barki

łapka jednak +0,5 cm bo mierzylem dzisiaj, hm moze w treningu, zmieniam czesto cwiczenia np na barki zamiast unoszenia sztangielek robie sobie unoszenie sztangi, ale nie wiem czy to jest powod :( zobaczymy na koncu jak to bedzie ale najgorzej jest chyba z masą marne 1 kg :/

w martwym staram się dodawać na serie ok +5kg co trening:) przysiad też bardzo szybko się poprawia.....moglibyście zarzucić jakimś linkiem ze stojakami na sztangę?? bo jak chcę np. sztangę wziąć na barki, to muszę wziąć ją z podrzutu z podłogi(a ciężarowcem nie chcę zostać )

Witam- wstawiam swój plan do oceny, Wiek-24lata, wzrost-175, waga-65, staż treningowy niecałe 2lata, cel-rzeźba, jak każda kobieta chcę błyszczeć w lato nienaganną figurą. PROSZę O OCENE I SUGESTIE. RAMIONA: Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangietkami z obrotem nadgarstka i uniesieniem łokci- 4x15 Triceps z wykorzystaniem wyciągu [...]

DPoniedziałek Barki - Nogi *Wyciskanie hantli siedząc 14-12-12-10 (progres ciężaru) *Hantle na boki stojąc 12-12-12 *Hantle na boki w opadzie 12-12-12 *przysiady ze sztanga 12 12 10 10 8 *wykrok 12 12 10 *wspięcia łydek 15 15 12 12 Środa –klatka - Biceps *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 (progres ciężaru) [...]

Wtorek (Klatka + Triceps) - Wyciskanie sztangi na prostej - Wyciskanie hatnli na skosie - Rozpiętki - Rozpiętki w siaszie na atlasie - Francuz w siadzie - Prostowanie na wyciągu - Pompki na poręczach Czwartek (Biceps + Plecy) - Uginanie ramienia z hantelką - Uginanie ramion na modlitewniku - Uginanie ramienia w podporze o kolano - Unoszenie [...]

hehh a ja nogi i barki spróbuje przysiad walnąc wiekszy ciezar

dzisiaj jeszcze pocisne, jutro robie barki wiec zobacze czy jakies przyrosty chociaz minimalne są ;) i mialem zamiar oddac pixa na badania ale podobno bardzo drogo mnie to moze wyniesc tak ?

rozgrzewka ogolnorozwojowa - przedeszystkim stopy kolana nadagrstki barki itp., mozesz poskakac na 1 nodze na 2 nogach robić przewroty, przerzuty, chodzic na rekach, mostki, przenoszenie nóg za głowe, brzuszki, scyzoryki, sprinty z leżenia, bieg na czworaka, 'raczki', taczki przodem/tyłem z partnerem - ogolnie musisz sie tak styrac zebys padl na [...]

klata-biceps plecy-barki łydki-łuda-tricek

I dzien KLATA 1.Wyciskanie sztangi lezac na plaskiej lawce: 5serii po 10X,8X,6X,4x+zdjecie ciezaru i maks na 60kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce: 3serie po 8-6powtorzen spokojnie możesz dodać jeszcze jedną serię 3.Rozpietki ze sztangielkami na skosnej lawce: 3serie po 10 powtorzen BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga: 4serie [...]

[...] będe ćwiczyc FBW proponowanym w postach przez drsquat czyli: -Przysiad -Martwy Ciąg -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Wiosłowanie sztangą w opadzie -Wyciskanie sztangielek na barki -Podciąganie na drążku wszystko po 3 serie i 10 powtórzeń (na każdej sesji plan powyżej) do tego pod koniec 2s na brzuch (na zmiane na jednej sesji brzuszki na drugiej [...]

ladne plecy, ladne barki i klata tez ok / popracuj nad brzuchem i rekami troche wiecej.. szczegolnie nad tricepsem

[...] po 2 seryjki, a dorzuć jedną seryjke do podciągania żeby były 3 na najszerszy. Wyciskanie sztangielek w górę stojąc masz już w A więc możesz w B dać jakieś inne ćwiczenie na barki np. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia. Zamiast rumuńskiego w B też możesz dać na zamian zwykły :) Na bica możesz też sobie zamiennie robić A podchwyt B nachwyt [...]

nigdy o tym nie pisalem wiec sorrki naprawde... Plan: Wtorek: Plecy+biceps 1. Wioslowanie na wyciagu malym drażkiem "kierownica" 12-10-8-8 2. Podciaganie sztanki z jednego konca do klatki(nie wiem jak to sie dokladnie nazywa) 12-10-8-8 3. Wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 12-10-8-8 1. Sztanga lamana stojąc 12-10-8-6 2. Hantelki [...]

[...] samego treningu: podciąganie: o taak;] to lubie: 4 serie po 10 powt unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc: rzeczywiście zaczęliśmy od zbyt małego obciążenia (7kg), ale barki bolą;] wiosłowanie: bez rewelacji... martwy: to zdecydowanie nie był mój dzień, bolą mnie nogi po środzie, a jak wiadomo, też są potrzebne w tym ćwiczeniu reszta: [...]

[...] problemów ten ciężar właśnie mówiąc) a teraz 40. Ale co z tego, skoro to mi się bardziej opłaci? Początkowo byłem mało przekonany bo fakt, ten wariant wyciskania na barki jest lepszy, ale skoro wcześniej robiłem znacznie większym ciężarem to pewnie nie ma różnicy. A jest i to makabryczna! Tak spompowanych naramiennych nie miałem chyba [...]

Trening piatek: barki -wyciskanie zza karku 4 serie 15x40kg 12x45kg 12x50kg 15x35kg ......+ 5kg w kazdej serii -unoszenie sztangi do przodu 3x 12x27,5kg 12x30kg 15x25kg ...+ 1kg w serii -latanie - linka na wyciągu 3x 12xpoziom 2 12x2 15x1 -latanie w opadzie 3x 12x25lb 12x25lb 15x20lb ...tak samo jak ostatnio triceps -poręcze 3x 12x [...]

[...] się ćwiczenia daj wiosło+drązek szeroko (albo drążek szeroko+wiosło) z tym że wiosło sztangą, półsztangą albo sztangielką, czyli konkretnie a nie jakiś atlas bic: oks barki: oks, a tym że ja bym dał unoszenie bokiem ale może masz prioorytet na przednie głowy wiec tez mze być klatka tric: oks, chociaż francuskie dałbym na pierwsze [...]

[...] na to ze kolega ma 110 w klatce i 120(?) w barkach i pewnie wzrostu kolo 180 ile musi w tych barach nadrobic. mozliwe ze przesadzilem o troche ale nie o duzo bo patrzac na barki jako 3 aktony a nie 2 jak to wiekszosc widzi to troche miecha sie tam jednak zmiesci... wiec jeszcze raz pozdrawiam i zycze dalszej fascynacji wolowina. aha druga [...]

[...] 5serii 5powt 60%/70%/80%/90%*2/100% 1). MC 2). przysiad / po przysiadzie 2 serie wspięcia 3). Wyciskanie na klatkę 4). Wiosło półsztangą jednorącz / dałbym zamienne z podciąganiem 5). Wyciskanie na barki / po klacie 6). SS uginanie ramion + francuz 7). Brzuch ja tak bym wolał. /zdr Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2008-03-22 14:36:00