barki

Osobiście wybrałbym sztangę, ona technicznie robiona dobrze ze stałym progresem da Ci dobrą klatę. Ja bym widział to tak: PONIEDZIAŁEK NOGI NOGI: -przysiady klasyczne szeroki rozstaw stóp 5x5 stały ciężar (zacznij od 50% maxa) i progresja co tydzień -front squat 3x10 wąsko stopy -ciąg na prostych 4x8 -uginanie nóg siedząc 3x15 -wspinanie na palce [...]

[...] miałem takie osiągi. co dziwne na klate wtedy brałem może 1x moja własna waga ciała, może trochę więcej. nogi i plecy mam silne, a np siła klatki i barków to lipa klatka i barki to nie sa az tak istotne grupy miesniowe jak nogi i plecy. One sa wyznacznikiem realnej sily a nie to co klata i barki. A kolesie ktorzy jaraja sie ile na biceps wzieli [...]

PONIEDZIAŁEK NOGI NOGI: -przysiady klasyczne szeroki rozstaw stóp 5x5 stały ciężar -front squat 3x10 wąsko stopy -ciąg na prostych 4x8 -uginanie nóg siedząc 3x15 -wspinanie na palce stojąc 4x10 -wspinanie na palce siedząc 4x10 WTOREK(KLATA BICEPS) KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 -wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

Dobra,całowita zmiana planu teraz wygląda to tak: Poniedziałek-Barki+Triceps Barki: 1.Wyciskanie hantali do góry 3x12 2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x12-10-8-8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4x14 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x12-10-8-8 2..WYCISKANIE [...]

Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha 3x 20 wtorek Klatka Pompki na poręczach 5x 8-6 gilotyna 4x10-8 Rozpietki 3x15/12-10 Triceps Wyciskanie hankielki zza głowy 4x [...]

[...] Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - Kliknij i zobacz jak wykonywać poszczególne ćwiczenia. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 [...]

Mam do ciebie jeszcze jedno pytanie patrząc na dzień 2. : robię 2 ćw na klatkę jedno na barki i jedno na triceps i tu moje pytanie czy jak wcześniej robiłem 3 ćw na klatę i 2 na triceps to nie spadnie moja intensywność ćw . ? i dziwią mnie te barki codziennie po jednym ćw. czy to ma sens ? :)

[...] planu aktualnie robię tak . Biorę Gainera sfd i do tego kupiłem trec cm3 . Mam dietke . Co o ty sądzicie , na cykl z kreatyną myślę zrobić pon : Klata, biceps , sro : barki ,nogi , piat : Plecy , Triceps . Czy zostawić tak jak jest. ? Pon Klatka - Biceps Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc, , - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Hantle 3s Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przed glowa 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu [...]

15.10.2012 r Ósmy dzień ; D 1# DIETA 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon 9:30 : 100g owsianych , izolat białka (odżywka) 30g , 50g orzechów włoskich 12:00 : 100g piersi z kurczaka gotowanych , 100g ryżu brązowego + papryka , pomidor 14:30 (przed treningiem : 100g makaronu [...]

pytanie, między seriami robię ok 30 sec odpoczynku a ćwiczeniami ok 2 min. nie za mało między seriami? i czy nie lepiej nogi robic plecy, klatka, nogi, barki? wtedy barki mają więcej czasu na odpoczynek po pompkach, chyba ze tak ma byc ze po klacie są już rozgrzane i lepiej im można dowalić?:-) pozdro

[...] tułowia 15powt 1 obwód 5kg-15powt 2 obwód 5kg-15 3 obwód 5kg-15powt 4 obwód 2,5kg-15powt Po każdym obwodzie 120 s przerwy. Najgorzej z tej składanki wyciskanie z przodu no barki mi padają ból nie moc.... Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20powt 1 obwód 100kg-20powt 2 obwód 120kg-20powt 3 obwód 140kg-20 powt 4 obwód 160kg-20powt ---taka pompa że [...]

[...] i dociąga drążki za plecy zupełnie nie wiem jak się ono nazywa obuszczanie na drążku na tricepsa podciąganie "sznurków" nad głowe (na bramie) ściąganie drążka (na bramie) barki+kaptury+nogi wyciskanie na maszynie na barki(podnoszenie nad głowe na maszynie siedząc) podnoszenie hantelek przed siebie stojąc ściąganie drążków za plecy na maszynie [...]

barki+kaptury+nogi wyciskanie na maszynie na barki(podnoszenie nad głowe na maszynie siedząc) podnoszenie hantelek przed siebie stojąc ściąganie drążków za plecy na maszynie (tył barków) podciąganie cięzaru na maszy to gdzie te nogi ?

ułóż sobie split z rozśądbym podzialem. najlepiej push pull legs, push plull. góra dół lub jakiś inny których jest pełno na forum. wiesz taki podział nogi barki jest bez sensu lepiej jak zrobisz to z głową od razu :) a dobór ćwiczeń to już inne kwestia najlepiej po kilka bazowych wielostawowych na początku i kolka dodatków z izolacjami moze byc na [...]

Wklejam lekko zmodyfikowany plan. Początkowo miało nie być nóg a łapy miały być osobno ale tak nie będzie. Muszę się spiąć i spróbować pogodzić treningi nóg z treningami piłki. Dni nie będą sztywno przypisane. Plecy: Podciąganie nachwyt 4xmax MC(klasyk) rampa 10 Wiosło jednorącz rampa 15 Wiosłowanie nachwyt 4x10 Ściąganie do brzucha 5x15 Szrugsy [...]

Wklejam lekko zmodyfikowany plan. Początkowo miało nie być nóg a łapy miały być osobno ale tak nie będzie. Muszę się spiąć i spróbować pogodzić treningi nóg z treningami piłki. Dni nie będą sztywno przypisane. Plecy: Podciąganie nachwyt 4xmax MC(klasyk) rampa 10 Wiosło jednorącz rampa 15 Wiosłowanie nachwyt 4x10 Ściąganie do brzucha 5x15 Szrugsy [...]

Środowy trening plecy+barki+przedramiona+triceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s. po 21x Ściąganie wyciągu górnego za i przed głowe naprzemiennie 3s. po 12x(40kg) Izolacja na barki 3s. po 14x (25kg) Francuz 3s. po 13x(35kg) Kręcenie przedramion do upadku (20kg) Military Press 3s. po 13x (42,5kg) Szrugsy 3s. po 15x(15kg) Wiosło 3s. po 12x (45kg) [...]

[...] nie jest nikła, a nawiązując do barków niby ogólnie ma 3 głowy ale je jeszcze można podzielić na mniejsze fragmenty, dodatkowo jak to z tego co pamiętam Wodyn ładnie ujął barki mają specyficzną budowę piórkową , ich włókna wzajemnie na siebie nachodzą i się przenikają dlatego barki są tak podatne na regularne zmiany treningów, różne kąty [...]

I POn klata (góra )barki (przód, bok)brzuch 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS 3x10 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,8,6 5.Arnoldki 4x10 6.Unoszenie ramion w przód ze [...]