barki

Klatka, triceps, brzuch nogi, lydki --- Barki, czworoboczne, brzuch Plecy, biceps, przedramie --- --- Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2004-08-02 13:45:25

dobra pomyslalem: pon klat wt. nogi barki sr- czw.plecy piat. tri bic sob niedz - tak chyba moze byc

[...] tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15

barkow nie ma bo kontuzja byla i nie cwiczylem ale i tak barki mam juz takie genetycznie male

A gdzie plecy, nogi, brzuch, barki i przedramie ???

Bo jesli cwiczysz np Klatka Triceps i np Plecy Biceps To triceps pracuje jeden dzien a porzadnie i jescze dodatkowo w dzien barkow , tak samo z bicpesem , jesli robisz plecy pracuje biecps wiec po co meczyc ten maly miesien 2 razy w tyg . lepiej raz a porzadnie poniewaz zobacz w atlasie ile czasu sie reg. a wiec najlepszy jest Pon . Klata + Tric [...]

[...] ćwiczeniami się rozciągał ale zawsze przeciwnie do parti mięsniowej którą będę ćwiczył czyli np robie ręce potem przerwa w serii 5 minut rozciągania nóg potem potem robie no barki 5 minut przerwy rozciąganie rąk koniec rizciągania i robie nogi. Powiedziała żeby nie robić ogólnego rozciągania tylko zęby sobie to podzielić powiedziala że nie będzie [...]

BARKI -unoszenie hantli bokiem 4*12-10 -unoszenie hantli przed siebie do wyprostu ramion 4*12-10 -wyciskanie sztangi z za karku 4*12-10 -wyciskanie sztangi z przed klaty 4*12-10 NOGI -przysiady ze sztangą 4*20-10 -uginanie nog na maszynie 4*15-10 -wspięcia na palcach ze sztangą 4*20-15 -wspiecia na jednej nodze 4*20-15 BRZUCH -30 min [...]

[...] linek 4x8-12 wtorek plecy: podciąganie szerokim chwytem za brodę 4x 6-10 ściąganie wyciągu górnego do karku 4x8-12 wiosłowanie sztangą 4x8-12 martwy ciąg 4x8-12 środa barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-12 z progresją wyciskanie chantli 4x8-12 z progresją unoszenie ramion bokiem 4x8-12 podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem [...]

To coby tu zrobić? Może: Poniedziałek:klata,triceps Środa:plecy,biceps Piątek:Brzuch,barki Niedziela:Czworogłowe ud,dwugłowe ud,łydki Co Ty na to Hulk??

Kurde sorry wiadomo ze chodzilo o trica Na 4 dni prosze Poniedzialek: Klata + Brzuch Wtorek: Plecy + Bic + Przedramie Sroda: wolna Czwartek : Barki + Tric + Przedramie Piatek : Nogi + ew. brzuch Sobota i Niedziela Wolne

Poniedzialek Klata + Plecy wtorek wolny Sroda Biceps + Triceps + Przedramie Czwartek Wolny Piatek Barki + Nogi sobota i Niedziela Wolna Ten jest dobry ale uwazaj na srodowy triceps nie przesadz bo do piatku sie nie zregeneruje ... Tak samo w POniedzialek , zaduzo wyciskan to nie rob Rozplanuj dobrze cwiczenia i bedzie git

Wiem, że sporo pracy Ale w końcu na tympolega ten sport - na pracy nad sobą No fakt barki odstają biorę się za nie Dzienx

witam 1. najlepszy jest plan c, ale jeśli się uprzesz plan a też jest niczego sobie 2. ok 8 tygodni KLATKA wyrzuć ćwiczenie 2 lub 3 całkowicie ćwiczenia 4 i 5 wystarczy po 3 serie TRICEPS 3 ćwiczenie zrób 3 serie MAX reszta ok PLECY podciąganie rób jako pierwsze martwy ciąg jako 3 (wogóle to jestem za tym by przenieść go do treningu nóg) BICEPS ok [...]

Ma zawsze jeden dzień wolny na regeneracje. Nie bierz tego tak dosadnie, że ćwiczysz barki to od razu i triceps

trening masz straszny, nic na nim nieosiagniesz, masz tu dobry plan, cwicz nim przez jakies 2 miechy PONIEDZIAŁEK Klatka 1wycisk. sztangi na ławie 2x12-8p-rozgrzewka, 3x8-12* 2wycisk. sztangi w skosie głową w górę 3x8-12* 3wycisk. chantli w skosie głową w górę 3x8-12* 4rozpiętki na maszynie 3x15* (ewentualnie z chant.) Biceps 1uginanie rąk [...]

Poniedzialek Klata + Triceps + Brzuch Wtorek WOlny Sroda Plecy + Biceps + Przedramie Czwartek WOlny Piatek Barki + Nogi www.kulturystyka.pl/atlas/ - tu dobierz sobie cwiczenia jakie mozesz wykonacywac na silowni Klata 2 podstawowe + 1 izolowane Grzbiet 3 podstawowe ( 1 na dol + 2 na gore ) + 1 izolowane Nogi uda 2 podstawowe + 1 izolowane [...]

może taki ? pon -klata + tric wt -nogi środa - wolne czwartek - barki + kaptury piątek - plecy + bic (a może tu kaptury ?) nie wiem czy ćwiczyć też przedramiona w piątek czy w ogóle ich nie ćwiczyć ??

i jeszcze jedno pytanie, bo chciałem ćwiczyć poniedziałek i czwartek biceps-barki , a wtorek piątek klatka triceps, ale jak już napisałeś że to "chybione połączenie" moze miałbyś jakąś inną propozycje???

[...] co podany środek jest w stanie zadziałać właśnie miejscowo. Większość koksiarzy robi sito właśnie z tyłka,a może ta teoria jest poniekąd prawdą i warto bić w barki,łapy,łydki,klate itp. Wyniki napewno nie będą zaskakujące ,ale może owe "częściowe" natychmiastowe działenie ma wpływ na daną grupe i z biegiem czasu [...]