barki

Hej, rozpisałem taki oto plan plan na mase (3 miesieczny). Dzień 1 Klatka+Plecy 1.Wyciskanie leżąc 5x 6-10 klata 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego, siedząc, szeroki chwyt 5 x Do niepowodzenia plecy 2.Rozpiętki hantlami 5x 10 klata 2.Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc 5x Do niepowodzenia plecy Przyciaganie końca sztangi w opadzie tulowia [...]

Teraz wygląda to tak: Diety brak. Waga praktycznie bez zmian: 98,3 kg Zestaw A Trening z 2017-07-10 1. Do nóg (oprócz naskoków na steper) chcę dołożyć hantle 2 x 2 kg i co tydzień dokładać trochę ciężaru 2. Klatka piersiowa- tu bez zmian póki co pompki, dojdzie więcej powtórzeń (zdarzają się bóle, ostre kłucie w łopatce) 3. Wiosłowanie sztangą w [...]

Tutaj nikt gotowców nie układa, masz tematy podwieszone, dział Ladies na forum - jest pełno planów dla Pań rozpisanych na 4 dni, samemu też możesz coś ułożyć i wkleić do sprawdzenia. Polecam podział góra/dół z partią 2x w tygodniu, da się dobrze przetrenować uda i pośladki na takim podziale a na tym kobietom często zależy. Rozumiem, w takim razie [...]

Wyciskaniesztangi na barki zza głowy, wznosy wzdłuż tułowia i unoszenie hantli na boki w opadzie. Możesz to robić na siedząco tylko wtedy hantle łącz pod nogami i przytrzymaj 2-3sec na spięciu w powietrzu. Ruszy z pewnością :-) Zmieniony przez - Sotek497 w dniu 2017-07-14 13:57:09 Dwa z tych 3 ćwiczeń szybko zajadą barki jak ktoś nie ma pełnej w [...]

W a też bym dał na barki, barki chyba lepiej po klatce zrobić.

[...] z białka wpi. tak mniej więcej codziennie to wygląda Prace mam w przewadze siedzącą, trening codziennie na zmianę raz tabata i plank a na drugi dzień siłowy np. Triceps i barki. I tym sposobem spadło mi z brzucha w 3 miesiace około 14 cm miałem 95 a teraz mam 81 mierzone pod pępkiem. Ale ostatni miesiąc nic nie spadło. Ankieta: Wiek [...]

Pytanie. Czy martwy ciąg na dwugłowe uda jest wystarczającym ćwiczeniem? Jeśli tak to mógłbym dodatkowo wyrzucić uginanie nóg stojąc i jeden brzuch z planu A - co mi da ostatecznie po 6 ćwiczeń w planie. W ten sposób mógłbym też wszędzie dać po 4 serie i wyglądałoby to tak: Plan A Klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 10-8-6-4 Klatka - [...]

a zapomnialem bo mi barki tak jakby wypadaja podczas robienia skosnej barki tak jakby mi wypadaly ze stawow i jak wstakuja to widac bardzo mocno mozna wiedziec co to jest?

a zapomnialem bo mi barki tak jakby wypadaja podczas robienia skosnej barki tak jakby mi wypadaly ze stawow i jak wstakuja to widac bardzo mocno mozna wiedziec co to jest? A odczuwasz ból ? Miales jakieś kontuzje ?

Sory za powyższy wpis/plan źle wkleiłem. Dziękuję za wcześniejsze uwagi/sugestie:). Wygląda to tak: Trening FBW na mase 3 dniowy co 2 tyg. A-B-A ; B-A-B Poniedziałek: Zestaw A Wtorek: WOLNE Środa: Zestaw B Czwartek: WOLNE Piątek: Zestaw A Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE ZESTAW A Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach [...]

