barki

sriceps a nie biceps ja wole miec szerokie plecy i barki zeby wogole szeroko wygladac (choc nie wyladam )

Mamy tu gadać o treningu prawda? Więc powiedzcie, co sądzicie o takim moim planie na mase. Skorygujcie w razie potrzeb: W pon: Barki: Wyciskanie na suwnicy 5x12,10,10,8,6 Wznosy stojac bokiem 4x12 Przyciąganie sztangi szeroki chwyt 4x12 Nogi: Przysiady 5x12,10,10,8,6 - robić zejscie 12x1, 15x1 ? Przysiady sztanga z przodu 4x12 Martwy ciąg na [...]

Jak dla mnie plan masz całkiem dobry dobry podział grup i dobrze dodane cwiczenia.Staraj sie miec koło 12-15 serii na duże grupy ok 9 na małe. Na barki stosuj wyciskanie z klatki siedząc.I brzuch 3 razy wtygodniu bez dnia z plecami.Do barków możesz dołożyc przedramiona. Grubby8 mam prośbe przedstaw mi ciekawą opinie dlaczego to nie powinno sie [...]

ale co ? mam zmniejszyć ilość serii na barki ? Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-01-26 09:08:43

[...] mogę też zrobić trening oparty na superseriach, lub takich połączeniach "dziwnych" - superseria: - wyciskanie na płaskiej + przysiady - podciaganie na drążku + wyciskanie na barki - itd.. no i nei wiem, czy robić obwodowy, czy np. trening dzielony na 2 z zastosowaniem superserii.. cośjeszcze? chętnie udzielę odpowiedzi :) pozdro

[...] rozgrzewka składająca się 2 serii na mniejszym ciezarze i wiekdzej ilosci powtórzen niz te 4-5 głowne po 8.] KAZ MU JESZCZE Z 20SERII NA BICA PO PLECACH ZROBIC Na barki bym nie ryzykował wyciskanie stojąc bo mozesz sobie kregosłup zepsuc!! Lepiej zebys wykonywał to cwiczenie siedząc na laweczce. JEZELI CWICZY PROSTOWNIKI GRZBIETU TO [...]

[...] -arnoldki 3s<stały> -unoszenie na boki lekko przychylony i u góry nadgarstki w dół(ćwiczenie na boczny i tylni akton> 3s <stały> -szrugsy 4s <20> barki zmiany -młotki 3.s<stały> -modlitewnik 4s <progres> -wyciag dół 3 s + 1 na dobite na maxa <stały> biceps zmiany troche :p niedz:plecy [...]

cel masa. staz poczatkujacy Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej - 4s -12/10/10/8 - wyciskanie sztangi/ sztangielek? na skosie - 4s 12/10/10/8 - rozpietki na poziomej - 4s x 10 Środa Plecy - nie za duzo cwiczen? - podciaganie na drązku 4x5 - sciaganie drazka do klatki - 4s 12/10/10/8 - wioslowanie sztangielka w [...]

Z wolnym cięzarem na barki spróbuję z pewnością. A koło ekto to ja nawet nigdy nie stałem. Nie żeby zaraz "miś" ale z pewnościa nie ekto. Jak patrzyłem po postach to mądrzy ludzie mówią żeby na bic/tric robić 8-9 serii tygodniowo. Pomyslę jeszcze ale prędzej bic/tric zmniejszę do 6 w tygodniu.

Witam! Mam 21 lat, ważę 64 kg i mam 182 wzrostu. Chcę od lutego zacząć trening na masę. Przeczytałem wiele postów na temat tego treningu i postanowiłem zrobić własny. PROSZĘ o sprawdzenie czy dobrze mi to wyszło i o ewentualne POPRAWKI. OTO MÓJ TRENING : P O N I E D Z I A Ł E K KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie [...]

Unoszenia to mowilem o wyprostach tuowia. Jesli mialbys taki przyzad ze opierasz sie biodrami, nogi sa poziomo, stopy trzymane o cos (np o drabinki) i tlów wisi w dol a Ty go prostujesz do pionu. Mozna tez robic lezac na brzuchu na podlodze i niby probowac podniesc rownoczesnie glowe, rece i nogi ale to mi sie wydaje malo skuteczne. Albo martwy [...]

powiem tak no plan jak kazdy inny wtorek: -nogi wyciskanie na suwnicy i prostowanie na maszynie i to robie nie ze mam ustalone serie ale ze az czuje naprawde pompe -barki no tu juz slabiej zza karku na suwnicy 4 serie 12 12 10 8 ruchow no i z przodu tak samo czasem na przod jeszcze jedna dorzuce seire i wznosy sztalgielek tak samo i na koniec [...]

no ogolnie wiesz cwicze zeby zwiekszyc sile i poprawic wyglad zadnym wyczynowcem nie jestem w seriach staram sie robic po 10 powtorzen. A barki chce zwiekszyc bo ogolnie mam male no i uwazam ze buze kulki na ramionach to podstawa dobrej sylwetki tylko tak jak mowie nie wiem czy robiac je 2 razy w tyg dodam ze robie po 20 serii nie przetrenuje [...]

A ja mozna powiedziec, ze mam bardzo duze roznice. Na klate cisne 125kg, a na barki-wyciskanie zza karku pewnie nie wzialbym nawet 80kg...

hulk - sprawdze- co chcesz wiedziec?? 1RM?? tylko wyciskanie na plaskiej? ? Nivix- tak jak pisalam- ostatnio prawie wykluczylam barki z trenigow ze wzgledu na dosc czeste treningi bokserskie- wydawalo mi sie ze to wystarczy. moglam sie mylic.

Wenta ze swoimi kulami i wyciskiem na barki co zaowocowałoby w hantelku i axcel, ostatnim rekordem w yoku napewno, gorzej z martwym. Ale i tak pewnie wsadza jakiegoś amerykańca.

A więc zaczeliśmy brać Bio tech crea alkatech 210czps do tego Olimp Profi Whey Mass z kumplem to od wczoraj po 6caps w DT i 4 NT mnie po pierwszej dawce coś głowa zaczeła boleć ale po 30 minutach przeszło. Wczoraj sprawdzian siły w wyciskaniu przed pierwszą dawką poszło na klatke 140kg powoli wracam do starej formy Teraz moje aktualne wymiary co [...]

A co sądzicie o takim planie ? WTOREK plecy+klata CZWARTEK barki+bic SOBOTA nogi+tric

na klate daj rozpietki 3 serie na trica wywal to ".Francuskie wyciskanie sztangi leżąc:2x10 -gryf prosty " na barki daj wyciskanie normalne

Ja lubię ćwiczyć na klatkę i barki a mimo to raz w tygodniu mi wystarcza.