barki

[...] zainwestować w towar apteczny, a mówiąc o dece "indyjskiej" tylko jedna firma mi do głowy przychodzi, co nie zawsze lała do butelek nandrolon. Ps. Rób w piątek barki, potem triceps i przedramie. Pps. Jeżeli masz przeznaczone tylko 2 miesiące na cykl, zainwestuj w krótodziałające sterydy, jak test. propionat, winstrol, meta, npp itp. [...]

TRENING1 - PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE płaskiej(poziomej) 5serii10-12 -3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5seri 8-12 -8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY: 5x8-12 -11.POMPKI NA PORĘCZACH: 3 x ile się da Grzbiet -10.ŚCIĄGANIE [...]

Witam, prosze o koretke napewno jest mase bledow ;) Staż: 2miechy treningu domatora + kilka e****ow u kumpla na siłce Wiek: 19lat Wzrost: 177cm Waga: 65-66kg 1. Ogolnie to mam lekka skolioze w odcinku piersiowym, dlatego dobierając ćwiczenia staralem sie o takie ktore nie obciążają za bardzo kregoslupa + łopatki mi troche odstają :/ 2. [...]

Stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia -to nie jest na plecy tylko na barki, zamiast tego daj wiosłowanie sztangą

[...] Zawsze ćwiczyłem planem: Klata biceps Barki biceps Plecy kark nogi ale teraz chcem cwiczyć biceps triceps na jednym treningu razem więc jak reszte podzielić,co z czym? mobe barki z klatą? bo słżsyzałem ze neizabardzo.Plecy z klatą to by bło ciezko jak radzicie to podzielić? ilośc dni trneiongowych moze być duża.Biceps i triceps chcem ćwiczyc 2 [...]

po szkole i jedzeniu za godzine na silke przytyrac klate i barki

Wiek : 17 lat Staż : 7-8 miesięcy Wzrost : 180cm Waga : 75kg Typ Budowy : Ektomorfik Suplementy i Odżywki : Do tej pory żadnych Dieta : jest ( sprawdzona ) Dostępny sprzęt do ćwiczeń : Prawie wszystko , brak suwnicy shmita i jakiś tam wymyślnych maszyn ( siłka piwniczna ) W wakacje nie ćwiczyłem niestety bo pracowałem , całe 2 miesiące przerwy [...]

Trening: barki i triceps 1.Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 (37,5/42,5/47,5/52,5) 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 (7) 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 (4,5) 4.Poręcze 12,10,8,8 (2,5/7,5/12,5/17,5) 5.Francuskie wyciskanie 12,10,8,8 (27/29,5/32/34,5) 6.Wspięcia na łydke 4x13 Podsumowanie:ogólnie sporo energii na [...]

TRENING: =============================================================== HST - Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony na maksymalny przyrost masy mięśniowej =============================================================== Cykl treningu HST (makro-cykl) wygląda następująco: 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 [...]

Wreszcie z je****j szkoly Teraz zjeść i na trening, dziś nogi i barki, może być ciężko

[...] i powtórzeń na poszczególne partie dobra --> na mase ?? Czy po działaniu tego planu przez 4-6 tygodni, wystarczy pozamieniać dni i połaczyć ze sobą inne grupy np. : pon: barki, biceps wt: klatka, triceps czw: plecy, nogi pt: klatka, biceps Nie mam weny kiedy robić te barki, skoro nie mogą być przed i po klatce. Czy walnąć sobie dodatkowy [...]

Zrobiłbym priorytet na barki i ręce Jest ładnie, pamietam stare foty i jest postęp pzdr.

no, fajnie rozpisane moja sugestia (skoro jeszcze nie ma zbyt wielu wpisów) - na barki w hst/full body robiłbym unoszenia hantli w bok.Ładnie by Tobie wywaliło je ale jest wszystko ok. pozdro

mam prawie identyczny plan HST jakims cudem i powiem Ci ze Barki tak dostaja w dupe ze dzis nie dalem rady zrobic tych 2 serii wyciskania Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-09-06 19:23:24

ja bym wywalił wyciskania na barki nawet ale ok. zrób tak: na przemian unoszenia w bok a na kolejnym treningu unoszenia w opadzie tułowia.Po 2 serie.Oczywiście po wyciskaniu. Unoszenia są obowiązkowe na barki według mnie.To one dają ten fajny kształt kul armatnich

[...] sztangą: 12/10/8/8 Szrugsy: 4 x 15 wyciskanie francuskie sztangi siedziąc: 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek leżąc: 15/12/10 pompki w podporze tyłem: 15/15/15/15 Piątek: barki, uda, łydki wyciskanie sztangi zza głowy: 15/13/11/9 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3 x 15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 15/13/11/9 przysiady [...]

[...] meczacy, wtedy to juz z dwoch treningow klatki bedziesz musial zrezygnowac bo to bedzie katowanie miesni, ale bedziesz mogl zrobic np 6 dniowy cykl treningowy: 1 dzien: barki, nogi 2 dzien: plecy, biceps 3 dzien wolne 4 dzien: klatka, triceps 5 i 6 wolne. O ile oczywiscie mozesz trenowac w wekendy. A trening klatki na te piwerwsze dwa [...]

[...] ) Szrugsy: 4 x 15 wyciskanie francuskie sztangi siedziąc: 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek leżąc: 15/12/10 pompki w podporze tyłem: 15/15/15/15 -STYKNĄ 3 SERIE Piątek: barki, uda, łydki wyciskanie sztangi zza głowy: 15/13/11/9 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3 x 15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 15/13/11/9 przysiady [...]

[...] nie zwiększać ciężaru) Szrugsy: 4 x 15 wyciskanie francuskie sztangi siedziąc: 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek leżąc: 15/12/10 pompki w podporze tyłem: 15/15/15 Piątek: barki, uda, łydki , przedramiona wyciskanie sztangi zza głowy: 15/13/11/9 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3 x 15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: [...]

[...] moze to juz gdzies jest na sfd tyule ze nie wiem. trenuje tak: brzuch 6 klatka 1 tric 6 plecy 1 bic barkow nie robie specjlanie, i najwyzej jedno lekkie cwczienie dodam, ale barki mam slabe poprostu( znaczy zawsze szly najlepiej, ale sie mecza strasznie ito czuje pozniej, a i mialem nie mile zdarzenie) dzienks ...to sie rozpisalem:P