barki

Witam,ułozyłem 3 dniowy plan na siłke.Cel - Masa i siła. Chciałbym aby był on na 4 dni,ponieważ lubie chodzic na siłke. Mogłby ktos go sensownie poprawić? o to plan. PONIEDZIAŁEK - KLATA,TRICEPS Klata: 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie 12-10-10-8 3. rozpiętki 10-10-10-10 4. wyciskanie na skosie hantlami 10-10-10-10 [...]

Wiek: 18 lat Waga 75 kg Wzrost 185 cm Staż treningowy 3 miesiące Rekordy: 90 kg - klatka ok 130 kg-martwy ciąg (może troche więcej) przysiad - nie sprawdzałem… Cel: Masa i Siła (dietka jest) Sprzęt: ławka, gryf 180 cm, 2 gryfy 35 cm, drążek, 100 kg obciążenia Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu systemem 15-10-5. I tydzień pon A-15 śr A-10 Pt A-5 II [...]

Od marca mam zamiar zacząć redukcje,czy taki plan,rozkład ćwiczeń jest dobry,zależy mi na wyrzeżbieniu brzucha czy trzy razy to nie zamało? A Nogi-przysiad 4s Plecy-wioslowanie sztangi 4s Klata-wyciskanie chankla skos 4s Barki-unoszenie chankli w bok 3s Kaptury-podciąganie do brody chankla 3s Bic-sztanga stojąc 3s Tric-wyciskanie chankla [...]

[...] do kolan na plecach 4x50 Deska bokiem 4x50 Uginanie ciala z cizarem(ok 15kg) w jednewj rece na stojaco 4x30 Wtorek: -Bieganie 10,5km ok.50 minut Sroda: -Plecy, rece, nogi, barki Podnoszenie sie na drazku z nadchwytem szeroki rozstaw rak 4x11 Podnoszenie sie na drazku z nadchwytem waski rozstaw rak 4x11 Przyciaganie ciezaru z gory za glowe (na [...]

Witam. Trenuję około 1,5 roku na siłowni. Patrząc na moje 'parametry' pewnie mnie wyśmiejecie że przy takim stosunku wzrost/waga chce zbijać wagę. Konkretnie nie zależy mi na zbiciu wagi ale na utracie tłuszczu (wiem...że jedno pociąga za sobą drugie ale chciałem podkreślić mój priorytet) przy jak najmniejszej utracie mięśnia. Kumple mówią na [...]

Plan A -klata wyciskanie leżąc na poziomej 3s -barki wyciskanie zza glowy (sztanga)2s plecy: sciaganie wyciagu gornego 3s wioslowanie 3s nogi: przysiady ze sztanga 3s uginanie nog w siedzeniu 3s biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 2s triceps: francuz 2s łydki: wspiecia siedzac 2s Plan B klata: wyciskanie sztangielek na skosnej lawce [...]

Cześć.Prosze was żebyscie sprawdzili mój plan na mase oraz w razie potrzeby poprawili. Saż 12 miesięcy Wiek: 16 Cel:Masa I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce poziomej 4x10/10/8/8progresja Wyciskanie hantli na ławce skośnej skos dodatni 4x10/10/8/8prograsja Rozpiętki na atlasie 4x10/10/8/8progresja TRICEPS [...]

[...] ktoś ocenić trening? trening A nogi: przysiady ze sztanga 3x15 nogi: hip thrusty ze sztanga 3x15 plecy: wiosłowanie sztangi 3x15 klatka: wyciskanie sztangi na płasko 3x15 barki: unoszenie ramion w przód z hantlami 3x15 triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x15 biceps: uginanie ramion ze sztanga 3x15 brzuch: skłony [...]

[...] + 5 serio po 6 powtórzeń podciąganie szerokim nachwytem (Zależy mi na tym podciąganiu ponieważ wyczytałem że w młodym wieku na najlepszy sposób na szeroki barki) Środa: Trening Viet Vo dao Czwartek: To samo co w Poniedziałek + ćwiczenia na brzuch Piątek: To samo to Wtorek tylko bez brzucha Sobota: Nogi: Przysiady 12 seri po [...]

