barki

Nie nie pn klata biceps śr barki nogi Pt plecy triceps Jesli chcesz ćwiczyć 3 razy w tyg całe ciało to pomyśl nad FBW MAsz w postach podiweszonych więc zerknij pozdro

A połączenie takiesgo samego zestawu ćwiczeń w konfiguracji A, B jak napisałeś: klatka, barki, triceps oraz plecy, nogi, biceps uważałbyś za słuszne? Zwrócę uwagę, że liczba serii na klatkę zostanie wkrótce ograniczona - niedługo kończę trening na siłę systmem 5serii >cel przekroczenie 48 powt.

3 zestawy przy twoim stazu sa zupelnie zbedne, a wystarczy nawet jeden, a konkretny Treningiem bedziesz cwiczyl przez 6-8 tygodni. Po tym czasie zrobisz sobie kilka dni odpoczynku i zmienisz trening. Dal bym taka kolejnosc: - Uda - Prostowniki - Klata - Najszersze - Barki - Biceps - triceps

tak chodzi mi o partie jaka sa barki :) po jednym cwiczeniu na jeden akton i po 4 serie ? :>

[...] kazda partie robic osobno , procz bica i trica ktory laczysz w jeden trening ramion. Wyglada to tak: Poniedzialek nogi Wtorek klatka Sroda plecy Czwartek wolne Piatek barki Sobota lapy Niedziela wolne brzuch mozesz dodac gdzie chcesz wedle uznania Kiedys gdzies czytalem ze to dobre rozwiazanie gdyz na kazdym treningu skupiasz sie dokladnie [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie Hantli na ławce płaskiej (4 x 8) 2. Wyciskanie Hantli na ławce skośnej (4 x 8) 3. Rozpiętki na ławce płaskiej (4 x 8) Biceps: 1. Uginanie ramion hantlą na modlitweniku (4 x 6) 2. Uginanie sztangą stojąc (4 x 10) 3. Młotki (4 x 5) Środa: Nogi: 1. Przysiady (3 x 8) 2. Wspięcia na palcach stojąc (3 x 8) 3. [...]

[...] może być naprawdę nieprzyjemne w skutkach. Idź do lekarza, zapytaj się dokładnie, co ci jest i jeżeli rzeczywiście jest to to co mówię i czy możesz jeszcze kręgosłup wyprostować. Na ten czas radziłbym odpuścić ćwiczenia obciążające kręgosłup pionowo ( Przysiady, Wyciskania na barki itp.). ALE PAMIĘTAJ, to lekarza masz słuchać i jego pytaj.

A ja barki z klatką będę od next week trenował

Poniedziałek klatka Pompki 3 x 15nie lepiej robic np. na wieczor zeby meic wiecej sily na sztange? Wyciskanie na poziomej 15,12,10,8,6za duzo tych serii,progresja mile widziana wyciskanie na skosie 12,10,8,8progresja mile widziana Rozpiętkiile serii ? powtorzen ? ciezar? Wtorek ręceto powinienes bardziej rozplanowac np. do klaty dac trica a we [...]

Zmien polaczenie parti: klata+triceps biceps+plecy nogi+barki

Rozklad bym zmienil na "standardowy" lub 4 dniowy: pon.klata, tric wt.nogi sr.wolne czw.plecy, bic. pt.barki Plan sie podoba, nic bym nie ruszał.

I - klatka, triceps II - wolne IIII - uda, lydki IV - barki, kaptury V - plecy, biceps VI - wolne VII - wolne reszta ok Pozdrowienia

Za kilka godzin na trening, w sumie to już nie mogę się doczekać. Chcę dzisiaj sprawdzić na co mnie stać i pojechać z barkami na maksa. Będę próbował poprawić swój rekord w wyciskaniu na barki, który wynosi 70 kg i na serie pojechać z 22 kilowymi hantlami. Będzie bardzo ciężko, ale chcę to zrobić i mam nadzieję, że się uda.

ale znowu plecy nie są aż tak strasznie zangażowane przy przysiadach- nie ma co demonizować, pracują i to dość mocno, ale czy barki nie pracuja przy klatce. analogicznie uda przy ciagach także nie "umierają" z nadmiaru wysiłku. Ale w hst mozesz ewentualnie robic najpierw przysiad potem np. plaska i cos jeszcze i MC. Zobaczysz jak ci sie [...]

'ale znowu plecy nie są aż tak strasznie zangażowane przy przysiadach- nie ma co demonizować, pracują i to dość mocno, ale czy barki nie pracuja przy klatce. analogicznie uda przy ciagach także nie "umierają" z nadmiaru wysiłku. ' Mysle, ze autorowi bardziej o bezpieczenstwo chodzi, aby krzywdy sobie na duzych ciezarch nie zrobic, co [...]

1.Poniedziałek : Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 progresja12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8 j.w. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 15 4x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 3 x 15 4x10 jako drugie cw 2.Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3 x 12 [...]

[...] tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym o stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami ' Nie wiem o co chodzi w pierwszym cwiczeniu, a drugie jest na barki. jeszcze troche rzeczy tego typu jest. Wedlug mnie to slabo rozplanowane w skali tygodnia. Jeszcze raz polecam ACT :) Mozesz skorzystac z gotowego ACT, ktore sa w [...]

Wronek89 – dzięki 30 minut przed treningiem poleciało ½ porcji XS’a. Troszke przemieszało w żołądku....smak....bleee. Wypiska z treningu; Czwartek Uda 1. Przysiady ze sztanga na barkach 6p – 72kg ok. 8p – 70kg ok. 8p – 70kg ok. 10p – 68kg ok. Za tydzień wszystko +2kg 2. [...]

Plan dobry a kolejność: Nogi Plecy Klatka Barki Biceps Triceps Opcjonalnie możesz zastępować sztangę hantelkami. Powodzenia.

Wypiska z wczorajszego treningu Barki + kaptury 1.Unoszenie ramion na boki z linkami 2x10 2.Wyciskanie zza karku 4x60kgx10powt (do karku) 3.Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 2x11kgx10powt 4.Podciaganie sztangi do brody 35kgx10powtx2 5.Szrugsy ze sztanga 4x12powtx80kg Dzisiaj o 12 lece zrobic nogi.