barki

Witam. Ułozylem sobie taki trening - wziąlem troche z internetu i pozmienialem ale nadal jeszcze trzeba wprowadzic pare poprawek (tam gdzie napisalem, i ewentualnie jakies wasze sugestie czy cos zle?) Od razu mówię że nie chce przechodzić na FBW.. Dzień 1 Klatka pier­siowa + Biceps -Wyciska­nie sztangi na ławce płaskiej /5 serii -Pompki na [...]

[...] uginanie ramion ze sztangom prostą 4x 8 uginanie na modlitewniku 3x 8 (przerwa jedno minutowa ) uginanie ramion z hantlami opartymi o udo 3x15 5 dzień a) barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 10-8-6-5 wyciskanie z za głowy 3x8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 [...]

[...] Sob:Push Itd. Trening push: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej3x10 – 8 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2×10 – 12 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2×10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2×10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1×15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10 – 12 - wspięcia na palce [...]

Witajcie. Postanowiłem powrócić na siłownie po ponad 2 miesięcznej przerwie i chciałem abyście mi sprawdzili plan którym ćwiczyłem wcześniej. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x10 Rozpiętki 4x10 Triceps Uginanie francuskiej sztangą siedząc 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x10 Pompki [...]

[...] w opadzie tułowia 3x10 unoszenia hantli w opadzie 3x10 szurgusy ze sztanga 2x15 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 uginanie mlotkowe siedzac 3x 10 Dzien3 nogi+barki Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/6 Prostowanie nóg siedząc 2x10 Uginanie nog w lezeniu na brzuchu 2x10 Wspięcia na place 2x15 wyciskanie sztangi zza karku 3x 10/8/8 [...]

[...] 10-15ml oliwy +50g warzyw Z czego po aerobach 30g whey i po godzinie normalny posiłek. Trening:Split Pon:Klata+biceps+brzuch+aero Wt:wolne Sr:Plecy+triceps+brzuch+aero Cz:barki+kaptury+brzuch+aero Pt:nogi+brzuch+aero SUPLEMENTY Bcaa G-FORCE Whey 100 Omega 3-6-9 Cm3 Multi Pak Beta-alanina(niestety innej firmy brak kasy juz był;/) Chrom [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi z klatki na ławce płaskiej, rozpiętki (superseria) - 3 serie po 5 i 10x - Wyciskanie sztangielek w skosie do góry, przenoszenie za głowę (superseria) - 3 serie po 20 i 10x Plecy: - Martwy ciąg, wiosłowanie w opadzie (superseria) - 3 serie po 5 i 10x - Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3 serie po 20x [...]

[...] 3Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10, 10,10, 10 4Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 10, 8, 6, 4 Dzień II( WT.) - barki Nazwa ćwiczeń 1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10, 8, 6, 4 2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10, 10, 10, 10 3 Unoszenie ramion w przód ze [...]

Witam to jest mój ostatnio przerabiany plan. Robię go od 3 tygodni i ten plan też układali mi chłopaki z tego działu wcześniej przed tym planem miałem 2 miesięczną przerwę. Poniedziałek: Klata + tric Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami Rozpiętki Tric Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc PROSTOWNIE [...]

Witam, zakładam taki dzienniczek z dwoch powodow, 1 to ze oczekuje od was pomocy, 2 motywacja i systematyka z ktora mialem zawsze problemy jesli chodzi o trzymanie miski (problemy ze smieciowym jedzeniem i tony slodyczy) Założenia - Oczywiscie redukcja, zakladam ze chcialbym schudnac do granic ok 73-74 kg do czerwca, tak zeby kratka byla :D Okno [...]

Cześć, mam do Was pytanie odnośnie ściągania łopatek. Jak ono powinno wyglądać? Chodzi mi o to czy wystarczy tak lekko że czuć że barki poszły w tył, klatka lekko w przód, czy tak na "maksa" aż czuć spięcie mięśni przy łopatkach? Druga sprawa jest taka, znalazłem taki o to film: https://www.youtube.com/watch?v=G3XYWdEd0Eg Gdzie facet opisuje jak [...]

