barki

Cel - MASA PONIEDZIAŁEK - KLATA + PRZEDRAMIONA 1. Pompki na poręczach 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 3. Wyciskanie sztangi w skosie 4x8 4. Rozpiętki 4x8 5. Przenosy sztangielki 4x8 1. Uginanie nadgarstków 4x20 2. Uginanie nadgarstków z tyłu stojąc 4x20 BRZUCH WTOREK - WOLNE 1. Drążek 2. Wyciąg 4x8 3. Wiosłowanie [...]

DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3. Wyciskanie na maszynie poziome w siadzie. TRICEPS: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc DZIEŃ 2 środa PLECY: 1. Ściąganie drążka do karku 2. [...]

[...] 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 8/8/8 4.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x max 5.Podciąganie na drążku podchwytem 2x max Dzień 3 : barki+brzuch 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/6/4 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8/8 4.Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] na skosnej lawce 5/10 2. spiecia na prostej lawce 6/12 1. uginanie ramion ze sztanga stojac 4/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4/6 DZIEN DRUGI (grzbiet, barki z kapturami i lydki) 1. przyciaganie do brzucha linki wyciagu w siadzie plaskim 6/10 2. sciaganie wyciagu gornego w szerokim chwycie 6/10 3. unoszenie tlowia z opadu [...]

[...] treningowych), czuje, że mięśnie nie nadążają z regeneracją, postanowiłem rozłożyć go na każda partia raz w tygodniu, przy lekko zwiększonej intensywności poniedziałek nogi, barki suwnica - 3s. (12,9,9) uginanie nóg w leżeniu 3s. (12, 9,6) uginanie nóg w siadzie 3s. (12,9,6) wspięcia na palce 3s. (15,15,15) wyciskanie sztangielek w siadzie: [...]

[...] po treningu ryż lub kasza gryczana 100g, mięso 150g 7. 50 g sera białego chudego trening pon. klatka - triceps,brzuch wt. nogi- przedramię ,brzuch środa. _ brzuch czw. barki-kaptur, brzuch pt.plecy-biceps, brzuch Cykle; monohydrant kreatyny 90 caps, S.A.W. trec 120 caps, HGH DAY activLab 60 caps, fat burner 30 caps, + cofeina scitec, [...]

[...] skos-3 s. po 12 ,10,8 3.rozpietki- 3s. po 12 tric: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-prog-4s.-10 p 2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia-3s.-10 p barki: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc-prog-3s.-12,10,8 2.unoszenie ramion w przod ze sztangielkami-3s-10 p 3. odwrotne rozpietki w lezeniu na brzuchu-3 s -8 p [...]

[...] 5x6,6,6,4,4 rozpiętki 5x8,8,6,6,4 triceps wyciskanie sztangi wąsko 5x6,6,6,4,4 francuskie wyciskanie leżąc 6x8,8,6,6,4,4 ściąganie wyciągu górnego 5x6,6,6,6,4 trening 2 barki wyciskanie sztangi zza głowy 5x8,8,6,6,4 wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc 5x6,6,6,4,4 biceps uginanie ramion: sztanga prosta trzymana nachwytem [...]

mam 19 lat 175 cm wzrostu waga 65 kg. Pon. Klata 1 ze sztangą na ławce 30* 4 serie po 10 powt. 2 ze sztangą na prostej 4 serie po 10 powt. 3 rozpiętkina porostej 4 serie po 10 powt. Tric 1 unoszenie sztangielki z za głowy 4 serie po 10 powt. 2 unoszenie sztangielki na stojąco w opadzie tłowia 4 serie po 10p 3 uginanie rąk ze sztangą nad czoło na [...]

Oto mój program, proszę o konsultację =) DZIEN PIERWSZY Klatka Płaska sztangą 3x20-12-6 Pompki na poręczach 3x10-8-6 Skos sztangą 3x10-8-6 Wyciskanie głową w doł hantlami 3x10-8-6 Wyciągi (ale ściągane od dołu aby stymulować górne partie klaty i przednie aktony barków) 3x12 Barki Wyciskanie hantlami 4x12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą stojąc 4x12 [...]

