barki

Obecna "forma" Barki na plus Triceps również lepiej wygląda Klatka się pojawiła Plecy zyskały na szerokości ( nie widać na zdjęciach ) Pas na plus

[...] z opadu 3.Wyciskania : -plaszczyzna horyzontalnej np.:wszelkie wyciskania na klate (takze pompki na preczach) -plaszczyzna wertykalnej np.rozne formy wyciskania "na barki" 4.Ciagi: -plaszczyzna horyzontalnej czyli rozne formy wioslowania -plaszczyzna wertykalnej czyli wszelkie formy podciagania na drazku Z tychze 4 punktow wylania [...]

military press - wyciskanie na barki stojac bez uginania nog

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]

Moje pytanie jest takie w jakiej metodzie jest wykonywany ten plan i radziłbym coś na barki i bica dodać

[...] bok. Łokcie przemieszczają się od ciała. Jakiekolwiek wypuszczanie ich do tyłu przekazuje drogocenne bodźce bardziej na tricepsy. Opuszczamy się tak nisko jak pozwalają nam barki. Za niskie schodzenie może być kontuzjogenne, ale nie popadajmy w skrajność - długość ruchu się liczy. Nie dociskamy do końca, czyli nie wykonujemy pełnego przeprostu [...]

te WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ zmienilem dlatego ze moj stary plan wydawal mi sie monotonny i stwierdzilem ze trzeba go jakos zmienic. nie mialem co podstawic za poprzednie cwiczenie :) no wiec plan wyglada teraz tak. widzicie jeszcze jakies bledy? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x12 - [...]

[...] 2-HACK-PRZYSIADY 4s 32kgx10x10 37x10x10 (wycisnelo ze mnie mnostwo potu az mi sie odechacialo treningu hehe) 3-M.C. odpuscilem bo starsznie mi nie weszlo pierwsza seri barki 1-wznosy boczne siedzac na lawce 4s po okolo 12 powtorzen 10 kg 2-arnoldki 4s 12kgx10x10x10x10 3-zolnierskie 4s 32kgx12 34.5x12 37kgx10x8 4-Unoszenie sztangielek w [...]

3 serie na kazde cwiczenie 15-20 powtorzen z 30sek przerwa miedzy powtorzeniami, wszytskie serie maja byc ciezkie i sprawiac ci trudnosc ale nie bierz ciezaru ktory powoduje ze nie bedziesz mogla zmiescic sie w zakresie. O zasadach i nazwy poszukaj w atlasie cwiczen, linku, ktory ci dalam. Jak nie bedziesz czegos mogla znalezc pytaj. Dzien1. ; [...]

Stary, podałem mu dwa plany z gotowca na masę... Zawsze się znajdzie coś w czym będzie pewne ale... Jakbyś robił po Klacie Barki to by było to samo...

[...] do wakacji jest w sumie realne, aczkolwiek bardzo trudne do uzbierania;) Kuba: Trica zaczne lekko, dzis na 40kg sobie francuza skoncze wiec bedzie lajt w sumie, a na plecy i barki bedzie lacznie 7 cwiczen seria przeplatana, nie liczac martwego czyli martwy, wycisk na sztandze, drazek, wycisk na hantlach, wioslo, unoszenie ramion w bok, sciagnie [...]

a sorki barki mam w czwartek, ok postaram się lepszy ułożyć w oparciu o podany przez Ciebie artykuł, dzięki

Kilka filmów z przygotowań do AC: Derek i kula 184kg zarzucona na barki: http://pl.youtube.com/watch?v=Ma6LF0GFWSg Derek i kula 213kg na koniec treningu: http://pl.youtube.com/watch?v=H5mj7PyX7XU Derek i Axel 186kg na dwa razy: http://pl.youtube.com/watch?v=McXnEDg_HBk Erwin Katona i 170kg, bez nóg http://www.youtube.com/watch?v=NEBKBBob_aI A [...]

jezeli zadbasz o odpowiednia regeneracje to moze jakos przejdzie, ale strasznie ubogi ten planja bym cos dorzucil np: dzien 1 na klate rozpietki, na barki tylne aktony, na plecy martwy nie zaszkodzi,

Ktoś z was uzupełnia SW siłownią? Jak tak to jaki trening stosujecie ;] ? Intuicyjny, pon klata tric (na klate 4 cwiczenia), tric( 2 ,3), sroda bary nogi ( barki 4 cwiczenia nogi z 3,4 plus łydka), piatek plecy bic( plecy 4-5 cwiczen), bic(2,3). Staram sie robic cwiczenia wielostawowe, czyli przysiady wyciskanie MC itp Do tego wrzucam zawsze po [...]

Klata wydech 100cm Barki ok.115 cm NUKI 51 Łydy 34 Bicki 32.5 Prawy a Lewy 33 Pas ok.80 Czyli klatke zaniżyłem o 10 cm hehe. Mierzylem na wydechu po sutkach.

Klata wydech 100cm Barki ok.115 cm NUKI 51 Łydy 34 Bicki 32.5 Prawy a Lewy 33 Pas ok.80 Czyli klatke zaniżyłem o 10 cm hehe. Mierzylem na wydechu po sutkach. Łapki słabo ale ogólnie sila jest jakas :)

[...] sroda na 10pow, a piaek na 5pow trening wyglada nastepujaco przysiad 3s -ilos powtorzen zalezna od dnia uginanie nog na maszynie 3s wyciskanie na plaskiej lub na skosie 3s wyciskanie na barki 2s wyciskanie w waskim uchwycie 2s martwy ciag 2/3s wioslowanie sztanga 2s uginanie ramion z hantlami, na modlitewniku, sztanga 2s tu lubie kombinowac

[...] łopatki B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 30kg x 12 x 3s,25kg x 12 Łokcie wysoko,ruch powolny,przytrzymywałem i w górze i w dole (nie opuszczałem rąk do końca) - barki przyjemnie spompowane B. Zginanie ramion ze sztangą : 20kg x 12 x 4s W miarę powolne ruchy.Starałem się za radę Marcina pochylać się do przodu w czasie unoszenia [...]

tzn nie, zle ci to wytlumaczylem. rozgrzewam mocno barki... bol odczuwam wtedy kiedy moje rece ida na dol i to juz na poczatku, strzela mi cos w prawej rece. dziwne uczucie. ale skoro mowisz ze mi do fbw nie potrzebne to dobra... ;) aha a jaki plan moglbym zastosowac najlepiej po fbw? cos na sile?