barki

Dzisiaj rano barki wznosami ramion 6 serii. Potem filmik https://youtu.be/u8Lk1vTIZFQ a w trakcie jego edycji wznosy nóg na drabince 3x10p. Przy tych wznosach mocno rozciągało mi mięśnie piersiowe :-).

Skłony na brzuch wieczorem 7x20p Dzisiaj rano barki przećwiczone wznosami ramion w 7 seriach łączonych. Kaptury napompowane! W trakcie filmik https://youtu.be/rAzBT8PTWek Teraz przerwa na jedzenie i odpoczynek. Nie jestem w tej chwili zdolny do wykonywania treningu WL z podciąganiem na drążku - wiek to jednak nie tylko liczba ale i ograniczenia [...]

Wczoraj marsz odbyty w 88 minut. Dzisiaj rano przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kgx5p Ostatnie 2 serie to na granicy życia i śmierci po ich wykonaniu! Musiałem zrobić przerwę na odpoczynek po której zrobię wznosy ramion na barki. Słoneczna pogoda a więc będzie marsz opalający.

Barki wznosami 6x9p Biceps o kolano 4 serie (w pierwszej 8p :-) )https://youtu.be/rNuzyOcByCQ triceps francuzem sztangielką 4 serie

Barki mocno zaznaczone, te ćwiczenia doradzone na poprzednich chyba zawodach pomagają.

Dzisiaj rano kilka serii wypychania (imitacja wyciskania leżąc) połączonych z przyciąganiem. BArki wznosami ramion 4 serie. Potem 100 minut chodu po drodze w lesie oraz po kilku godzinach 45 minut jazdy na rowerze w bardzo spokojnym tempie. Biceps z tricepsem na wyciągu 5 serii. Gorąco i jednak inaczej niż na swojej siłowni. Właściwie to robię [...]

Forma dopisuje.Chciałbym aby tak było! Wczoraj zrobiłem barki. Byłem na marszu gdzie słońce wypaliło ze mnie wszystkie siły. Wieczorem zrobiłem 4 super serie na biceps z tricepsem - na więcej nie było sił. Dzisiaj na marszu byłem wcześniej gdy słońce nie nagrzało tak mocno otoczenia. Wieczorem powinienem (tak mi się wydaje) zrobić kilka serii na [...]

Nie potrafiłem zasnąć więc zjadłem i poszedłem robić przysiady :-). Trochę nie było mocy 48/58/68/78kgx10p 88kg/2x8p więc zamiast 10p zrobiłem 2x8p :-) Potem spróbowałem https://youtu.be/kj2pMtlAxGA ponowiłem jeszcze 2x i czuję kaptury i trochę barki. Wypiję białko i pójdę doleżeć to co nie dospałem :-)

Obejrzyj film z Pawłem Wodykiem ,jak trenował barki i co mówił. Rafał-Shogun-ma dostęp do najnowszych metod treningowych przez Piotra Boreckiego. Robił miesiąc czasu specjalny trening na kulistość-chciałem to wypróbować na sobie ale przyszła pandemia i zapomniałem o tym. Nie wiem jakie rezultaty osiągnąl tym treningiem-też się nie pytałem,wyszło z [...]

Nie chcę ale (wydaje mi się, że)) muszę! Barki wznosami ramion 6 serii i wyciskanie stojąc (3 tył i 3 przód 10p) https://youtu.be/2gDz8BN3ALE Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-10-06 08:49:36

Danielak pewnie 1 miejsce :-))Bez wątpienia. Na Helu wydawał mi się mniejszy a on ma 185 cm wzrostu! :-) Nóg nie robiłem dzisiaj. Tylko barki wznosami ramion i wyciskanie zza karku i klatki po 12p https://youtu.be/JKgatzf50cw Przede mną 4 ciężkie dni!

[...] zatrzymałem mimowolnie zegar :-? }:-( Wieczorem tradycyjnie (od kilku dni :-D ) wchodzenie na taboret przy oglądaniu Legend kulturystyki. Tym razem ok. 30 minut. Jutro barki i ramiona. Dzisiaj z rana bolał mnie prawy bark - może z powodu spania na nim? Wieczorem przy taborecie zaczął się ból prawej łydki od wewnętrznej strony przy kości! [...]

Jest jak jest. Barki po 5 serii zrobione. Filmik bez wznosów w pochyleniu tułowia https://youtu.be/rNZ27HG7JcU Samopoczucie mogłoby być lepsze (takie życzenie mam :-) )

Zacząłem dzień przysiadami, które zakończyłem na 108kgx6p https://youtu.be/fi5RZkrhMuI później zrobię brzuch tak jak wczoraj i może wznosy w bok stojąc na barki

[...] na sfd twierdzi, że sam poziom to za mało i trzeba wiedzieć ile jest wolnego to nie nalegałem (a płacić za to mi się nie chce gdy jeszcze mogę 8-)). Pewnie źle się obracałem w nocy bo bolą mnie barki a nawet tricepsy! :-? Zastanawiam się nad tabletką przeciwbólową - myślałem, że dopiero jutro będę musiał po dzisiejszych sesjach treningowych }:-(

Popracuj Ojan też nad charakterem zanim zaczniesz sie wymądrzać. Cały czas pracuję nad tym 8-) Dzisiaj WL z podciąganiem podchwytem 4 serie i wiosło stojąc 12p 4x10p https://youtu.be/aOiod0yUH5U Barki i brzuch będą po odpoczynku.

[...] mięśnie ud - zwłaszcza obszerny boczny od strony stawu kolanowego! Zmieniłem plan treningowy. Zamiast 3x w tygodniu te same mięśnie próbuję robić je 2x w tygodniu (oprócz brzucha :-) ) Czyli Klatka i plecy - ramiona i barki (wczoraj barków nie robiłem - mam zamiar zrobić dzisiaj) - przysiady. Marsze planuję codziennie a brzuch również.podobnie

[...] 12,3 kg/3x8p Muszę powiedzieć, że 15p to było nowe doznanie i wcale nie było ono łatwe :-) Gdy przestanie padać to pójdę na trasę marszową a prawdopodobnie wcześniej zrobię barki wznosami ramion bokiem i przodem w górę. Wczoraj minął termin zgłoszeń do zawodów na Helu - może dzisiaj lub jutro będzie ujawniona lista zgłoszonych. Zawody w sobotę o [...]

Marsz 80 minut. Wieczorem na barki tylko 5x12p wznosów ramion bokiem w górę z 8,8 kg sztangielkami. Wyczerpany się czuję i głodny. Zrezygnowałem z brzucha na krześle! Wolę leżeć w łóżku!

[...] w google Grzegorz Drozd i zobaczysz :-) Marsz w 83 minuty - jeden Czech powiedział, że jestem rarytas i zrobił sobie moją fotkę (było dosyć zimno a ja w sipkach :-) ) Na barki wyciskanie sztangi 30kg/5x10p oraz wznosy ramion bokiem w górę 5x12p Na brzuch tylko 5x20p na krześle :-) Oto Grzegorz Drozd [...]