Ankieta: Wiek - 36 Waga - 93 Staż - kilka lat Maksy - nie sprawdzam Trening - SPLIT 4-5x w tygodniu Wymiary Klatka - 124cm Pas - 90 cm Biceps - 45 cm Udo - 67 cm Łydka - 42 Suple: Cypio 250mg e3d Master długi 200mg c3d Joha 20mg ed Prozdrowotne nac, omega, ashwa, na kichy liv52, colostrum, maslan, probiotyki Trening: Plecy + klatka lekko Nogi [...]

Siema.Ułożyłem sobie plan na mase.Mam 16 lat i ćwicze już rok.Chciałbym żebyście ocenili mój plan i doradzili z góry dzia Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 12<10<8=8 -wyciskanie sztangielek leżąc 12<10<8=8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x10 -rozpiętki na ławce poziomej 4x10 2.Barki [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej: 12 - 10 - 8 - 6 Podciąganie sztangielki w opadzie: 12 - 10 - 8 - 6 Francuz: 12 - 10 - 8 - 6 Pompki odwrotne: 15 - 15 - 15 - 15 Piątek ( Nogi, barki ) Przysiad ze sztangą: 12 - 10 - 8 - 6 Wykrok: 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 12 - 10 - 8 - 6 Unoszenie sztangielek bokiem: 12 - 10 - 8 - 6 [...]

[...] ławeczce skośnej - 4x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 4x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 3x12-8p 2. mloty - 3 12-8 3.uginanie eprzedramion z suplimacja 3x12-8 środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 4x12 2. unoszenie sztangi wzdluz tlowia 4x 12-6 3.unoszenie sztangielek na boki 4x12 4.Unoszenie hantelek przodem - 4x12 1. [...]

[...] fatu). Dostępu do siłowni za bardzo nie posiadam toteż wszystkie ćwiczenia są oparte o hantle 12.5kg każda (wszystkie ćwiczenia wykonuję tą właśnie wagą). Oto plan: 1dzień: barki: -military press 3x 10 -szrugsy 3x 10 -wyciskanie zza głowy 3x 10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 nogi: -przysiady ze sztangielkami 3x 10 -wykroki z [...]

Postanowiłem wybrać się na siłownie :) Wcześniej troszkę ćwiczyłem w domu> Brzuch około 6 miesiecy cwiczeniami areobowymi a ramiona i klatke około miesiac hantelkami. Zamierzam chodzić 2 razy w tyg na siłownie(na wiecej nie mam na razie czasu, matura za 4 m-ce itp.) Chciałbym Cwiczyc miesnia ramion i przedramion i klatke w te 2 dni a brzuch dalej [...]

[...] mi klatka. Jaki trening wybrać ? Dotychczas ćwiczyłem splitem 3 dniowym(pon:klata+bic,śr:bary+nogi,pt:plecy+tric) Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie [...]

[...] treningowego. Niestety zmieniłem siłownię - mam nadal dostęp do sprzętu, ale już nie tak łatwo o instruktora. Obecnie robię: poniedziałek: plecy-biceps środa: nogi-barki piątek: klatka-triceps Mam pytanie o pompki i brzuszki - przy okazji innych treningów jakie wykonuję (sztuki walki, wytrzymałościowe). Jak intensywnie i w jakim [...]

Witam. Chciałem prosić o ocene mojego pierwszego planu HST. Ogólnie ćwicze już 2 lata planem dzielonym i postanowiłem nauczyć, poznać i przekonać się jak zadziała na mnie HST. Moim priorytetem jak na razie jest klatka i dlatego chce ją ćwiczyć w pierwszej kolejności. Dobra zaczynam: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - [...]