barki

[...] cwicze silowo (sila i tak idzie po jakim czasie sama) -jako ze bic jest najbardziej kontuzjogenny to robie go zawsze po treningu plecow. -Wyciskania nogami. Wyciskania na barki robie w pasie. -Plecy zawsze na siedzaco (wioslowanie z podporka na klate - takie urzadzonko, ale to wolny ciezar) Dzieki temu zyje dlugo i szczesliwe jak narazie. [...]

[...] Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie [...]

[...] ściągnięte -lekki mostek -głowa wbita w ławkę -ruch przypomina łuk(opuszczasz na dolne rejony klatki/górne brzucha) I prostuj do końca! Po takich pół-ruchach prędzej wysiądą barki i triceps,niż klatka. Ronnie to Ronnie,nie patrz na jego technikę.;-) Dobrym wyciskaczem był Kevin Levrone-jeżeli chodzi o kulturystów. Masz jeszcze film,który wiele [...]

dean999 oczywiscie do pelni szczescia musze cos dodac od siebie: posty drsquat (tu znajdziesz plan dla siebie) pozdrawiam. PS. "z tego co wiem to barki i nogi potrzebują więcej powtórzeń przynajmniej tak wywnioskowałem z wielu tematów które tutaj przeczytałem na tym forum " "Aha no a czy moge np. dodać rozpiętki bo raczej [...]

[...] ciąg 3 serie 6-12 powtórzeń Wykroki ze sztangą 3 serie 6-12 powtórzeń Podciąganie na drążku 4 serie Wyciskanie sztangi na klatę 4 serie 6-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na barki 3 serie 8-15 powtórzeń Brzuszki ze skrętem tułowiax3 Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-03 12:13:19 Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-01-03 12:16:51

Hmm... Poniedziałek Klatka+barki wyciskanie płasko 4x12,12,10,8 rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12,12,10,10 rozpiętki hantlami na płasko 3x10,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x15,12,12,10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x15,12,12,10 Środa Triceps+biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12,12,10,8 [...]

[...] strasznie męczą przysiady. więc regeneracja to bedzie tak: pon klata wyc płasko skos tric francuskie leżąć śr plecy zamiast wyciągu drązek wiosłowanie bic uginanie pt barki wznosy do brody-słyszałem ze za***iste wznosy w opadzie nogi przysiady i łydki tylko wszystko prócz przysuadów 3x15 rozumiem ze brak martwego ciągu to tylko na czas [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1-2 postawowe (+1 izolowane) uda-2-głowe 1 podstaowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow

[...] triceps ściaganie drążka do klatki piersiowej wiosłowanie gryfem w opadzie tłowia martwy ciąg wyciskanie francuskie sztanga prostowanie ramion na ławce wyciskanie francuskie hantle Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie atlas wyciskanie sprzedgłowy wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia

na nogi dwa ćwiczenia dodaj na bica daj dwa ćwiczenia po 4 serie(nie ma po co tak rozbijać) a na klatke ostani wycisk zamiań na rozpiętki a jeden z dwóch pierwszych wycisków daj sztangielkami na barki dublujesz wycisk na plecy to "dzień-dobry" wywal na sam koniec

[...] trenujesz w poniedziałek to wtorek wolny. Do tego bezsensowne jest ćwiczenie każdego dnia ednej partii najlepiej połączyć: Klatka piersiowa + Biceps + Przedramiona Nogi + barki + Brzuch Plecy + triceps Picie gainera bez diety nic nie daje, osobiście zamiast gainera polecam białko po treningu. No i oczywiście dieta to podstawa (gainera nie [...]

[...] -węglowodany: 350g-400 -tłuszcz: 80-100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu rok na samym tesciu od 400/week do 650mg/week 8. TRENING: klata+tric plec+bic barki+przedramiona nogi+brzuch 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 9msc 11. POZIOM BF%: 20%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Wydaje mi sie ze po klacie triceps moze byc mocno zmeczony dlatego dalbym 2 cwiczenia, tak samo z bicepsem po plecach. Na barki wystarczy robic jak w innych cwiczeniach po 12-8 ruchow w seriach, chyba ze robisz wytrzymalosc badz rzezbe. Kaptury robilbym po plecach, ewentualnie po barkach. Na nogi za malo cwiczen, przypuszczam ze cwiczysz w [...]

Na barki nie musisz robić wyciskania hantlami ,możesz robić raz sztangą raz hantlami a raz na maszynie .W ramionach rób super serie jedynie od czasu do czasu łącząc ćwiczenia którymi ćwiczysz. . Przykład super serii na ramiona :Uginanie ze sztangą+wyciskanie francuskie 3 serie potem robisz po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps (już normalnie [...]

Dzień 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie góra 10,8,6 na płaskiej12 10 8 6 - wyciskanie hantli na skosie góra 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 10,10,8 wywal - rozpietki 10,10,10,10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztanga lamana 10,8,6 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,8 -maszyna na triceps 12,10,8,8 [...]

[...] - to a propos sprawdzania teorii w praktyce - a jak juz pisze, to wyraznie zaznaczam, ze "nie sprawdzalem, ale wydaje mi sie..." wiosloanie jednoracz moze byc faktyczni dobra alternatywa, ale wioslowanie lezac - az dziwne ze to trening dla "zaawansowanych" - to jakby wyciskanie na barki zamienic unoszeniem linki w opadzie.

[...] 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie, zakres ruchów trzymasz na 10-12. Skupiasz się na ćwiczeniach złożonych + bonus na mniejsze partię, biceps/triceps/barki. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ( Etap 3 )

JA BYM PROPONOWAL BARKI INACZEJ 1 wyciskanie sztangi z klaty lub zza glowy 12-10-8 2 unoszenie bokiem 12-10-8-6 3 unoszenie w opadzie 12-10-8-6 4 podciaganie sztangi do brody 12-10-8

ja juz chyba gdzies widzialem.... calkiem fajny brzuszek dlugo juz cwiczy / masz diete / itp. ?? a z tym Rothenem to chyba masz racje ;) jak to powiedzial jakis kulturysta ze ta dziedzina sportu jest iluzja ==> powieksz barki a pas wizualnie sie zmniejszy

przysiad ze sztanga 12 12 10 8 wykroki 4x 10 na kazda noge wyciskanie hantli skos 12 12 10 8 ściaganie drązka do miednicy 12 12 10 8 wyciskanie hantli na barki 12 12 10 8 i to w superii z wznosami na bok wyciskanie wąska na trica i zaraz uginanie sztangi na bica 12 12 10 8 TRENING B podciaganie 4x max martwy cią 12 12 10 8 wyciskanie na [...]