barki

[...] bo mi bana dali na inny login klatka jest wg. filara53 dlatego 2x w tygodniu a tu planik: pn- klatka, biceps wt- plecy, przed śr- wolne czw- klatka, triceps pt- nogi, brzuch (nie zawsze będe robił- brzuch a6w, a nogi i tak za duże) sob- barki, przed ndz- wolne przypominam, że wszystko jest bazowane na treningu opisanym przez filara53

Ile razy należy trenowac barki jeżeli jedzie sie treningiem niemieckich ciężarowców na klate i ćwiczy sie ją 2 razy w tygodniu??? Podobno nalezy wtedy trenować barki raz a dobrze tzn na maxa. Doradźcie co i jak. I jeszcze jedno jakie ćwiczenia byłyby najlepsze jeżeli chodzi o powiększenie barów oraz o ogólne wzmocnienie obręczy barkowej, gdyż [...]

Może być ten plan filara ale za duzo tam serii rozpisałes a klatka jak trenowana 2 razy w tyg. to pierwszy mocny drugi duzo lżejszy z jednym wyciskaniem i 1cw rozciągającym i małą ilością serii. Jak chcesz wszystko raz to ja proponuje Ci taki planik na mase: Dzien 1 Klata + Tric + brzuch Dzien 2 wolne Dzien 3 Plecy + Bic + brzuch(lekko) Dzien 4 [...]

Poniedziałek – Klatka + Biceps Środa – Plecy + Triceps Piątek – Barki + Kaptury + Przedramię Sobota - Nogi ale nie bede pisal co i jak bo wiadomo Klatka - Wyciskanie sztangi (płaska) 12,10,8,6 ruchów - Wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w górę) ruchów - Rozpiętki 4 x 10 ruchów (płaska) ruchów Triceps - [...]

młody taki mam trening: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za głowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 Wtorek Plecy: - Podciąganie na drążku 12/10/8/6 - wiosłowanie sztangą w [...]

Wiec tak: Doszedłem do wniosku, ze przez cały czas sie garbiłem troche i pewnie dlatego to sie stało. Bo zawsze jak siebie widziałęm wyprostowanego to tak dziwnie mi barki wyglądały wysokie takie. I cały czas sie garbiłem. Od dzis cały czas sie pilnuje aby poprawnie chodzic lub siedziec. Jeszcze chciałbym abyscie mi sprawdzili trening na [...]

PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8-12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] - klatka + triceps Wyciskanie-szeroki Rozpiętki Wyciskanie-waski Przedramię-podchwyt Wyciskanie hantli zza głowy Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę Piątek - nogi + barki + brzuch Przysiady Spięcia łydek-tył Spięcia łydek-przód Wyciskanie sztangi za głowy Wyciskanie sztangi przed głową Wyciskanie hantli nad głowę Unoszenie hantli bokiem [...]

ja wiem jak ćwiczyć trening niemieckich ciężarowców. chodzi mi oto jak i ile razy w tygodniu ćwiczyc barki. Podejrzewam żę 1 raz w tygodniuale ostro i bedzie ok. Ale pozostaje kwestia tego jakie ćwiczenia ile serii i ile powtórzeń??? Możę progresja w seriach??? tego właśnie nie wiem i dlatego pytam chyba od tego jest to forum. pozdro

Chciałbym aby tacy eksperci jak wy udzielili mi porad odnosnie mojego treningu bo nie wiem czy kieruje sie dobrą drogą . Rowniez chcialbym aby ci ktorych nie wymienilem nie obrazili sie na mnie i rowniez skomentowali moj nowy plan i poprawili bledy Obecnie ulorzylem nowy Plan Treningowy ktorego glownym priorytetem jest wzrost sily . Tak on [...]

Poniedziałek Klatka: 1.poziom 4X10-8-6-4 2.pion 4x10-8-6-4 3.motyl 4x10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" ; 3x10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt "młotkowy")3x10 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10-8-7 w ten dzien cwicze jeszcze standardowo [...]

[...] tygodniu to czy musze robić jeden dzień lżejszych treningów a drugich cięższych ,czy moge robić 2 ciezkie treningi , ile najlepiej robić powtórzeń ( wiele jest metod z którymi sie spotkałem , niektóre treningi tricepsów opieraja sie na małej liczbie powt. a niektóre nawet po 10 powtórzeń , z czym łaczyć barki, na ile zespołów podzielić swój plan

chcialbym przedstawic moj wlasny trenig ktorym teraz walsnie cwicze, powstal on empirycznie wiec gdy go spisalem to az sam zauwazylem ze cos jest nie tak wiec prosilbym Was o pomoc, nie bic i nie krzyczec: wiek: 22 lata starz: 1.5 roku cel: masa, sila (w tej kolejnosci uwagi: strasznie SZYBKA przemiana materii w zwiazku z tym czy dobrze dobrane [...]

Może jeszcze kiedyś barki zaczniesz ćwiczyć

lisuu chyba nogi , barki , plecy , przedramiona , kaptury , łydki lol po co wyciskac jeden dzien po treningu ;o ? obsesja z tymi ciezarami kojot :F stawy dziekuja napewno za obciążenia nie ? kiedys ci sie to znudzi Zmieniony przez - ziompel w dniu 2006-05-26 22:57:49

I DZIEN (wt) PLECY - martwy ciag 4x12-10-8-6 // na koniec - sciaganie drazka w siadzie szerokim uchwytem z przodu 4x12-10-8-6 - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze 4x12-10-8-6 - podciaganie sztanki w opadzie 4x12-10-8-6 za duzo serii na najszersze II DZIEN (sr) KLATKA - wyciskanie na palskiej 4x12-10-8-6 - wyciskanie na skosie 4x10 - [...]

[...] ciag na koniec trenigu plecow nie na poczatek(zbyt meczace ciwiczene jak na poczatek) do plecow mozesz dorzucic podciaganie( ja osobiscie robie to tak ze nogi mam na barkach kumpla i plecy sa w lini prostej prostopadle do podlogi i sie podciagam fanie nawet wchodzi) Pierwszy dzien klata drugi barki i trzeci plecy, a ps zapomniales chba o nogach?

[...] tułowia 3 serie po 12 potórzeń Czy dobrze ćwicze??? Możę mniej powtórzeń albo zmniejszanie powtórzeń i zwiększanie ciężaru??? Dodam żę według wskazówe powinienem trenować barki raz w tygodniu ze względu na to żę priorytetem jest klata. Ale chciałbym ten jeden trening barków wykożystać maksymalnie. Możę za mało ćwiczeń albo cuś??? Prosze o [...]

masa skoczyła o 2 kg;/ tlko siła skoczyła jak po***ana klata +10 kg barki +15bicek + 0,5 c,m ;/

Jakieś 2 tyg. temu. ok 15:00, zaj... tłok na siłce(w piwnicy) Prawie wszyscy robili wtedy barki. Jeden z kumpli robił wyciskanie za kark na 90kg. Właśnie kończył serie kiedy drugi ziompel sięgał po jakiś odważnik na podłodze koło ławki. Akurat W tej samej chwili ten wyciskający zaczął opuszczać sztange w dół z wyprostowanych rąk na kolana(troche [...]