barki

lepiej płaska rozciągnięta niż wypukła ale szeroka jak barki to że na treningu klatka po rozpiętkach wygląda płasko, to nie znaczy że jest tak przez reszte czasu nietreningowego też tak jest. Rób śmiało rozpiętki i nie przejumuj sie że na treningu wydaje ci się że ci ją rozpiętki spłaszczają, klatke spłaszcza np. upadek sztangi z cięzarem [...]

widz eż enikt nie ma info o nim a jaki trening byśce polecali na rzeźbe podczas diety zbilansowanej kcal 2250 białko 175 tłuszcz 80 wegle 207 konkretnie chodzi mi o ilosc powtórzeń i serii (z tym ze 15 podobno nie sa dobrym rozwiązanie lepiej zastosowac mnej powtorzeń wtedy podobno mieso tak nie spada, ale wole sie expertów zapyać) Oto plan [...]

1. czyli np poniedzialek, sroda, piatek, sobota moze byc ? 2. jesli rozpietki wyrzucic to jakie drugie cwiczenia na klatke dac ? poreczy do pompek nie ma... 3. wioslowanie sztanga - ewentualnie tylko jako SS (strip sets, czy - inna nazwa - drop sets) z podkresleniem konca fazy koncentrycznej co znaczy SS - strip sets czy drop sets ? to jakas [...]

Zalezy co rozumiec pod słowem "intensywny" Generalnie tez poleca sie takie rozwiązanie jak klatka +barki Jezeli dobrze dobierzesz cięzar, ilość serii i powtórzen to sie nie martw

Tak jak radzi filar . Bo wyciskanie na płaskiej/skosie i potem na barki to masakra . Pozdrawiam

Dzien 3 Barki: PO CO AŻ 2 WYCISKANIA I DO TEGO PODCIĄGANIE - BEZ SENSU ZRÓB TAK: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 3x 12 STAŁYM CIĘZAREM - PRZYGOTUJESZ ŚWIETNIE STAWY DO CIĘZKIEGO WYCISKANIA 2. Wyciskanie sztangielek w siadzie - 4x 12-10-8-8 Progresja 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10 stałym lub Podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

1.Czy mogę zrezygnować z robienia 15 ewentualnie skrócić je do 1 tyg.? Generalnie nie chce robić 15 bo ich ``nie lubię`` tzn. nigdy nie ćwiczyłem więcej powtórzeń niż 10, raz kiedyś tylko przeszedłem na treningi w których wykonywałem zakres powtórzeń 12-20 a finał po miesiącu był taki tych treningów ze gęstość mięśnia wcale się nie poprawiała a [...]

[...] Bez suplementacji, ani specjalnej diety, jedynie wzbogacilem jadlospis o wieksza liczbe bialka niz przed treningiem. Biceps i triceps troche urosl i chyba najbardziej barki i co najwazniejsze dla mnie sila. Gdzies czytalem ze trening takiego typu (b.intensywny na sile i wytrzymalosc) nie powinien trwac dluzej niz 6tyg. Ja bym dalej chcial [...]

Może lepiej tak: śr. plecy, biceps, przedramię pn. klatka,triceps pt. barki, nogi Klatki nie nalezy cwiczyć po barkach a nog po plecach.

[...] - wykroki ze sztangą, podciąganie na drążku ,wyciąg z przodu ,wyciąg z tyłu,wiosłowanie,brzuszki i łydki(to samo lub inny wariant-jedna noga itp)3 dzien to robie ręce i barki i łydki!!.Musze je robić bo ja mam takie schorzenie , o którym tu gdzies wyczytałem, mianowicie zimne dłonie i stopy. Wogóle to z łydakmi to uderzyła mnie psycha jakaś [...]

[...] Klata Ławka płaswka 2*15(lubie to zwiczenie porecze 1*15 Sr - ??????????? Plecy Wioslowanie 2*15 Podciaganie na drazku 2*15 Unoszenie tulowia z opadu 1*15 Pt-??????????? barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15 brzuch sklony w lezeniu 2*15 Ramiona zaczc cwiczyc przy 10-tkach?? Cwiczysz w czasie kazdego trenignu wszystki partie.. HST to nie [...]

To rozbuduj barki i będzie pięknie

To Twoje polonczenie: klata bic motyl tric barki nogi Zakóładam ze motyl to cale plecy. Wiec mistrzowie jedziemy. Klata + Biceps - Przy klacie pracuje miesniej piersiowy wiekszy i mniejszy, do tego przednie aktony barkow. Przy treningu tricepsow pracuja wszystki glowy miesni trojgłowych ramion. I do tej pory jest spox. Kolejny trening: plecy + [...]

moiz A który konkretnie program wykonujesz? Jakie ćwiczenia robisz poza tym na barki? Czy to jedynie?

[...] grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub [...]

moiz mialem identycznie ten sam problem z barkiem i pozniej przez miesiac nie moglem cwiczyc + masci i jakies tabletki, a wszystko przez to ze robilem barki za duzym ciezarem a na mniejsze hantle patrzylem z odraza, teraz cwicze tymi mniejszymi i wszystko jest ok, przy okazji poprawilem swoja technike

[...] do karku 12-10-8-6 podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8-6 szrugusy 4x15 triceps: Fransuskie wyciskanie 12-10-8-6 sciąganie linki wyciągu stojąc 12-10-8-6 wtorek: barki wyciskanie sztangi z przed kalty 12-10-8-6 podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6 unoszenie rak w opadzie 4x10 I robie to od początku wrzesnie do tej pory NO i tak [...]

[...] i następnie klate mam w piątek,kolejny trening klaty wychodzi mi we wtorek.Dla mnie jest to najlepszy rozkład z możliwych.Ogólnie trening wygląda tak 1.dzień(klatka+triceps+barki)2.dzień(Plecy+Biceps+co drugi trening nogi)następnie są 2 dni odpoczynku,jeśli naprzykłąd nie czuje sie najlepiej to robie dodatkowy odpoczynek.Wiem że dużo osób powie [...]

Nom Macie panowie Racje..dziękuje za Rady.. ale juz co nieco zrozumiałem ..na tym forum sie paru zeczy dowiedziałem .. ale moze to jednak za malo..ale juz sie napaliłem i zamówiłem..więc nie ma odwrotu..to juz pomuzcie mi jak mam to brac...jaki najlepszy trening i Diete..będe bardzo wdzięczny za te Info.. a i jeszcze jedno..moze robić strzaly w [...]

Uda do poprawki,posladki,barki i poszerzyc i lekko pogrubic(nadac taki bardzie "3d wyglad") plecy oraz wyrownac kilka niesymetrycznych miejsc jak bicepsy i tricpesy. Tylko ja nie mowie o 10kg masy hihi-2-3 kg max tkanki w okolo 6 miesiecy w tych wlasnie miejscach i na nastepnej diecie "wyrownac" forme tak aby dol pasowal do [...]