barki

Barki i to: https://youtu.be/0Sgsnh2wIDs Potem wsiadam na rower aby przejechać 20km. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-09-09 14:52:01

Pokaż ten trening i wklej ankietę uzupełnioną. Podziałów jest dużo, na pewno nogi + barki nie jest efektywny więc odpada w przedbiegach. Da się rozłożyć trening aby trenować dzień po dniu np. push/pull czy góra/dól.

Witam. Jest to mój pierwszy temat wiec za wszystkie błędy bardzo przepraszam. Troche o mnie. 1 .WIEK: 18lat 2 .WAGA: 80 kg 3 .WZROST:173 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata:116 -Udo:55 5 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa, siła, rzezba 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białka, aminokwasy, kreatynki różne. 20tab men [...]

Wtorek plecy+triceps środa nogi + barki piątek Klatka + biceps Ja bym to tak rozłożył :)

[...] - klatka + biceps Rozważam jeszcze zamianę klatki we wtorek na piątek a we wtorek plecy. Ktoś mi polecił jeszcze żeby wtorek - klatka biceps a środa plecy triceps piątek barki nogi Ale mam pewne obawy co do takiego podziału. Ponieważ we wtorek zmęcze triceps trenując klatkę i nie wiem czy dam radę robić triceps na drugi dzień To samo z [...]

[...] ćwiczyłem w domu jakieś pompki, podciągania i wtedy też widziałem progres nawet bez nadwyżki kalorycznej. Trening: pon: klata + biceps środa: plecy + triceps piątek: nogi + barki W następnym tygodniu zmieniam rozłożenie, w poniedziałek będą nogi z barkami, a w piątek plecy z tricepsem. Aktualnie: Poniedziałek: Ławka prosta 12/10/8/6 Skos [...]

Forma kosa:-)) Barki wyglądają kosmicznie. Inspirujesz.

A jak barki reagują na wyciskanie zza karku? Nie czujesz żadnego dyskomfortu po treningu ?

[...] nie pozwolił. Ale wypróbuję je jutro i pozwolę się do Ciebie odezwać w celu konsultacji ;-) P.S. Dzięki za radę do unoszenia hantli bokiem, robiłam w niedzielę, akurat po ustawce i powiem, że o wiele lepiej wykonywało mi się to ćwiczenie i lepiej czułam barki :-) Będę zaglądała i kibicowała :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-09-09 07:28:04

[...] na skosie dodatnim. Z tej racji zamiast wyciskania na skosie siłowo będzie wyciskanie siłowo na poziomej. No i maszyna do unoszenia na boki na bok barków !!! MEGA !!! Tylko barki czuć. Będą ją katował ostro. 8-) itp. itd. Zrobiłem sobie sweet focie. Barki wydaje się, że powoli idą do przodu. Ale na masie często wydaje się, że jest mega, a po [...]

ja lece siodmy msc 80mg ed , od 3 miesiecy przestalem chodzic na slke bo napier..... mnie barki , nadgarstki , kolana czasem ciezko umyc zeby czy przyniesc zakupy do auta. Rano po wstaniu z lozka przez chwile ciezko mi chodzic bo bola mnie kosci w nogach i stopach , ale po chwili bol sie rozchodzi. Oprocz tego to niczym nie spowodowane bole plecow [...]

[...] francuskie 4 x 8p: 18.5 kg 2.Prostowanie z drążkiem wyciągu 4 x 12: 30 kg Znów jakoś nie dałem rady w wyciskaniu sztangielek, ale za to na skosie dołożyłem. Robiłem też push press i czuję, że mógłbym więcej dźwigać, ale momentami sprawiało mi to ćwiczenie problem, szczególnie faza negatywna i odłożenie na barki, muszę nad tym popracować.

BARKI LEKKO + £APY CIʯKO 1. Wyciskanie sztangi w¹sko RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 60 , 70 , 80 , 90 , 82,5 kg , 75 kg 2. Uginanie sztang¹ RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 23 , 30 , 40 , 50 , 45 , 40 3a. Wyciskanie francuzkie sztang¹ le¿¹c 20/15/12/12/12 25 , 30 , 40 , 40 , 45 3b. Uginanie hantlami m³otkowo 20/15/12/12/12 10 , 15 , 17,5 , 20 , 25 [...]

No właśnie poważnie się nad tym ćwiczeniam zastanawiam ale nwm co by można było dać żeby te barki skatować ćwiczeniem typu pull zeby bylo malo szkodliwe dla stawów. Unoszenie bokiem mam w hiper bo wole wiecej powtórzen w tym cwiczeniu. Miałbyś jakiś pomysł? Chciałbym zaznaczyć, że barki to taki lekki piorytecik bym chciał ;p. A do tego trójkąta z [...]

/SFD/Images/2016/9/8/0605142d09d340a097abdbe274a2966b.jpg Barki: Odwodzenie w opadzie tułowia 20x 15x 15x 12x 10x 8x Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 15x 15x 15x 12x Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 12x 10x 10x 8x 7x Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up sety 5/6/7/6/5 [...]

[...] wzmacnia całe ciało, człowiek jest sprawny,ma świetną kondycję, siłę, ale... no własnie, sylwetka crossfitówa to nie sylwetka bikini-fitness, nastaw się więc,że szersze barki, zaznaczone mięśnie skośne brzucha i czworogłowe ud, raczej są nieodzowną częścią tego sportu.Jednak- nie bój się mięśnie- przede wszystkim jako kobieta,masz na tyle [...]

W push pressie świetny wynik dziękuję :) poszłoby więcej gdyby nie barki i kiepski humor po sytuacji w robocie... Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-09-08 21:06:36

a u mnie ostatnio były barki i dziś dla odmiany barki %-) -wyciskanie sprzed głowy smith 60x12 100x10 120x10 140x6+100x5+60x12 -wznosy boczne stojąc 22x15 28x12 32x10 36x6 18x20 12x25 8x30 -wyciskanie na hammerze jednorącz 40x15,15,15 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 20x30 30x20 40x20 50x20 -pompki na maszynie 160x20 200x15 220x12 [...]

MASA TYDZIEŃ 6 8.09.2016 BARKI+TRICEPS Dziś na trening wpadł Tomek Marzec więc trening troche nietypowy, bo ja barki i trc atomek bic+tric, wiec ja szybko machłem na barki co nieco, Tomek bic, potem razem trica, Tomek poszedł na cardio, a ja domachałem jeszcze troche na barki i dołączyłem na cardio. Jakies tam foto z Tomkiem było, ma podesłac, [...]

Siemka ! Dzisiejszy trening :3Push Power Klatka Skos Sztanga 78.5kg 10.10.9 Wyciskanie Hantli Barki 27kg 10.9.8 Francuskie 41kg 10.10.10 Wznosy 9.5kg 20.18.15 Allachy 35kg 12.12.12 Ogolnie trening coraz lepszy :) Dzis wpadl 3 dzien treningowy pod rzad Jutro 4 i 1 off . 2-3tyg i chyba zwieksze do 4Seri w cwiczeniach napewno w Silowym .Pompa Coraz [...]