Wtorek: Klatka+Triceps: Klatka: 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2.wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 3.wyciskanie w siadzie na maszynie Triceps: 1.prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac 2.wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu Czwartek: Barki+Przedramie+Biceps: Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza glowy [...]

Witam o to mój plan na mase : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach z przodu 4x8 Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Bicepsy: Uginanie ramion z sztangą 2x12 Tricepsy: Wyciskanie francuskie hantlą 2x12 Łydki: Wspięcia na palce w siadzie 3x25 [...]

[...] biceps- 1.unoszenie sztangi stojac, 2.unoszenie hankli w podpoze o kolano. triceps-1.unoszenie sztangi za głowa(chyba to sie nazywa "rzymskie" czy cos) brzuch- a6w WTOREK: barki- 1.unoszenie sztangi zza głowa siedzac, 2.unoszenie sztangi przed głowa siedzac. plecy- 1.unoszenie sztangi w opadzie, 2.skłony z obciazeniem, 3.martwy ciag, [...]

[...] 2.sciaganie drazka do wyprostu ramion (nie wiem jak to nazwac).3s 6-8 ruchow 3.wwyprost hantla przy ciele 3s 6-8 ruchow 4. dosiady ze obiciazeniem 3s 10 ruchow piatek nogi i barki 1.przysiady ze sztanga 4s 8pow 2wyprosty nog na maszynie siedzec 4s 8 pow 3wypychanie nog na suwnicy 4s 8 pow 4 wspiecia na palcach na suwnicy 3 se 8 pow barki 1. [...]

[...] rzeczy. Czy są jakiekolwiek ćwiczenia KTÓRE poprawiło by wytrzymałość trzymania gardy. Mianowicie problem jest taki że przy dłuższym trzymaniu gardy LUB tarczy wysiadają mi barki z bicepsem. Całe ręce mnie bolą. Nie chodzi mi o ćwiczenia siłowe typu wyciskaj więcej na barki itp tylko proste ćwiczenia aby zwiększyć wytrzymałość obu rąk od barków [...]

witam wiek 17 staz kilka miesiecy dieta staram sie (kasa) ćwiczenia ze stronki : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PONIEDZIAŁEK ( KLATKA+TRICEPS ) KLATKA 3X10 ŁAWKA PROSTA WYCISK HANTLA 3X10 ŁAWKA SKOŚNA WYCISKI HANTLA 3X10 ŁAWKA SKOŚNA WYCISK HANTELKI 4X10 ŁAWKA PROSTA ROZPIĘTKI TRICEPS 3X10 POMPKI TRICEPSOWE Z OBCIĄZENIEM 3X10 WYCISKANIE [...]

[...] młotkowym stojąc (biceps) Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku (biceps) Czwartek Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (klatka) Wyciskanie sztangi zza karku (barki) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc (barki) Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia stojąc (grzbiet) Szruksy Sobota Wyciskanie sztangi [...]

Witam. Wiek: 18 Typ budowy: ektomorfik "Staż": ok. 5 miesięcy z jedną przerwą nieprzemyślanego treningu Cel: masa i siła Dysponuję raczej ubogim sprzętem (ławka z przyrządem do nóg i 2 hantle), przydałby się jeszcze drążek no ale co zrobić. Prosiłbym o ocenę tego planu (trening 3 razy w tygodniu): A Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3 [...]

Zestaw 1 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi poziomo 12 10 10 - Rozpietki 3 s 12 10 10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 Tricepsy: - Prostowanie na wyciagu 10 8 8 Plecy: - Wioslowanie 12 10 - Podciaganie konca sztangi 12 10 Nogi: - Przysiady z obciazeniem 12 10 -Wspiecia na placach 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 10 [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10,10 II [...]

[...] 2.prostowanie nóg w siadzie-nogi 3.prostowanie nóg w leżeniu-nogi 4.wyciskanie na klate w poziomie-klatka 5.rozpiętki na prostej-klatka 6.unoszeniu sztangielki bokiem-barki 7.unoszenie sztangi przed głową-barki 8.wyciskanie na wyciągu górnym-plecy 9.wiosłowanie sztangą w opadzie-plecy 10.uginanie ramion-biceps 11.wyciskanie na [...]