[...] lub push pull w rotacji czyli raz w tygodniu będzie 2x push raz 2x pull lub push pull leg Powyższe byłyby najbardziej wszechstronne. Przykład push pull leg: Push klatka+ barki( przód)+ triceps zestaw 1 pompki na poręczach skos w górę rozpiętki push press wznosy przodem 1s docisk wąski na trica czachołamacze ściąganie lin wyc. górnego zestaw 2 [...]
[...] radę z regeneracją w dwa dni, traci na tym trening pleców a uwierz że jak zrobisz porządny trening pleców to biceps ma dość stymulacji do wzrostu 4) jak ciężko Ci zrobić barki po nogach to po plecach też może być ciężko bo to równie duża partia mięśniowa a poza tym zmęczone prostowniki mogą Ci się dać we znaki Zobaczymy jak pójdzie Ci barki + [...]
A klata Wyciskanie hantli na skosie 3serie barki Arnoldki 2s Triceps Pompki na porczach 2s plecy Martwy ciag 2s Podciaganie na drążku 2s (nie daje rady muzse to zmienic) Nogi prostowanie nog w siadzie 2s uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps uginanie ramion ze sztangą 2s B Klata wycisk sztangi płasko barki wyciskanie sprzed głowy 2s Tric prostowanie [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce skosie 7 serii po 6 powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli 6 serii po 6 powtórzeń Plecy: - Martwy ciąg 6 serii po 6 powt. - Podciąganie na drążku 5 serii po 5 powt. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 5 serii po 7 powt. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 6 serii po 6 powt. Środa: Klatka [...]
Co do nóg to właśnie byłby problem bo siłownia domowa... i co za tym idzie ograniczony sprzęt. Mogę ewentualnie dopisać uginanie nóg w leżeniu na ławce... ale niebawem jej nie będę miał bo zmieniam sprzęt. Hmm... chyba że uda mi się jakoś ustawić pod wyciąg dolny... MOREPOWER :) zrozumiałem zasadę tego rozkładu treningowego... i to bardzo dobrze [...]
[...] 18 kg to max na moje hantelki.. 4. Przysiad 12x18, 10x21, 8x24, 6x28 5. Wspięcia na palce 4x28kg-30powt. Kolejny trening na którym jakoś tam poszło. W trzecim ćwiczeniu na barki dysponuje niestety hantlami tylko 2 x 14 kg (mam talerze 4x2, 4x1.5, 4x1 + 2x5 + 2x20) bede musial pomyslec nad jakims innym cwiczeniem na barki, z uzyciem sztangi [...]
[...] 4s 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 2.uginanie ramion na siedzacą z hantelkami (supinacja) 12/10/8 3.uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 Piątek 5 dzień (barki+nogi) 1. Wyciskanie sztangielek 12/10/8 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 3. Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 4. Unoszenie na boki w opadzie [...]
@Apokalipsa mam jeszcze pare pytan odnosnie tego barki z kaprurami, rece - masz to na mysli aby robic barki nastepnie bic,tric? czy barki i kaptury w oddzielny dzien a w jeszcze inny tric bic? Jak radzilbys robic klatke? Dodam ze bardziej uderzylbym w dol klatki i srodek. Z gory dzieki a pomoc
mam pytanie co do treningu, na razie robię identyczny co meju i myślałem o zmianie na coś takiego: Poniedziałek - klatka, plecy Wtorek - barki, triceps, biceps Czwartek - klatka, plecy, nogi Piątek - barki, triceps, biceps tylko martwię się czy przerwa jednio dniowa pomiędzy treningiem barki itp. do treningu klatki ... nie jest za mała, czy [...]
[...] swoje. Triceps – czacholamach 4 serie, prostowanie ramienia w opadzie 2-3 serie. Triceps będzie już bardzo zmeczony po wyciskaniach na klatke i wyciskaniach na barki. Plecy – nie ma podciągania. A powinno być. Podciąganie 4-5 serii Wioslo hantlem 3 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2 serie Martwy ciag albo przed [...]
Cos te nogi zaniedbujesz i to ostro. Gdzies czytalem, ze WODYN poleca robic tak w polaczeniu barki+nogi: Przysiad Wycisk na barki ( moze byc push press, military press, siedzac ) reszta barki reszta nogi
[...] czas na wioslo polsztanga (jednoracz) kompletnie nie czaje techniki, ogladalem filmiki, zdjecia, próbowałem wiosła półsztangą oburącz - nic... czuje jakby pracowały mi barki... Zaczalem wiec potem wioslo sztanga, ale po probach z polsztanga stracilem mase energii... Problemem w tym wszystkim jest to ze nie czuje kompletnie miesni plecow, [...]
[...] nie mam pojęcia co robić, aby zmęczyć biceps i aby były dobre przyrosty, gdy nie mogę unosić prostej sztangi :/ Pomóżcie mi proszę z tym bicepsem. Piątek Najpierw robić barki czy nogi? Niestety nie mam możliwości rozdzielić tych partii na 2 dni Nogi wypychanie na suwnicy z nogami szerzej niż barki - 5 serii żuraw - 4 serie wykroki - 3 serie [...]
Trening poniedzialkowy ktory odbyl sie w saunie: barki + nogi Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s27.html 1. Wyciskanie na barki, siedzac 5-14 (6-12) 6-12 (7-9) 7-8 (7-6) Poszlo ladnie, czulam barki ale wydaje mi sie ze musze jeszcze popracowac nad technika. Czesem rece nie ida tak [...]
[...] Klata taka standardowa. W tricu wywaliłbym wyciskanie wąsko sztangi skoro masz wyciskania w klacie w których tric też dostaje. W nogach dwugłowy ud nie istnieje. Czemu w bicu takie zakresy powtórzeń? Na barki za dużo serii, wywaliłbym podciąganie wzdłuż tułowia albo ograniczył zakres ruchu do górnych częśći brzucha, inaczej zmielisz barki. Pzdro
Cześć, Mam 26 lat, ćwiczę nieprzerwanie około 1,5 roku, wcześniej ćwiczyłem około 2 lat. Ważę 71kg, na ławce wyciskam około 115kg, podciągam się na drążku 23x. Z istotnych informacji o mnie mogę dodać że jak większość ćwiczących ma asymetryczne ramiona (1,5 cm), co wyjaśni mam nadzieje kolejnośc wykonywanych przeze mnie ćwiczeń. Staram się [...]
Co powiecie o tym źródło : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniłem pare rzeczy pod sprzęt jaki posiadam do ćwiczeń Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 1s - wioslowanie sztangą 2s Barki: - Punch press 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Podnoszenie pięt w [...]
[...] to raczej bląd nie możesz np. wygospodarować czterech dni w każdym tygodniu? wtedy dośc ciekawie można by probować rozkładać ramy programu; od najpospolitrzych nogi klatka, barki plecy ręce, brzuch po kombinowane- np; klatka, najszerszy, brzuch reszta plecow i dw. ud barki, ręce, barki, czwor. ud, Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-05-19 [...]
Tygrysica/Kontynuacja walki o super sylwetke / nowy plan str. 76
