barki

proponuje takie ustawienie cwiczen: Klatka + Biceps Plecy + Triceps Nogi + Barki no i brzuch mozesz wstawic gdzie Ci sie podoba wlasciwie

robiąc barki z nogami jako pierwsze robić nogi?

oo unoszenie sztangielek w opadzie na tyl barkow , takze nie nalezy do moich ulubioonych...ale ja za to uwielbiam cwiczyc barki ,wiec jakos daje rade

.... 5 dni treningu po rząd? Połącz: pon. klata+tric wt. plecy+bic+ew. przedramie piąt. Nogi( których nie wiem czemu nie chcesz robic, twoja sprawa)+ barki

zostaw barki zatem tak jak uważasz, sam ocenisz po cyklu 1. Jak ma wyglądać SD? czy siedze w domu na dupie i wogole nie ćwicze? czy wykonuje jakieś lekkie ćwiczenia żeby nie wypaść z formy (np. pompki, podciąganie na drążku). -- masz robić jak najmniej, najlepiej siedzieć przed TV i jeść 2. Gdzieś czytałem że w drugim cyklu można pominąć [...]

j.w. <b>*Plecy 4.Podciąganie sztangii do brody</b>(wzdłuż tułowia) <b>4s6-8p</b> moim zdaniem jest to ćwiczenie głównie na barki i w jakimś stopniu na kaptury.

no dobra ale np barki sobie dobrze wyrobilem nawet przez te nieregularne treningi a klate za cholere nie moge... no wiec pompki X 3 rozpiętki X 3 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej X 3 przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzek na ławce poziomej X 3

[...] drązka wyciagu z góry 2 podnoszenie sztangi w opadzie 1 unoszenie barków ze sztaną 1 Martwy obciąg na zmiane z przysiadami, robileś tak ? Szrugsy możesz sobie darować. barki wyciskanie sztangi zza karku 1 unoszenie sztangi z przodu wyprostowane ręce 2 unoszenie sztalgielek w opadzie 1 Wyciskanie starczy, rób z przodu. biceps modlitewnik 1 [...]

[...] staż treningowy jestmożna powiedzieć średni, ale dość regularnie ćwiczę od około roku. Ćwiczyłem co drugi dzień,tzn. przed nocką i w dzień wolny. Raz klatkę z plecami i czworoboczne oraz tylny akton barków, a drugi raz biceps triceps barki przedni i środkowy akton i przedramiona . tak to dotychczas wyglądało ale chciałbym zmienić trening na HST

tric i barki jakos tam pracuja przy wyciskaniu ale jak ja ten trening plecow i bica mam robic kiedy w jakie dni

[...] brala, a trzeba by bylo miec jakas grupe osob podobnych do Ciebie. Osobisice robie ten trening, gdyz niecaly rok temu jak cisnalem okolo 105 na lawce, 150 w MC i 60 kgx6 na barki, duzo mi dal, ale to bylo kiedys. Licze na to, ze na mnie zadziala, bo zdaje mi sie, ze chociaz Peponent ze 150 cisnie, a cwiczy i mu podobno idzie do przodu, wiec [...]

posiadam tylko ławeczkę, sztangę prostą, sztangę łamaną, dwie sztangielki oraz drążek do podciągania oraz najprawdopodobniej za mało obciążeń jeżeli chodzi o te 5%-we odjęcia ciężarów. 1. Czy to będzie mocno przeszkadzało w moim HST ? 2. Wiem, że ciężko będzie z wytrzymałością. Czy brać od razy na to poprawkę czy poczekać i obserwować reakcję [...]

to jakiś dowcip, gdzie masz 3/4 swojego ciała , jak chcesz sie przetrenować to ćwicz 3x w tygodniu plecy barki i nogi da sie cwiczyc bez przeciaania kregosłupa !!!

Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12, 10, 8, 6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] wszystkie partie mięśni w mniejszym stopniu Np. wyciskanie na płaskiej (klatka) 3 x 12 sciaganie drazka wyciagu do karku(plecy)3x 12 wyciskanie sztangielek w siadzie (barki)3 x12 uginanie przedramion ze sztangą stojąc(biceps)3x 12 prostowanie przedramion na wyciągu(triceps)3x12 i nogi przysiady na maszynie 3x12 wypychanie na suwnicy 3x12 + [...]

nie widze tu nóg?? lepiej ci wyjdzie tradycyjny układ: pon. klata triceps sroda; plecy biceps piatek; nogi barki tylko to jeszcze rozpisac i bedzie dobrze cu Zmieniony przez - miskarb w dniu 2005-09-04 13:04:18

[...] byloby lepiej niz u mnie (silka we wt i czw). co do przemeczania nog to racja. ale jakies symboliczne przysiady by sie przydaly.. moze podziele na 3 i w weekend bwede robil barki i nogi (przysiady+wspiecia), albo zostane przy tabacie. na jujitsu nogi tak nie dostaja w kosc.. ale za to gorna polowa ciala tak - jakies rozciagania, dzwignie [...]

Dj sun napisales Klata + Biceps + Brzuch Plecy + Triceps + Brzuch Barki + Nogi + Przedramie I zobacz trenuje 2 dni pod zad bicepsa ( przy plecach ) i 2 dni tricepsa ( Przy klacie ) plus jeszcze przy wyciskaniu troche go czuc wiec nie moze pod zadnym pozorem tak trenowac !! Co do brzucha to moglbys chyba go robic w inne dni ?? Bo troszke lipa [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 4x10-6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie głowa do gory 4x 10-6 3. Rozpietki ze sztangielkami 4 x 12 TRICEPS 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w lezeniu 4x 10-6 2. Pompki tyłem w podporze 4x 10-6 SRODA PLECY + BICEPS PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

klatka: 1.wyciskanie na prostej,sztangi 5s 12/10/8/8/6 2.wyciskanie na skośnej ławce sztangi 4s 12/10/8/8 3.rozpiętki na ławce prostej 4s 8-10 barki: 1.wyciskanie sztangi z klatki 4s 12/10/8/6 2.unoszenie boczne sztangielek 4s 8-10 3.unoszenie hantli bokiem, siedzac, w opadzie tulowia 4s 8-12 4.podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3s 12/10/8 [...]