kg.Obwody poszły fajnie (odo z 62 do 65,łapa z 36.5 do 38.5cm).BF koło 16procent. Mam 192cm wzrostu. Trenuje planem 4 dniowym P1:BARKI, ŁAPY, DEADLIFT P2:KLATA, PLECY P3:DÓL P4:GÓRA Ostatnio zauważyłem spadki (z 90kgx10 [...]

[...] wolne od pracy to wolne od pracy ;p A na off-season przecież do niczego się nie piekli ;p  Dobra, treningowo dzisiaj bareczki i tutaj na spokojnie wszystko, w wyciskaniu na barki dołożone 2,5kg i zachowane powtórzenia :) W unoszeniu na boki duży przeskok bo z 22kg x16 na 28kg x11 no ale tutaj inaczej nie szło, to znaczy dobra szło ale mi się nie [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 29.10.21 Barki+łapki -wyciskanie hantli 40x6 30x12 -wyciskanie francuskie 50x6 35x12 -wyprosty linka 80x9 65x12 -wyprosty maszyna zza glowy 35x12 -uginanie przedramion jednoracz brama 40x6 25x12 -uginanie mlotkowe 30x6 25x12 -uginanie sztanga 4x12 po treningu 40 min [...]

Siemka Dzisiaj waga 111,1kg Cardio off Na siłowym dzisiaj barki będą grane

[...] z progresja ciężaru na każdą serię OHP 8x8x8xmax z progresja Przysiady klasyczne 8x8x8xmax z progresja Wioslowanie hantlem 10x8x8x8 z progresja Uginanie ramion hantlami barki 8x8x8x8 stały ciężar Dipy 5x5x5x do odcięcia Plank 3x1min Trening B Podciąganie na drążku 4x4x2 bez pomocy, 6x6 negatywy, z guma oporowa 2x do odcięcia Wioslowanie [...]

[...] będzie miał dłuższą czas na regenerację. u mnie wygląda to w taki sposób push ciezka klata reszta lekka pompa pull lekko więcej wyciągów itp Nogi wolne push ciężkie barki reszta lekko pull ciężko reszta lekko cos w tym stylu możesz po pull powtórzyć nogi lekko albo zrobić dzień wolny i od początku spoko wypróbuję o takiej kombinacji nie [...]

faktycznie dziwnie się ta siła u Ciebie rozkłada, że na barki leci praktycznie ten sam ciężar co na klatkę %-)

[...] Jak mam sztangę 22.5kg to jakiś ogień jest. Hantle 12kg na ławce + wyzwanie ciągle. Z 14kg nie dam rady się połozyć, nawet kołyską. Gdzie mogłam - dołożyłam. Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL 22.5kgx3px8s, ok 30'' przerwa, szeroki chwyt Wyciskanie [...]

Piątek 29.10.2021r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 137,5kg x 5/5/5 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 24 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 / 110kg x 12 [...]