Witam mam 20 lat i trenowałem około 2 niesystematycznie i z przerwami. wzrost - 175, waga 68 kg. Typ budowy ektomorficzna. Mam duże problemy z przyrostem masy i siły, szczególnie klatka i przedramiona (co zmniejsza możliwość wykonywania ćwiczeń, typu martwy ciąg, czy wiosłowanie sztangą) ostatnio robiłem FBW systematycznie, a teraz zacząłem [...]

[...] NA „MODLITEWNIKU": 4x12 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 4x12 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 4x12 5. Brzuszki Poniedziałek: barki i kaptury 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 2. Wyciskanie sztangielek: 4x12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] sztangi w wąskim chwycie 10 8 8 prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 10 8 8 (ub wyciskanie francuskie hantli jednorącz), jak myślicie co lepiej? Piątek : (barki + przedramie) wyciskanie sztangielek/sztangi 10 8 6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8 6 unoszenie hantli na boki 10 10 unoszenie przed siebie 10 10 uginanie [...]

Wtorek: KLATKA: -Wyciskanie sztangi głową w dół wąskim uchwytem 4 serie -Wyciskanie hantli ławka płaska 4 serie -Rozpiętki hantle lekki skos w górę 4 serie BICEPS: -Uginanie ramion szeroki chwyt krzywka 3 serie -Uginanie ramion młotkowo 3 serie -Modlitewnik maszyna 3 serie -Przedramię wyciąg dolny nachwyt 3 serie -Przedramię sztanga 3 serie [...]

Na początku chcę napisać, że chciałbym trenować splitem 4 dniowym. Poniedziałek: Plecy + brzuch Wtorek: Klatka + triceps Środa: Wolne Czwartek: Nogi Piątek: Barki + biceps Sobota, Niedziela: Wolne Czy jest to dobre rozplanowanie? Proszę tylko o nie zwracanie mi uwagi o ankietę, bo mysle, ze jest zbedna. A teraz co do samych pleców i [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ale najpierw parę podstawowych informacji na mój temat. Aktualnie ma przerwe w treningach kick-boxingu spowodowaną wyjazdem za granice. Postanowiłem pochodzić troche na siłownie w celu zwiększenia siły i wytrzymałości(masa ma lekko spaść). Podany trening łączę z bieganiem około 5x/ tydzień po którym przez [...]

Siemacie :) Lato niedługo, więc trzeba jakoś wyglądać :D Na siłownie chodzę pół roku, 2 pierwsze miesiące to takie "zapoznanie", a następne 4 to ogarnięciu zacząłem robić masę, chyba wyszło całkiem nieźle, no ale tłuszczyku trochę jest więc czas na redukcję, a w sierpniu chciałbym już robić masówkę przez jakieś pół roku, ale dopiero wtedy gdy [...]

[...] sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x 20 aż do palenia 1. Brzszuki skosne4x 2. Brzuszki z obciążeniem proste 4 x Czwartek - barki + biceps + kaptury 1. Wyciskanie sztangietek siedzac 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangietek bokiem w góre 4 x po 12- 10 powtorzen 3. Unoszenie sztangietek bokiem leżąc na [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Otóż mam taki problem: Mam 15 lat, waże 65 kg i mam 168 wzrostu od poniedziałku 08.01.2007 zaczełem chodzić na siłownie która mnie strasznie wciągnęła. Więc tak chcem moją mase bo ją posiadam przerobić na mięśnie i zarówny mieć również siłe :) Mój plan treningowy wygląda następująco i chciałbym sie spytać [...]

Witam, cwicze od 5 miesiecy na FBW, chcialem zmienic trening i przygotowalem cos takiego: 1 Dzien : Klatka -Wyciskanie na plaskiej 10x12x12x12 -Wyciskanie na skosie w gore 10x12x12x12 -Krzyzowanie linek na wyciagu w staniu 10x12x12x12 Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 10x12x12x12 -Wypychanie na suwnicy 10x12x12x12 -Brakuje 3 cwiczenia 15 minut [...]