barki

Powiem w ten sposób: przy treningu na nogi i plecy - zajmuje mi to około 1 h, przy treningu na klatkę i barki - 45 min. Przerwy około 90 s. i próbuję superserie ale cholernie nie lubię zmniejszac obciążeń:) a przy założeniu, że przynajmniej połowa cwiczeń miałyby byc na zasadzie superserii to pewnie jakieś 20% żelastwa musiałbym zdjąc z gryfu. [...]

Z małym opóźnieniem wrzucam FBW 5x5 z poprzedniego cyklu: A: przysiady ze sztangą wycisk na plaskiej MC biceps sztanga lamaną francuskie sztanga B: przysiady ze sztanga wioslowanie sztangielką wiosło sztangą w opadzie wyciskanie na barki w staniu (z klatki) wyciskanie wąskim na laweczce Niestety nie mam mozliwości zamontowania drążka...

mozna zrobic tak ze naprzyklad w poniedzialek i piatek bedzie tan plan a we srode zmienic cwiczenia?naprzyklad na klatke wyciskanie na skosnej lawcen albo rozpietki ,na plecy martwy ciag,a na barki unoszenie sztangielek bokiem w górę i sztrugsy?w tedy bylby plan a i b

Rozpisz trening jeszcze raz na podstawie tej rozpiski: pon lub wt klata+triceps sr lub czw plecy+biceps pt lub so nogi+bary lub cos bardziej ekstremalnego: barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - Duze partie: 12-16seri Male partie: 9-12 seri Do planu dodaj progresje Powodzenia i pozdrawiam

Nie, nie. Podam Ci przykład, do którego nie musisz się zastosować. Np. we wtorek klatka+triceps środa biceps + barki czwartek plecy + kaptury itd. Nie możesz odpieprzać jarzębinarni

[...] uginanie ramion ze sztangą łamaną 27 27 27 30kg uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 17 17 17 19kg uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 17 17 17 19kg barki nogi-PIĄTEK wyciskanie sztangi zza głowy 30 30 30 35kg unoszenie sztangielek bokiem 10 10 10 10kg podciąganie sztangi do brody 30 30 30 35kg nogi wspięcia na palcach [...]

Ale zero jakichkolwiek ćwiczeń które mogłyby obciążać barki? Czy mogę ćwiczyć na siłowni na małych ciężarach do granicy bólu? Skupić się tylko na rehabilitacji? Nie wiem czy iść do rodzinnego czy od razu do sportowego bo tutaj to już pewnie kasa idzie Zmieniony przez - karmel48 w dniu 2012-10-10 23:05:51

[...] przysiady wykroczne, podskoki lydki - wznosy na palce stojac na jednej nodze (jakies obciazenie dobrze miec, np. plecak na plecach, cos ciezszego w rece) *piatek - barki (ekspander), brzuch - abs2 rozciaganie ekspandera przed sobą ULOZ SOBIE PLAN MNIEJ WIECEJ NA PODSTAWIE TYCH CWICZEN TRZYMAJAC SIE ZASADY: 12 serii na duze partie, 8 [...]

To chyba sprobuje cos takiego: PONIEDZIALEK -klatka -biceps -kaptury SRODA -plecy -barki PIATEK -biceps -triceps -przedramie Lecz poczekam a wypowiedzi innych forumowiczow! Pozdrawiam Mlody

Zrob barki z nogami klate z bicepsem a plecy z tricepsem lepiej chyba 1x w tygodniu a 3-4 cwiczenia bardzo dokladnie robione i powinno byc dobrze :) kaptury zrob z plecami albo z barkami ja osobiscie robie z barkami

Barki + kaptury + przedramie Klata + biceps Plecy + triceps I mozesz wcisnac gdzies brzuch jak masz checi go ciwczyc :)

Modyfikacje będziesz wprowadzał jak progres zwolni, albo zupełnie stanie. Na bok barków nic nie dokładaj bo jak robisz wyciskanie stojąc to całe barki dostają odpowiedni bodziec.

Bardzo możliwe że mam jakąś wadę postawy aczkolwiek tak jak pisałem te barki nie wychodzą jakoś wybitnie mocno nie wychodzą ponad klatkę piersiową to napewno

Bardzo możliwe że mam jakąś wadę postawy aczkolwiek tak jak pisałem te barki nie wychodzą jakoś wybitnie mocno nie wychodzą ponad klatkę piersiową to napewno bys musial miec dosc znaczna wade zeby rzutowala na brak efektow w traningu barkow, by byla ona dosc mocno zarysowana

Plecy daj po nogach. Wywal martwy w planie A. Na brzuch możesz dać w planie A brzuszki, a w planie B np. skłony boczne. Wywal wiosłowanie w planie B. Na barki możesz zmienić wyciskanie żołnierskie na np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/wyciskanie sztangi zza głowy (lub z klatki) w siadzie, żeby nie było tych samych ćwiczeń w obu planach.

Zalezy czy mam czas jak mi sie uda mam 4 dni ostatnio byl fbw przez 2msc W czasie treningu uzywam okolo plaskiej 60-70 przysiad-100-115 martwy-110-115 bic-35-40 barki 50-60 A. martwy ciag 4x8 podciagnie 3x8 wyciskanie zolnierskie 4x8 wyciskanie w waskim uchwycie 3x8 B. przyiad 4x8 plaska 4x8 wioslo 4x10 uginanie sztanga 3x8

[...] 12 10 8 -MC 10 8 6 -francuskie wyciskanie sztanga 12 10 8 -pompki na poreczach 3 serie max -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12 10 8 czwartek:nogi,barki: -przysiady 12 10 8 8 -przysiady wykroczne 10 10 10 10 -wspiecia na palcach siedzac 3 serie max -odwrotne wspiecia 3 serie max Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Na duze grupy miesniowe dawaj dwa cwiczenia (klatka nogi plecy) na male jedno (biseps barki triceps...) Proponował bym abys robil na przemian tzn. jezeli masz dwa cwiczenia na klatke i dwa na plecy to robisz najpierw jedno na klatke potem na plecy potem na klatke potem na plecy Duze grupy miesniowe na poczatku treningu;) Jak by co to w dziale [...]

Możesz spróbować innego podziału. Np. 1 - klatka-triceps 2 - plecy -biceps 3 - barki -przedramiona 4 - nogi Pozdrawiam Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-03-13 14:27:54

klatka+tric plecy+bic barki+kaptury uda+lydki ja mam taki plan i jestem zaowolony z niego, wybor nalezy do ciebie