Tak jak,wyzej prosze o sugestie uwagi i co poprawić bo wiem ze nie.jest doskonały oniedziałek : Klatka Piersiowa + Biceps Wyciskanie na ławce prostej 3x6-12 Rozpiętki z dołu na bramie 3x6-12 Rozpiętki na maszynie Matrix 3x6-12 Wyciskanie na ławce skos dodatni 3x6-12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x6-12 Uginanie ramion z hantalmi z supinacją [...]
[...] makaron,ziemniaki,kasza tluszcz- zoltka jaj,olej lniany,omega3, olej kokosowy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 5 razy w tygodniu. klatka(biceps),nogi,barki(triceps),plecy(kaptur) piaty dzien to klatka itd. 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki, dorzucenie mięsa łącznie z szykowaniem się do pierwszych zawodów 20.04.2019 10. [...]
Witam serdecznie. Zastanawiam sie jakie powinno być prawidłowe moje spożycie kaloryczne dzienne przy założeniu że chciałbym przybrać na masie w górnej części ciała (klatka, barki,biceps itd.) ale jednocześnie chciałbym spalić trochę tego co mam na brzuchu. Według moich wyliczeń (wzrost 170cm, waga 72kg,wiek 44 lata) moje dzienne PPM=1609 [...]
[...] Wydaje mi się, ze to normalne przy ciężarach bliskich maksymalnych +/- 200kg ale chciałbym opisać sytuacje. Otóż po tak ciężkich jedynkach, dwójkach czy trójkach z założonymi opaskami na nadgarstki (monster power czerwone) mam nieźle obolałe przedramiona tak jakby kości i tylko to bo ani łokcie ani barki, nic nie boli ale to lekko przeszkadza.
[...] się tak to do teraz Jestem już w 2tyg bomby propa, a wcale nie czuje zeby się rozkręcał Ból po iniekcjach okropny, obrzęki , ból nie do zniesienia,początkowo biłem w barki igła (0.5), przerzuciłem się na pośladki niestety to samo igła (0.6) Dodam jeszcze, ze od 6mies jestem na kuracji Izotekiem 20mg/40mg dziennie na przemiennie Jest tu [...]
[...] trudem wszedłem na masę. Mam wrażenie że przez te dwa miesiące zrobiłem krok wstecz i moja sylwetka się tylko pogarsza. Najbardziej brzuch psuję całokształt całej sylwetki, barki , biceps , plecy to widać że się super rozwija. Natomiast wszystko psuje ta betoniara. Moje główne pytanie czy dieta masowa nadal ma sens? Czy jednak wrócić jeszcze na [...]
Cześć moje pytanie brzmi czy podciąganie szerokim nachwytem na drążku (ręce na szerokość barków i więcej) poszerza całą górę czy tylko buduje tkankę mięśniową? Mam na myśli czy barki i ogólnie kości się ''rozciągają''? pozdrawiam :-D Zmieniony przez - thedoctorexe w dniu 2019-05-20 15:48:18
[...] Starting Strength, później 5/3/1, teraz Texas Method. Postanowiłem przez najbliższe 8-12 tygodni trenować hipertroficznie z naciskiem na górę, a szczególnie klatkę i barki (jak widać nawet po wynikach, ale i wizualnie też, grupy te mocno odstają). Oto i plan: PUSH A: Wyskoki plyo - 3x10 Przysiad - 5x5 WL skos+ - 3x8 OHP – 3x8 WL płasko [...]
[...] około 2300/2500kcal i waga stała w miejscu. Podbiłem kalorię do 3000 tyś i sylwetka się przez pierwszy tydzień poprawiła a następnie obwody poszły mi do góry, ale urosły mi barki, klata ogólnie przybrałem na sile i masie z dnia na dzień wyniki skoczyły o 10kg praktycznie w każdym ćwiczeniu, ale znów obwód z 79cm na 81 w pasie skoczył. Moje [...]
