barki

Wczoraj robiłem tylko barki i było OK. Jak w środę robiłem nogi i pomieszczenie było bardziej nagrzane to zatykały mi się uszy. Nie biorę od około miesiąca ani suplementów ani odżywek. Ponad miesiąc temu brałem GainBolica6000, zjadłem go tylko z 0,5kg. Ogólnie stwierdziłem że nie mogę jeść odżywek od roku, bo po ich wypiciu robi mi się gorąco i [...]

[...] ćwiczenie nie jest dobre jeśli dopiero zaczynasz. Skup się na podstawowych ćwiczeniach takich jak przysiay,mc,podciągania na drazku,pompki na poręczach,wyciskania na klate i barki,wiosłowania. Możesz sobie zrobić plan Mawashiego z postu podwieszonego w dziale Trening w domowych warunkach lub jakieś którkie FBW, trening 3x w tygodniu. Pzdro

[...] plan Poniedzialek nogi 1x15 plecy 1x15 klatka 1x15 bicepsy 1x15 tricepsy 1x15 Sroda (nogi,plecy i klatka) 1x15 brzuszki 3x15 Piatek (nogi plecy klatka) 1x15 (barki, bicepsy) 1x15 Jestem poczatkujacy wiec nie jestem pewny tego planu(uwazam ze jest troche za malo seri).Mam jeszcze do dyspozycji drązek,ale nieweim kiedy cwiczyc aby [...]

hej a jak to wyglada z barkami to mała czy duza partia? I jakie cw na atlasie na barki? Jesli moglbys mi podac jakis link czy cos gdzie sa opisane poszeczegolne cw na atlasie (chodzi mi o to na jakie parie miesni dane cw) byłbym bardzo wdzieczny. Szukalem ale nic konkretnego :/

[...] trzymaną podchwytem w oparciu przedramion o uda 3 na maxa siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem w oparciu przedramion o uda 3 na maxa sroda sobota: barki siedzac - wyciskanie sztangi zza karku 3/15 siedzac wyciskanie sztangi z klaty 3/15 siedzac unoszenie sztangielek bokiem 3/15 stojąc - unoszenie sztangi przodem 3/15 i [...]

[...] drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w [...]

a czy jest sens trenować fbw? po cieżkich przysiadach i martwym ciągu jak mam mieć siłę równie mocno trenować np klatkę podczas wyciskania,a tym bardziej później jeszcze barki ? :P

A ja bym proponowal taki 1 nogi (od palcow po biodra) 2 klatka triceps 3 barki biceps 4 grzbiet przedramie(jezeli ci sie chce) co masz zrobic dzis zrob pojutrze

[...] w szatni 2x więcej czasu niż po każdym innym, więc dorzucać jeszcze brzuch będzie ciężko. Ale przedramię to moja najsłabsza partia i muszę ją robić 2x w tyg. To może tak? pon. klatka tric przedramię /brzuch jak starczy sił(czasu)/ wt. nogi śr. off czw. plecy bic przedramię pt. barki brzuch Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2009-12-26 19:02:29

W sumie masz rację, zostanę przy tym I wersji którą mi złozyłeś, tylko wrzucę przedramię po bicepsie, tj: pon. nogi wt. klata tric brzuch śr. off czw. plecy bic przedramie pt. barki brzuch dzięki, sog

wt - klata, bic czw - plecy tric sob nogi barki

Spie ogólnie po 6 czasem 5 godzin. W czasie cyklu spożywałem około 2 - 3 litrów, przeważnie wody. b 2 t 1,5 w 5 klatka biceps barki kaptury triceps plecy (czasem nogi) intensywnosc jest okey:) Zmieniony przez - krejtos1 w dniu 2011-01-04 16:38:30

nie ćwicz jednorącz to sobie barki uszkodzisz

Ok :) a co z tym wiosłowaniem? Podchyt czy nachwyt? Kiedy lepiej plecy pracują? Przy nachwycie mam wrażenie że bardziej barki i przedramiona. Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2017-02-14 13:53:43

Meldonium bardzo dobry środek wziąłem tylko 250 mg o 14:00, godzina biegania do tego klata barki, nie mogłem zasnąć do 1 w nocy.

Przysiad i mc rób zamiennie czyli plan A rób tak: klatka ok , barki ok , tric ok , plecy wywal mc zostaw wiosło , nogi przysiady ze sztangą. W planie B rób tak : klata , bary , tric dobrze , plecy daj tylko mc a nogi np. wykroki ze sztangielkami. Biceps w zestawie A daj uginanie ze sztangą , w B supinacje

Odkręcić można ale już ich nie wykorzystasz do przysiadów czy do zarzucenia sobie sztangi na barki ze stojaków.

1 dzień Klatka piersiowa: .Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12/10/8/6 .Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x 12/10/8 .Rozpiętki leżąc 3x 12/12/12 Triceps: .Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x 12/10/8 .Pompki w podporze tyłem 3xmax 2 dzień Grzbiet: .Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki piersiowej 3x max .Wiosłowanie [...]

a gdzie Ty masz barki? klata chyba ok

Wracasz po przerwie więc trening krótki na samych podstawach 2x w tygodniu w śr i pt. Przysiady ze sztangą z przodu 3s Drazek 3s MC 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s Pzdro