barki

cos slabo na barki. wrzuc jeszcze diete. ja bym bral gainera z ostrowia po 20min po wzieciu kreatyny.

Witam.zamieszczam tu moj trening , mam pytanko czy tak moze byc PONIEDZIALEK KLATA + TRICEPS + brzuch 1.Wyciskanie na plasko 15-12-10-8-6-3 2.Wyciskanie skos sztanga 10-8-6-4 3.Rozpietki 3x12 4.Francuskie 12-10-10-8 5.pompki o krzeslo (na tric) do maxa 6.spiecia max - 4 serie 7.brzuszki 4 max na (z czego 2 serie na skosne miesnie brzucha) SRODA [...]

nie zakladajac nowego posta chcialem sie wtranzolic wybacz o toz moj plan wyglada tak: poniedz: klata , biceps wtorek : kickboxing sroda :kickboxing czwartek barki , kaptury , nogi piatek:wolne sobota: plecy , triceps , przedramie sprawa wyglada tak iz mam glupio trening kickboxingu w wtorek i srode inaczej nie da sie co proponujecie jak pizg.ać [...]

Proszę o ocene mojego planu. Nie wiem czy coś zmieniać czy jest wporządku i moge spokojnie sobie cwiczyć według ponizszego planu: 1. Dzień Klata: - wysiskanie chantli na skosie - głowa w górę, - wyciskanie sztangi na płaskim, - wysikanie sztangi głową w dół, Triceps: - francuskie wyciskanie sztanki leżąc, - prostowanie ręki w opadzie [...]

Dzieki. Jutro Barki właśnie jem twarożek i za 30 min spac Pozdrawiam wszystkich.

Spoko chłopaki - popawie technike :) Zmienie nieco plan na barki A teraz dzisiejszy trening - na kreatynie :P Oto trening z dzisiaj klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 80kg x 5powt. 80kg x 6powt. 80kg x 6powt. 80kg x 4powt. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej: 22,5kg x 8powt. 22,5kg x 10powt. 22,5kg x 10powt. Francuskie [...]

ja dzisaj wziąłęm 1 porcję przed treningiem : * smak - profilaktycznie wziąłem z sokiem, uszłó * rozpuszczalnośc - elegancka * pompa - trenin plecy + barki także ciężko było dojrzeć pompę zobaczymy po treningu biceps ale trzeba odnotować że poszło + 5kg więcej na płaskiej i pytanie czy to przez Nitrousa -? pewnie zadziałało Placebo ale 5 kg [...]

Juz ladniej Barki do poprawki. Najczestszy feler na SFD. Przedni akton ok. Pozostale dwa leza. Zrob jeszcze fotke przodem. I popracuj nad nogami. Masz predyspozycje, bedzie dobrze. Jakie plany, zalozenia? Daj rozpiske treningu.

Mam 16 lat 180cm wzrostu, waże 72kg, cwicze 2 miesiące, mam ułożoną diete. Robie teraz trening na mase i ćwicze według tego planu. Prosze o jego ocene i ew. propozycje. PONIEDZIAŁEK Barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8,6 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń stały ciężar 3.szrugsy 3 [...]

siema. jak robic barki i nogi zeby miec zdrowy kręgosłup?? mam 16 lat i chce robic przysiady ze sztangą i wyciskanie na barki jak mam to robic zeby spobie nie zniszczyc kręgosłupa z którym mam i tak juz spore problemy>??? opiszcie dokładnie technike tych 2 cwiczen i moize jakies sposoby np. jak wyciskam na barki niemam olparcia robie na siedząco [...]

dziwne, ze przy takim ciezarze Ci cos boli, ja tez robie MC od niedawna, pierwsze treningi konczylem 130 kg -5 powtorrzen, po 2 miesiacach robie juz z duzo wiekszym ciezarem 170 - 5 powtorzen i nie czuje bolu. A do tej pory mialem bole po treningach w dolnych partiach pplecow, np po wyciskaniu sztangielek na barki.

Nogi mam wielkie i mam problemy przez granie w pilke ze stawami - zdiagnozowane, ale ok dam rade robic przysiady na suwnicy. Wiec pytanie jako ktore w kolejnosci robic przysiady? JEŚLI TAKI JEST PROBLEM, DOWIEDZ SIĘ OD LEKARZA CO CI WOLNO A CZEGO NIE - TO PODSTAWA. JEŚLI BĘDZIESZ MÓGŁ TO ZRÓB TAK: UDA, PLECY, KLATKA, PROSTOWNIKI, BARKI, BICEPS, [...]

Chodzi o to, ze przy wyciskaniu na lawce pracuja rowniez barki(szczegolnie na skosie w gore, ale na plaskiej tez-przedni akton). Po treningu klatki na barki moze juz nie byc poprostu sily, barki beda wykorzystywane zbyt mocno tego dnia. Radzilbym zamienic barki z np tricepsem i wtedy powinno byc ok. pozdro

[...] jednorącz sztangielki w siadzie lub wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu ======================================================================== Sroda # barki - wszystko 4 serie, 10-12 powtorzen - wyciskanie sztangi zza głowy (siedząc) - wyciskanie sztangielek (siedząc) - unoszenie sztangielek bokiem w górę (wymiennie [...]

Tak A6W jest 7x w tygodniu. A czy moze byc taka kolejnosc? 1. Uda – przysiady 2 serie. 2. Plecy – ściąganie 2 serie. 3. Klatka – wyciskanie 3 serie. 4. Plecy – przyciąganie 2 serie. 5. Barki – wyciskanie 2 serie. 6. Plecy – ławka rzymska 2 serie. 7. Biceps – sztanga 2 serie. [...]

To moze tak? Pn - klatka + biceps Sr - barki + nogi Pt - plecy + triceps + brzuch A6W Czy zwiekszac ciezar co serie? Czy wykonac 12/12/10/8 powtorzen zwiekszajac ciezar czy lepiej wykonywac po 12 powtorzen stalym ciezarem (lub nieznacznie dokladajac,tak aby wykonac pelne 12 ruchow)?

na barki za malo cwiczen tak samo na nogi i klatke . Wracajac do nog to wedlug mnie zle cwiczenia wykonujesz tylko przysiad i wyskoki step ze sztanga i spiecia na lydki ja bym to zmienil ale wszystko zalerzy od ciebie :) . Powodzenia w treningach i przyrostow zycze ( na klate rob 4 cwiczenia tak samo na bary :) )

To moze tak? Pn - klatka + biceps Sr - barki + nogi Pt - plecy + triceps + brzuch A6W Moim zdaniem będzie dobrze takie rozłożenie , albo możesz zamienić środowy z piątkiem . Albo wogle inaczej robić Pn klata + triceps Sr plecy bic Pt Barki + Nogi Czy zwiekszac ciezar co serie? Czy wykonac 12/12/10/8 powtorzen zwiekszajac ciezar czy lepiej [...]

[...] grzbiet(przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki, podnoszenie sztangi w opadzie) biceps(ze sztangielkami w siedzie i sztango na stojąco) czwartek-bieg na 2000m piątek-barki i nogi sobota- brzuch i biegi niedziela wolne I NIE ROSNE!!??no może;powiedzmy słabo!przez około pół roku!? Fakt-mam problem z dietą!Mój dzień z dietą: 10:00 śniadanie [...]

ale plecy barki i nogi jednego dnia to juz przegiecie