barki

Zawodny miałeś zdać za pierwszym razem tak jak ja pało nie myta! Jakieś przeziębienie mnie złapało i opuszczam barki, klate i trica w tym tygodniu Przywalę troche witamin i z 2gramy wit C i w poniedziałek mam byc jak nowo narodzony także treningi będą na maxa! NARA Zmieniony przez - erulf w dniu 2006-05-13 15:24:45

Tutaj niechodzi ile waży gryf, tylko o logiczne wytłumaczenie sytuacji w której wywnioskowywujemy, że niemożna podnosić więcej na barki niż na klate, chyba że jesteś "inny"

to se możesz rozbić na: klatka plecy barki + nogi bic + tric

Wam to dobrze a ja jutro NOGI + BARKI i do pracy zdr

[...] go z bicem i wykonuj super serie zaczynając od trica (wg. pana Waidera przyśpieszy to regeneracje włókien mięśniowych). Następnie resztę treningu ułóż pod ramiona tak żeby ich nie przetrenować, a więc 2 dnia zrób barki (bez wyciskań), plecy, a ostatniego dnia klatę p.s nie pisz na capsie bo to jest postrzegane jako krzyk a to nie ładnie:p pozdro

[...] (klatka triceps) -Wyciskanie na ławce płaskiej szeroki uchwyt 4x 12-10-8-6 -Rozpietki leżac 4x10 -Wyciskanie francuskie sztangi 4x12-10-8-6 -Pompki na poreczach 4x15 środa: (barki biceps) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (4x12) -Uginanie ramion sztangielkami w podporze o kolano (4x12) -Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

troche bez sensu jest moim zdaniem w 1 treningu.Dalbym najwyzej dwa wyciskania na plaskiej i skosie. I troche tez lipa w 2 treningu z wyciskaniem na barki dalbym jedno wyciskanie. I w 1 treningu zamiast na wyciagu dalbym cos z wolnymi ciezarami i jeszcze w 2 treningu dalbym najwyzej dwa uginania:ze sztanga prosta i sztangielkami Zmieniony przez - [...]

[...] powtorzen rozpietki dobrze triceps:dorzuc cos,moze wyciag drazek: 4 serie wiosłowanie:moze lepiej 12.10,10,8 biceps,sztanga:daj 4 i od 12 do 8 pozniej młotkowy:stały ciezar barki:odpusc moim zdaniem unoszenie przed siebie bardzo ogolnie i wzorowałem sie na moim planie ktory niedawno był poprawiany jutro postaram sie bardziej(moze znajde wiecej [...]

[...] - 3x10 /4x10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3x15 /3x30 zeby pobudzic przedramie trza dac wiecej powtorzen, daj tez cos jeszcze na przod przedramion Piątek - barki, nogi Wyciskanie sztangi siedzac/ 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12, 10, 8 /3x12 Unoszenie sztangielek przodem w górę 3x12 Prostowanie nóg w siadzie - [...]

Mówisz - masz "na plecy: 1. ściąganie drążka do karku siedząc 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY oprócz robienia podciągnieć na drążku podchwytem szerokim" Nie do zastąpienia ( może robienie sztangą wisząc głową w dół ) "na biceps: 1. modlitewnik - to mnie się zdaje że sztangielka w łape i [...]

np. tak; Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresji Plecy 1. Podciąganie na drążku 4 serie 3. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 4 serie 4. Szrugsy 3 serie 5. Martwy ciąg 4 serie Wtorek Barki 1. Wyciskanie w siadzie sztangi 4 serie 2. wznosy [...]

plecki profil byl aktualny w sierpniu, potem przerwe mialem 4 miechy wyniki siłowe: na klate - ok 90 barki - ok 65 martwy - ok 160 (nie mam pasa..) nogi - nie cisnalem na maxa bo maszyny nie mam

[...] a z plecami tyl i kaptur :O Zreszta, mam problemy z gora klaty i mysle ze np u mnie takie polaczenie jest niezle, ale ze wzgledu na gore klaty wlasnie a niekoniecznie na barki. Tak ze napewno to co bedziesz robil drugie bedzie szlo raczej slabo. No ale jesli zawsze trzepales "standardowo", masz megastagnacje, to sprubuj i zobacz co [...]

tak, podstawa jest taka ze zero wyciskan w tym wypadku na barki chyba ze jako wstepne zmeczenie - ale z doswiadczenia wiem ze ledwo ledwo sie smieszne ciezary rusza , lepiej unoszenia i podciagania

[...] akurat waga, ale widze ze ty dosc duzo masz tluszczu wiec powinienes wazyc gdzies 72, bf tez masz na pewno wiekszy niz piszesz masz okolo 16 klatka słaba, triceps słaby, barki słabe, kaptury słabe, brzuch słaby, przedramie napewno nie ma 36 bo wyglada niesymetrycznie do bicepsa, biceps to i moze masz okolo 40 ale biceps masz spasiony i [...]

na twoim miejscu zrobiłbym tak 1.plecy/klatka 3.barki 4.biceps/triceps 6.nogi 7.brzuch Zacznij pierw od góry...najlepiej od dużych, przy okazji rozgrzejesz ramiona. Potem przechodzisz do barkwów, a dalej ręce. Nie ma sensu na początku robić nóg bo za dużo sił pochłaniają. Brzuch rób na końcu ponieważ masz wtedy uszczuplony zapas glikogenu.

Biceps 12-15 klata 15-20 plecy J/w nogi do palenia + 10 przedramie j/w barki jak klata triceps jak biceps To chyba tyle

barki,triceps i plecy to za duzo na 1 trening

zrosty to mam takie ze byly problemy z wbiciem igly, szla jak w deske. mam kolegow ktorzy juz nie moga robic zastrzykow w tylek a robia w barki tricepsy, najszerszy /w uda tez juz nie moga/. pozdr i zycze zachowania zdrowego rozsadku. mc

wiec tak jak pisalem - polaczenie plecy+barki ciezko mi spompowac te partie akurat, jednakze roznica miedzy normalnym treningiem byla caly czas mialem ochote po skonczeniu serii na wiecej, choc i tak nie dalbym rady robic dalej powt - bardzo sobie chwale to na + pomimo ze mialem ciezki dzien i jeszcze godzine przed pojsciem na silownie sie czulem [...]