Poprawione ZESTAW A Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 5s 12,10,10,8,6 Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 5s 12,10,10,10,8 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s 12,12,10,10,8 Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

p&p za bardzo koliduje z poszczególnymi partiami. nie nadążają się regenerować, bynajmniej w moim przypadku. już najsensowniejszy jaki znalazłem to: https://www.******/trening-push-pull-na-4-dni-264146.html/ aczkolwiek priorytetem jest trening nóg w ostatni dzień treningowy w tygodniu oraz ćwiczenie barków, przedramion, bicepsa oraz brzucha [...]

[...] Następne fundamentalne ćwiczenie to pompki, ich rodzajów jest bardzo wiele możesz robić zwykle, z nogami wyżej, próbować dipów ale są dość ciężkie. Hantelki to biceps i barki. Spróbuj takiego planu: Przysiady (mogą być z jakimś plecakiem) 4-5 serii Pompki z nogami na podwyższeniu lub zwykłe 3-4 serie Podciaganie na drążku 3-4 serie [...]

6 serii na barki Ci wystarcza? czemu 3x12 wycisk żołnierski? To dosyć ciężkie ćwiczenie masogenne, owszem 3x12 na początek będzie ok ale z czasem jak będziesz dodawał obciążenia zmniejszaj liczę powtórzeń Na tył barków: face pull, podciąganie sztangi/hantli do mostka, odwrotne rozpiętki,w znosy hantli w opadzie Tak, przy wiosłowaniu jakoś tam tył [...]

[...] na klate 3x8 5. wyciskanie zolnierskie 3x10 d) 1. front squat 5x5 2. martwy ciag na prostych nogach 4x6 3. wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia 6x8 4. wyciskanie na klate, 4x6 5. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 6. uginanie bicepsa 3x8 to jak, dac 1 podstawowe na barki( ohp ), czy zostawic tak jak jest i robic 3 cw na barki w tygodniu?

[...] ebdzie zredukowac ilosc treningow gornych partii, a bardziej skupic sie na dole, jednak odpowiendio go dzielac Zdjęcia żadnego nie posiadam, ale ramiona mam szerokie, barki rozbudowane co mi nie za bardzo odpowiada. Wolałabym mieć bardziej kobiecą sylwetkę tzn być węższa w ramionach, a szersza w biodrach, pupie :-) Chyba bezsensu dodałam [...]

Dodaje wiec A B do oceny: A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi/hantli z lawki siedząć 3s 12-10-8 Triceps : Sciaganie drążka w dół na wyciągu 3s 12-10-8 Biceps : Uginanie sztangi stojąc 3s 12-10-8 B : Nogi: [...]

[...] chce zakladac nowego tematu wiec zapytam tutaj. Ulozylem pod siebie nowy plan i chcialem sprawdzic to u bardziej doswiadczonych kolegów z forum. Glownie chcialem poprawic barki. Co tutaj pozmieniac, poprawic. Pon:(plecy-triceps) 1.Podciaganie na drążku 3s-max 2.Martwy ciąg-Rampa 6p 3.Wioslowanie nachwytem szeroki rozstaw 4s 6p 8p 10p 12p [...]

Białko na poziomie 200g, tłuszcze 150 i wegle różnie ale zakres od 400 do 550g. U mnie to jest odpowiednio: 70g 200g 565g. Czyli widzę, że muszę tłuszczami podbijać kcal. Możesz podać jakie masz źródła tłuszczu? Np. zamiast chudego twarogu jeść tłusty? Jeśli FBW to po ile ćwiczeń i serii na daną część ciała polecacie? Coś takiego jak poniżej? [...]

Przecież chyba najczęstszym powodem bólu barków jest nadmiernie rozbudowany albo przykurczony przedni akton i trzeba dodać wtedy więcej ćwiczeń na tył, rozciągać barki, bo ludzie lubują się w wyciskaniu. Unoszenie sztangielek bokiem z kciukiem w dół i nadmierną wewnetrzną rotacją też powoduje zacieśnienie się struktur w barku i ewentualnie bóle, [...]