barki

Pierwsze co się rzuca w oczy rażąco to kolejność. Zaczynaj od ciężkich ćwiczen - martwy ciąg, przysiady, później ćwiczenia na klatkę plecy i nogi. Następnie barki łydki triceps, biceps przedramię i brzuch na końcu. Dlaczego? Bo wykonujac w innej kolejnosci oslabiasz mniejsze partie które pomagają w innych cwiczeniach przez co stosujesz mniejszy [...]

taaa pewnie chcesz soga dostać a co do planu to ja bym go rozłożył na 3 dni w ten sposób: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki(+kaptury)

[...] robili go z plecami Takze napisz jak to bylo i cos poradzimy... A no i zmieniamy trening nog...spiecia w srodku robienia ud ne ne... Proponuje cos takiego *Poniedzialek -barki -kaptury -łydki *Wtorek -wolne *Sroda -klatka -triceps *czwartek -uda -łydki *piatek -wolne *sobota -plecy -biceps Jezeli masz lekki trening ud mozesz w piatek [...]

poniedziałek: .barki kaptury łydki: unoszenie ramion na bok z chantlami 3x10 wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,8 podciąganie sztang do brody 3x10-8 unoszenie ramion w opadzie z chantlami 3x8-10 szrugsy 4x12-15 wspiecia na pace stojąc 3x 12-15 wtorek :wolne *Sroda Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w [...]

do zmiany nogi za malo cw na uda i łydki oraz barki ja bym zmienil kolejnosc cwiczen...na łydki mozesz zrobic 4 serie wsopiec staojac i 3 serie siedzac Zmieniony przez - Lopez20 w dniu 2005-03-21 15:59:27

[...] uginanie w podporze 3s uginanie z supinacją hantlami 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s 3 serie dociąganie kolan na drązku 4s 3 serie Środa wolne Czwartek barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na [...]

tren: klat: Wyciskanie sztangi 4x10 Wyciskanie hantli 4x10 -różne kąty barki: wymachy hantlami przed siebie 3x10 - jesli przody nie sa priorytetem dałbym unoszenie bokiem plecy: jedno wiosło na podciąganie trice: wypychanie hantla zza głowy 4x10 - jesli oburącz to kiepskie, lepiej co innego nóg nie robilem bo cwicze w domu i niemam do tego [...]

Dzień Treningowy Klatka-Barki // Siłowo Wyciskanie płaska 4s Wyciskanie skos hantle 4s Pompki na poręczach 4s Wyciskaanie żołnierskie 4s Unoszeie hantli na boki 4s Okno: 19/5 > 18:00-23:00 Makrosy: B: 180.7g, WW: 239g, T: 74,9g Kalorie: 2342,9kcal A tu zdjęcie jednego posiłku ;d http://www.iv.pl/images/80023900337613953359_thumb.jpg Makłowicz [...]

Spoko zacznij od nowa. Na razie 3*tyg trening silowy. Np 1dzien Klatka,barki,triceps 2dzien nogi brzuch 3dzien plecy,biceps Nie szalej na treningach , zacznij od 15-20%mniejszych ciezarow jakie normalnie uzywales do cwiczen. Po czym powoli to zwiekszaj dodajac obciazenie. Tak 5%tygodniowo. Pozniej mozesz powoli wprowadzac bieg. 1-2*tyg w tetnie [...]

FBW 5x5 by Traaktor. Tutaj bolały prostowniki po siadach/MC. Może podać jakie są to ćwiczenia jeśli chodzi o stabilizacji głębokiej ? Split to było coś takiego: Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki [...]

[...] mięśni "tułowia" przy aktywnej lub izometrycznej pracy kończyn bez sprzętu lub np z piłką ciężarem własnego ciała. W klatce rozpiętki i w barkach unoszenie czemu na początku? Wstępne zmęczenie? Trochę dużo serii na barki w porównaniu do klatki no i ogólnie spory objętościowo ten trening #1 ;) Co do #2 sporo na ten biceps, zdjąłbym 2 serie ;)

[...] (ten mam duży dosyć i dwuglowy musi go dogonić. Dlatego nie robię siadów, ani nawet wyprostów.) A to, że nie lubię ich ćwiczyć, nie równa się temu, że ich nie ćwiczę. Odpowie ktoś, kto się dobrze zna? Moje główne cele: powiększyć plecy, łapy. Poboczne: poprawa dwugłowego uda, barki, klata Zmieniony przez - kret98 w dniu 2010-06-11 12:58:26

[...] 10-10-10 Wt. 1.Przysiad 12-10-10 2.Martwy na prostych nogach 15-15 (tu dałem w push, bo mam tu też siady) 3.Wyciskanie hantli na płaskiej 10-10-10 4.Wyciskanie sztnagielek (barki) 15-10-10 5.Francuz 15-15 Czw. 1.Martwy na prostych nogach. 15-15 2.Wycisk sztangi na skosie 10-10-10 3.superseria- prostowanie ramion na wyciagu+uginanie ramion z [...]

Fajnie łapki no i nawet barki... Ale plecy do gustu mi nie przypadły Ale ogoolnie jest ...... SG POZDRWKI MRWKI

moze w ankiecie bys podal staz a nie obwod bicepsa ktory nie jest az tak wazny!!!!! i jak juz napisales ile na klate to napisz ile na nogi i barki bierzesz przy okazji

i barki cos na tył daj. tego unoszenia w przod daj na tyl i zamiast podciagania wyciskanie

Pon. Klatka Wyciskanie 4 serie 15-12-10-8 Rozpiętki 4 serie 15-12-10-8 Pompki na krzesłach 4 serie 15-10-8-6 Triceps Podnoszenie sie na ławczece tyłem 4 serie 15-12-10-8 Wyciąganie rąk nad głowe 4 serie 15-12-10-8 Kick Back'i 4 serie 15-12-10-8 Śrd Barki wyciskanie sztangielek z barków 4 serie 15-12-10-8 Unoszenie sztangielek przodem 4 [...]

a co to zmienia ze robie przednie czy tylnie pszysiady i co to ma do martwego. jak mam rozplanowac treningi w jakie dni cwiczyc?? Czyli tak to ma wygladac? Nogi: przysiady ze sztanga z przodu3x8 wspiecia na palce 2x10 wspiecia odwrotne 2x10 Plecy: martwy ciag 3x8 wioslowanie 3x8 unoszenie barkow 2x8 Klata: wyciskanie na skośnej 3x8 Barki: [...]

Dwa krótkie filmiki z pierwszych ćwiczeń na barki. https://youtu.be/Wk9qDrhOsBA https://youtu.be/GVOMbpic0jE

Dzięki za odpowiedź. Jeśli dobrze zrozumiałem: dipsy 2 serie wyciskanie hantelek 1 seria wyciskanie na barki 1 seria biceps łotkowym 1 seria wiosłowanie 1 seria przysiady zamiennie z martwym ciągiem 2 serie ---->Czyli w mikrocyklu robię 3 treningi z przysiadami i 3 z MC ? ściąganie 1 seria (w dzień przysiadów)