barki

Mozesz jeszcze sprobowac robic klata + bic, dwa dni pozniej plecy + tric i potem cos jeszcze (barki, nogi) skoro nigdy tak nie robiles. Mi jakos uroslo 5cm w 8 miesiecy w ten sposob. I wyczaj cwiczenia ktore na Ciebie dzialaja, pobaw sie. Moze przesadzasz z ciezarem? Biceps to inny miesien niz wszystkie (tric akurat jest prosty ). Poprobuj [...]

Hey oj tak tak wczorj było ostro az za ostro nie dałem rady robic wyciskania na barki praktycznie bo juz mi tak rece odpqadaly cala sile stracilem chyba na klatce...

Nie chodzi o powtórzenia tylko o ćwiczenia. Ciągle powtarzam, żeby na barki robić tylko jedno wyciskanie - to ty wpisałeś trzy. Na dodatek dwa z nich w serii łączonej. W ten sposób spalisz mięsień i taki będzie efekt tego trenowania. Dlaczego na plecy robisz pompki? Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-20 11:21:04

Raczej dla kazdego chyba ze nie bedziesz robil przedniego aktonu barku na takim treningu w poalczeniu z klata a to troche bezsensu .Ogolnie klatke i barki w planie treningowym powinny byc oddalone od siebie mozliwie maxymalnie.Ja tak uwazam i mysle ze nie tylko ja.

32 serie na partie?tego jeszcze nie było jak żyje na tym świecie :) ćwicz 3 razy w tygodniu,najlepiej co drugi dzien, klatka z tricem nogi barki i klatka biceps,skoro masz tylko sztangielki to poszperaj troche na sfd i dowiedz sie jakie cwiczenia mozesz wykonywac na poszczegolne partie, staraj sie nie przekraczać 12-16 serii na duze mięśnie czyli [...]

[...] wiec tyle tej progresji:) Nastepnie robiłem trening siłowy gdzie dni treningowe były podzielone na:poniedziałek:nogi wtorek:klatka i biceps czwartek:plecy i triceps piatek:barki.Trening bicepsów wygladal nastepujaco:1)Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4serie po 6powtorzen 2)Uginanie ramion na przemian z hantelkami stojąc 3serie po [...]

Dlaczego bez sensu.Wiadomo że nie zrobisz barków takimi ciężarami jakimi robił byś bez klatki.Ja tam lubie takie polaczenie , chociaz zmienile teraz barki robie same

[...] przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka (stojąc) - 3x8 - uginanie przedramienia ze sztangielką opartą o kolano (podchwyt, siedząc) - 3x8 III DZIEŃ (uda+łydki+barki+przedramię) Uda: - przysiad ze sztangą na barkach - 4x10 - przysiad w wykroku ze sztangą na barkach - 2x10 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą (stopy na zewnątrz) - [...]

oddałby mi swoje barki niezły, ale bez rewelacji. pozdro

[...] węgle po treningu. Trenuje chyba dziwnym cyklem (zaraz znowy polecą gromy)zakładają ze zaczynam od poniedziałku, to w poniedziałek robię klatkę + triceps, we wtorek biceps + barki, w środę przerwa, a w czwartek znowu to co wcześciej (co raz wpadnie jakaś przerwa okazyjna). Ostatnio dokupiłem białko ostrowi i nie wiem do końca jak brać. (i jeszcze [...]

Ide zaraz na trening.Dzis klata barki tric brzuch.Pozniej jakis tunak z warzywami.Pozdro

Wiem że dziennie macie bardzo wiele takich tematów, i zapewne wam już sie nudzi odpisywanie na nie, więc nie zdziwie sie jak nikt nie odpisze ;] Dobra mianowicie chodzi mi o to że ułożyłem sobie plan na mase, ale nie wiem czy mam dobrze poukładanie ćwiczenia, i czy jest dobra ilość seri i powtórzeń itd... Więc jeśli by ktoś mógły to prosił bym o [...]

ZA WSTEP ODPISZE BO ODZWIERCIELILES W NIM MOJ NASTRUJ GDY WIDZE TKAI TEMAT Poniedziałek- Plecy+Triceps : CO TO ZA LACZENIE?:> 1.Wiosłowanie 4 serie po 8 powtórzeń NAJPIERW DRAZEK 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 8 powtórzeń 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu 4 serie po 8 powtórzeń TO JZU ZBEDNE 4.Rozpiętki 4 serie po x [...]

czy można robić po 3 serie każdego ćwiczenia :P ? np: przysiad 3serie klata na płaskiej 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie wyciskanie na barki 3 serie ( tu sie zastanawiam czy nie dać 2 serii ) podciąganie na drążku 3 serie francuz leżąc 2 serie uginanie ramion ze sztangą 2 serie ćwicze już długo bo 2 lata na poważnie i w [...]

Dzis troszke pozniej niz zwykle bylem na silowni o to wypis BARKI : -wyciskanie sztangi z przodu siedzac 30kg*12 - 33,5*10 - 36*8 - 40*8 (oststni z pomoca kumpla) -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 (7,5kg) -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 (5,5kg) NOGI: -przysiady ze sztanga 50*16 - 56*14 - 65,5*12 - 70*10 -prostowanie nog w siadzie [...]

barki

Kumam niwix. Juz po treningu nie było rewelacji bo jej nawet nie próbowałem, chociaż to co zwykle robie lepiej szło. Muszę rozpisac trening na 4 dni a nie jak do tej pory 3 ma może ktos jakies propozycje: Klata Biceps Triceps Plecy Nogi łydki Barki Kaptury Brzuch Ktoś ma jakis pomysł????Niwix może ty?

za je bi ste barki Zmieniony przez - ziom89 w dniu 2006-07-20 22:24:11

[...] aktony/partie aczkolwiek sposob prowadzenia ramion, ruch jest szerszy przy arnoldkach latwiej tez zadbac o prosty kregoslup - zmniejsza sie jego obciazenie, aczkolwiek same barki sa bardziej narazone na kontuzje moze dac arnoldki po wyciskaniu - zobaczysz jak dobija ci naramienne, nie szarzuj z ciezarem, utrzymuj plynnosc ruchu, nie blokuj [...]

[...] 3x biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x 2. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3x Dzień III: Uda + łydki + barki 1. Przysiady 4x 2. Prostowanie nóg w siadzie 3x 3. Uginanie nóg w leżeniu 3x Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x [...]