Mordownia ciąg dalszy... Barki, biceps 1.Wyciskanie z klatki siedądz 4 serie progresja 15,12,10,6,8. Skończyłem na 70 kg 2.Wyciskanie z przed głowy bardzo szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x20 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem w superserii z podciąganiem sztangi do brody 5.Unoszenie [...]
[...] to to co jest na stronie 63 to nic lepiej nie będzie na tą chwilę. Ciągnę już blisko pół roku masy i trochę mnie podlało, brzuch ledwie widoczny. Co prawda trochę poprawiłem barki, ale nie wiem czy fotka to uchwyci. Na jakieś większe efekty trzeba czekać do redukcji, wtedy się tak na prawdę okaże co udało się zrobić przez ten czas. Tak to już [...]
[...] 1. Wypychanie na suwnicy 4x20 w superserii z wspięciami na maszynie stojąc 4x20 2. Wspięcia na suwnicy stojąc 4x20 w superserii z wspięciami siedziąc 4x20 A w Walentynki (wtorek) poszły barki, tric i brzuch. Trening mocno kombinowany, intuicyjny ze wstępnym zmęczeniem, a tric same maszyny i wyciągi. Ale jestem dobrej myśli bo już nie boli :)
Poniedziałkowe barki i triceps, biceps 1.Wyciskanie z klatki siedząc sztangielek 4 serie progresja 15,12,10,8. 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 3x15 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 5. Podciaganie sztangi do brody 15,12,10,8 Triceps 1. Prostowanie na [...]
Niedzielne barki i triceps 1.Wyciskanie z klatki siedząc sztangielek 4 serie progresja 15,12,10,8. 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 4x15 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym dropem, progresja- koniec na 22 kg. 5. Podciaganie sztangi do brody [...]
Niedzielne barki i triceps 1.Wyciskanie z klatki siedząc sztangielek 4 serie progresja 15,12,10,8 z podwójnym dropem 2.Wyciskanie na hamerze siedząc tyłem do oparcia szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód 3x15 w superserii z wyciskaniem młotkowo na maszynie 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15 z podwójnym [...]
Barki do 12-15 . Łydki i przedramiona to wyjątek i tutaj faktycznie można dochodzić nawet do 30p. Ale w przypadku reszty nigdy nie wychodziłem poza 12-15 i rosnę, podobnie wielu moich podopiecznych. Zatem to może być jakiś uniwersalny przedział.
night: Właśnie bardzo udany żart - przynajmniej mnie śmieszy ;-) I aż mi się tak "swojsko" zrobiło :p (Co do końcówki, to powinnam zaprzeczyć, ale może się powstrzymam.) Dziękuję raz jeszcze. Tetisheri: Oj racja, będę próbować bardziej radośnie ;-) Dziękuję! miss: Dziękuję i witam w moich skromnych progach ;-) julinka39: Cześć i dziękuję! :-) [...]
[...] na siłownię i wydaje mi się, że nie wykonuje poprawnie ćwiczenia wyciskania sztangi na ławce poziomej. Uważam tak dlatego ponieważ po ćwiczeniach zawsze bardziej czuje barki oraz mięśnie pod pachami nie wiem jak się one nazywają niż to, że pracowały mi mięśnie klatki piersiowej. Czy ktoś wie może czemu tak jest ? Widziałem sporo filmików o [...]
wykonynaie ruchu "sztywno" gora-dol, niestety bedzie nienaturalne, nasze cialo nie jest przystosowane do tego aby idealnie pracowac w plaszczyznach ktore beda padac prostopadle, podejrzewam, ze barki moga mocno cierpiec na pionowym ruchu, bo beda zmuszone mocno stabilizowac cala obrecz
[...] bo dostaję sprzeczne informacje od różnych osób - raz, że ruch od klatki nad twarz (po łuku) jest zły bo rozwali mi naramienne aż po takie, że prosto w górę też rozwali mi barki bo np jest nienaturalny. Jak to w końcu z tym jest? Czy w powyższym filmie fizjo dobrze pokazał WL czy widzicie jakieś błędy w jego wykonaniu tego ćwiczenia? Zmieniony [...]
[...] przynajmniej te 140kg/150kg, żeby wiedzieć o czym się mówi. Chociażby tor ruchu jaki pokazuje. Przy dużym ciężarze sztanga Ci poleci na twarz i całkowicie zdestabilizujesz barki. Przedramie powinno być cały czas prostopadle wzgledem ziemi, zatem po wyciśnięciu sztanga będzie sie znajdowała na barkami a nie brodą. Kolejną kwestią są nadgarstki, [...]
[...] cały trening i nawet dłuzej na obrotach. Bardzo fajnie się ćwiczy mimo krótkich przerw miedzy seriami i poszczególnymi ćwiczeniami :-D Dzisiejszy trening z 3 seriami na barki dał popalić, Ostatnia seria rzeczywiście ciężko. Może 2 minuty przerwy miedzy seriami to za mało. Trening Piaty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, [...]
[...] polecam proste FBW: 1.Wykroki bądź przysiady ze sztangą 4 x 10 2.Ściąganie drązka wyciągu górnego 4 x 10 3.Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 4 x 10 4.Wyciskanie na barki siedząc 4 x 10 5.Uginanie ze sztangielkami 3 x 12 6.Prostowanie z liną wyciągu 3 x 12 7.Plank 4 x max Taki program 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Pozdrawiam [...]
[...] 5-3-1 Martwy ciąg - 70 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 110 kg, x 5p - 117 kg, x 5p - 65% T. Max - 135 kg, x 5p - 75% T. Max - 153 kg, x 5p - 85% T. Max Super set Arnolda na barki - 4 serie, ale w 3 i 4 serii zrobiłem po 10 powtórzeń. Tak jakbym po tej drugiej serii poczuł nagły przypływ energii :-D - Wznosy hantli bokiem w skłonie - 10kg (+2 [...]
Dzisiejszy trening poranny: BARKI ROZGRZEWKA Krążenia rąk, bok, przód, nad głową, 3 minuty (po 1 minucie każda strona) CZ. GŁÓWNA Pompki w staniu na rękach - negatywy, 5x3 (w przerwach CORE: Scyzoryki w zwisie na drążku, 5x5s) Stanie na rękach, 5x10s (w zasadzie to na kościach; w przerwach CORE: W zwisie ze zgiętymi w kolanach nogami zwroty na [...]
Ja też zaczynam ten trening ale dajcie linka na aeroby na brzuchbo jak wezmę głeboki wdech przeponą to czuje się jakbym był w ciąży:) I jeszcze mam pytanie, w ćw. 5 barki trzymamy cały czas w powietrzu, tylko ruszamy nogami, tak?
A ja uważam, że to strata czasu. To może tak samo będę codziennie ćwiczył klatkę, tricepsy albo barki z nadzieją na ich lepsze wyrzeźbienie, he he. Po prostu nie wierzę w miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej. Próbowałem różnych metod treningu brzucha, też ćwiczyłem codziennie lub prawie codziennie, często intensywniej niż obecnie i nie przynosiło [...]
staraj sie nie trzyamc rekoma kolan , prawidlowo jest tak ze rece unosisz ukladajac wzdluz ciala . Lokciami nie trzyma sie kolan poniewaz podniszisz tylko glowe i barki , a tak bys musial podniesc ledziwie co nie jest prawidlowe. co do 5 cwiczenia jest problem ale wedlug mnie prawidlowy jest tak zwany rowerek..
Pierwszy start? Męska sylwetka
