barki

[...] jestem zalany tłuszcze zrezbe oczywiscie jest. jesli mam przytyc msuze to musze sie napracowac.:]. 13.mój stan jest dobry . tylko mam troszke tkaie tendecje reumatyczne na barki na stawy ale mineło mi to jak brałem deke. teraz juz nie odczuwam tego . czasami ale sporadycznie minimalnie.no i kolana ale to ze wzgledu ze keidys intesywnie [...]

kurcze nie wiem co sie dzieje ale przy wyciskaniu na plaskiej chyba lokcie i barki mi nie wytrzymuja bo po skonczonej serii czuje taki straszny, przeszywajacy bol w tych stawach az promieniuje na tricreps ;/ w efekcie nie moge potem robic bicepsa bo nie daje rady uniesc nawet sztangii :/ dopiero jak posmaruje ben gaye'em (mascia na bole [...]

Wyglada okej. Daj brzuch na koniec. I zmien w biku te podchwytem w ktorys dzien na supinacje na lawce skosnej i bedzie okej. Na barki daj np rozpietki w opadzie albo rozpietki boczne zamiast ktoregos wyciskania, najlepiej pomiedzy treningami z wyciskaniemOgolnie jest dobrze, jakby cos to poprawie. Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-12 [...]

A można tak robić jeszcze np z wyciskaniem na barki,francuskim wyciskaniem? itd A ten kulturysta to Frank McGrath;D pozdro

o treningu nóg nic nie powiedziales, byc moze za nisko schodzisz z przysiadem (zbyt gleboko), i stad ten ból cwiczenie o ktorym mowisz to jest cwiczenie na barki, a nie na plecy, za to opcja: podciaganie sztangielki do ciała , wyglada mi na cwiczenie na plecy. trening byl dla mnie z dupy, bo po pierwsze nie onejmowal dolnej polowy ciala (jak sie [...]

[...] - 30kg 10 - 40kg 8 - 45kg (2 z pomoca ) uginanie ramion hantelkami siedzac 3 serje 10-12kg 10-14kg 8-15kg uginanie ramion na maszynie - cos ala modlitewnik 3serje po 10 barki: suwnica - wyciskanie gryfu 3 serje 12-40kg 8-90kg(dwa z pomoca minimalna) 8-80kg 10-70kg wyciskanie hantelek siedzac 3 serje 10-20kg 10-23kg 8-25kg(dwa z pomoca) [...]

no mam mam. Ale kurde mi sie podoba on bo mozna nim niezle barki robic a na samym wyciagu barkow nie zrobie;/

A Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3s 12potw wyciskanie hantli siedząc(barki) 2s 12powt wyciskanie francuskie siedząc 2s 12powt wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 2s 10powt podciaganie podchwytem 3s max powt przed wioslo uginanie ramion ze sztangą 2s 12powt Po przysiadach przysiady ze sztangą 3s 14potw wspiecia na palce [...]

PON Nogi Barki Brzuch ŚR Klatka tric PT Plecy Bic Przedr tak robilem do tej pory, wiec czas na zmiany; pozostane przy mojej, dotychczasowej wersji To ze miałeś we wcześniejszej wersji nie znaczy ze teraz trzeba zmieniać poprostu zmień ćwiczenia intensywnośc i bedzie spooko Dodaj jakieś uginanie na 2głowy ud, lub np wykroki. dodam w nastepnym [...]

ja bym na twoim miejscu poszukal jeszcze jednego dnia na cwiczenia i rozlozyl to wszystko tak: 1 dzien klatka triceps 2dzien plecy biceps 3dzien barki nogi

Czesc Kipek. Przykladowy rozklad moglby wygladac tak: 1kltka triceps 2plecy biceps 3barki czworoboczny 4nogi Jezeli nie mozesz trenowac 4*tyg., to trenig moze wygladac tak: 1klatka biceps triceps 2nogi brzuch 3plecy barki Ramboszcza, sproboj czegos takiego ale max 4tyg: -wyciskanie w sztangielek w skosie 20,12,8,6 -porecze 3*12-6 cw 2 i 3 [...]

@Jacek R. Dzieki za info . Co do bolu, to nadal mnie jesszcze czasem pobolewa tylni akton barku, a tutaj, w obu rekach mnie barki mocno bolaly... zapewne kompletnie zla technika pozdrawiam

czuje wyjątkowy power dzisiaj tak wiec ide walić fbw bo tak czy siak pierwszy raz po chorobie ide to sie przyda,siekne sobie przysiad 2s martwy 2s podciaganie z obciazeniem szerokim nachwytem 2s płaska 2s wyciskanie na barki sprzed klaty 2s pompki na poręczach z obciazeniem 2s uginanie ramion ze sztanga 2s normalnie trening greckiego atlety

wróciłem z treningu zrobiłem przysiad 2s martwy 2s podciaganie 2s płaska 2s wycisk na barki sprzed klaty 2s i wymięntkłem kurva taki oldschoolowy trening Rega Parka to jest coś,teraz bede tak ćwiczyć tylko z czasem dodam na łapy po 1ćw na bic i tric, ale mówie wam mistrzostwo

KLATKA - wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie sztangi na lawce ukosnej BICEPS - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z "suplinacja" nadgarstka TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -pompki na poreczach PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstkow [...]

Klatka: płaska rozpiętki /skos głową do góryporęcze Barki: Wyciskanie zza głowy - jeśli nie zamierzasz obciążać kręgosłupa,rób wszelkiego rodzaju unoszenia,a nie wyciskiUnoszenie ramion ze sztangą Tric: Wyciskanie francuskie w leżeniu Pompki w podporze tyłem Wtorek: SERIA "B" Plecy: podciąganie w podchwycie wiosłowanie w [...]

Wydaje mi sie wszystko okej. Ale zamiast wyciskania na barki (lepiej zza glowy bo bardziej kontuzjogenne a rozwija te same partie co wyciskanie sprzed glowy) daj np rozpietki w opadzie tulowia i powinno byc git. pozdrawiam

[...] forum. Thx wszystkim za szybkie i konkretne wypowiedzi:) Ok nad dietą pomysle a trening..jak narazie tak amatorsko cwicze co drugi dzien: klata + biceps, klata + triceps, barki + plecy i codziennie na chacie troche brzuch. Pewnie nie jest to zbyt dobry plan wiec obeznanych ktorzy maja chwile prosiłbym o pomoc przy sporzadzeniu planu [...]

Wiec tak wrzucilem poprawki i nogi i prosze o weryfikacje. Poniedziałek Barki 1 Wznoszenie ramion nad głową siedząc (Sztanga) 4x8 2 Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 4x8 3 wznoszenie ramion na boki (ptaszki) 4x8 4 wznoszenie ramion na boki w opadzie 4x8 5 Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 6 Prostowanie nóg w siadzie 4x8 7 Uginanie nóg w [...]

[...] czujemy sie niestabilnie- mimo dobrej techniki czy odpowiedniej postawy podczas ćw., także ze względów bezpieczeństwa przy wiekszych obciążeniach- trzeba jednak pamiętać, że ma on pomagać, a nie ma to byc kwestia przyzwyczajenia... nie radzę więc ciagów, przysiadow, wyciskań na barki wykonywac z duzym obciążeniem bez takowego zabezpieczenia.