Jakie partie są najbardziej wyróżniające? /SFD/2019/6/29/5d88bffae9c041cd88b04e3119d930dd.jpg Moim zdaniem barki i szczupła talia Zmieniony przez - Cziczioo w dniu 2019-06-29 18:05:00
Witam. Od ok 2 miesięcy chodzę na siłownię, plan treningowy mam rozpisany jak niżej : Poniedziałek - klata 3 ćwiczenia - triceps 3 ćwiczenia Środa - Plecy 4 ćwiczenia - Barki 3 ćwiczenia - brzuch Piątek Biceps 3 ćwiczenia Nogi 3 ćwiczenia Brzuch W każdym ćwiczeniu co serię dokładam ciężar i zmniejszam ilości powtórzeń. Taki plan [...]
[...] do 40 roku życia wyciskają 100% masy ciała weteran powyżej 40 roku życia wyciskają 100% masy ciała 8. Zasady wyciskania sztangi: Pozycja klasyczna leżąc na ławce, głowa, barki, pośladki przylegają do ławki, stopy całe na podłodze lub podstawkach, stopa/stopy mogą się przemieszczać po podłodze lub podstawkach, ale nie wolno ich odrywać od [...]
[...] ćwiczyć planem treningowym typu FBW w celu ogólnego rozwoju mięśni całego ciała. Moje pytanie brzmi następująco, ile wykonywać ćwiczeń np na klatkę piersiową, plecy, biceps, barki itd. na jednym treningu, ponieważ odczuwam , że jedno ćwiczenie na daną partię to za mało, a jednocześnie jaką ilość serii w danym ćwiczeniu wykonywać gdy celem [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 78 Wzrost : 176 Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Niecałe 2 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Teraz już bardziej na oko utrzymując nadwyżkę kaloryczną. Przeciwskazania medyczne : Początkiem tego [...]
[...] lat chodzę prywatnie i na nfz po lekarzach, mam bóle mięśni i stawów oraz ich sztywność, właściwie to jakieś pieczenie w nich, po schodach ciężko rano się wchodzi do pracy, barki bolą gdy mam je w górze nawet chwilę to zaraz pieką jakoś... Jestem ciągle bez energii, pokładam się na łóżko co chwilę, mam jakieś plany, ale ich nie realizuję bo [...]
[...] ramion klasycznie z supinacją 4x 8-12 3. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x 12-15 lub modlitewnik w podobnym zakresie lub linki na bramie w podobnym zakresie. Wtorek barki triceps 1. OHP 4x5, tutaj tak jak w przypadku sztangi na płaskiej zmieniam raz na jakiś czas na 4x10-12 2. Wyciskanie hantli siedząc nad głowę 4x8-12 3. Wznosy bokiem [...]
Witam. Jakie splity dobre jeszcze macie sprawdzone prócz podstawowych? W artykule masy znalazłem coś takiego dni Poniedziałek. Plecy + nogi (tył uda) Środa.Klatka + triceps/biceps Piątek. Nogi (przód uda) + barki Wygląda ciekawie ale czy coś jest dobrego jeszcze sprawdzonego?
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2400 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 135 -barki: 55 -podciąganie: 20 Witam jeszcze raz, proszę Was o pomoc. Poszukuje czegoś innego niż PH czy inne tabsy, ponieważ szkoda mi wątroby. Niby na epi było spoko, masa [...]
Cześć, moim celem jest zejść z poziomem tkanki tłuszczowej do około 12-13% (obecnie ok.20%), po czym nastąpi przejście na delikatne masowanie. Chciałbym utrzymać masę mięśniową, ewentualnie zrobić rekompozycję, bo przy redukcji ciężko o hipertrofię, ale staż treningowy praktycznie zerowy, bo trenuję tylko w domu. W moim planie jest mało nóg i [...]
[...] po to, żeby "odklepać te 4 serie na odp******". Wydaje mi się, że nie na tym to polega. Kolejną sprawą jest pytanie. Ćwiczę system góra 1 i 2/dół 1 i 2 (góra - klata/plecy/barki, dół - nogi) i wydaje mi się, że nogi są za bardzo obciążone, bardzo powoli idzie progress ale w odpowiedzi dostałem "trenuj ciężko to urosną". Na czwórki w skali [...]
