barki

[...] jest wcale bezpieczniejsza od przysiadu. Jak nie możesz naprawde robić przysiadów to rób przysiady bułgarskie, który wgl prawie kolana nie obciążają. Przyciąganie sztangi na barki wywaliłem bo uznałem za bezużyteczne, a po za tym objętość na barki również rośnie przy klacie. Jak będzie za mało - zwiększysz. Ja również się zastanawiałem co oznacza [...]

[...] obciążają kolano, a suwnica też nie jest wcale bezpieczniejsza od przysiadu. Jak nie możesz naprawde robić przysiadów to rób przysiady bułgarskie, który wgl prawie kolana nie obciążają. Przyciąganie sztangi na barki wywaliłem bo uznałem za bezużyteczne, a po za tym objętość na barki również rośnie przy klacie. Jak będzie za mało - zwiększysz.

>3 serie na dwugłowy uda w ciągu tyg >10 serii na dwugłowy ramienia Barki przeładowane. 16 serii na same barki, nie wspominając o tym, że w każdym ćwiczeniu na klate i plecy one pracują. Plan mega słaby i do poprawy praktycznie wszystko.

Dziś wpadł ostatni trening w tym roku wpadły łapy i barki do tego 30 min cardio :-)) A wszystkim życze Szcześliwego Nowego Roku , Nowy Rok nowe postanowienia ale forma ma być cały rok ;-)

Żegnam się z 2017 rokiem 8-). Nie był to najszczęśliwszy rok: jedyny udany start to Mistrzostwa Śląska w kategorii weteranów. Ostatnie 4 dni kompletnie bez treningów - tylko marsze. Długie przebywanie w łóżku i ograniczenie się do 5 posiłków. Teraz ważę mniej niż 78 kg. Barki bolą i zadziwiająco mała ruchomość obręczy barkowej. Zjadłem Nimesil [...]

31.12.2017 Barki + Biceps Arnoldki 16kgx10, 14x10x3 Wznosy bokiem 9x10, 10x10x3 Wyprosty siedząc 6kgx10x4 Wznosy sztangi do brody 20x10, 30x10x2, 25x10 Biceps hantelki 12x10x2, 10x10, 12x10, 7x15 Biceps brama 10x10x4 Na koniec jakieś 10-15 minut na skakance. Dzisiaj już mega zmęczony byłem, jeszcze ranne kardio z łopatą i śniegiem mnie nieco [...]

[...] przyjmie przy treningu pleców itd żeby nie było aż tygodnia przerwy ale nie wiem czy to dobre nie mam na tyle wiedzy, więc jesli proponujesz inny mozesz dac propozycje chyba chodzi ci o klatka + triceps plecy + biceps nogi + barki ALe nie wiem czy dobrze myślę A poza tym plan jest okej? Zmieniony przez - Jasiu22 w dniu 2017-12-31 15:24:16

witaj, problem moze lezec w technice treningowej. w mojej ocenie masz barki zrotowane do srodka i nieco wysuniete, stad bedzie trudno Ci je odpowiendio przetrenowac. trzeba bedzie zajac sie zniwelowaniem wady postawy, gdyz wydaje mi się, że masz zaokrąglone plecy Możliwe,do 15 roku życia dużo czasu spędziłem przed kompem nieraz po 10h dziennie czy [...]

[...] w ostatniej serii ostatnie powtórzenie mnie przygniotło, 25kgx15p - poczułam łokieć. Plus przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 10kgx3sx12p 6. 20kgx10 - dziwnie czuję barki,, za to przenoszenie hantla za głowę 10kgx12px3s plus rozpiętki 4kgx12px5s, smieszny cięzar ale następny hantel to 10kg OHP rampa x10 1. [...]

Gienus, no dokładnie tak jest- nie spodziewałem się bólu po mniejszym ciężarze, a jednak:-) ---------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 29-30.12.2017 - DT Szybka relacja z 2óch dni, pierwszy jakiś mniej leniwy, drugi już bardziej męczący- tak jakby coś mnie brało bo ból węzłów, ale nie krakajmy;-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Ogólnie [...]

[...] 10x20 + aero 30 min Trening bardzo fajny, ale jeszcze dość asekuracyjny, nie czułem się w pełni sił. Wiosło lekko, dipsy też. Potem hammer na klatkę jedynie dośc cieżko. Na barki też nie bez problemów. No i na francuza przesadziłem. Może i poszłoby 8x, ale nie chciałem żyłować. Teraz post do wieczora, i ładowanie alkoholowe syfowe %-) Tak już [...]

[...] trust Podciagabie nachwyt Wyciskanie szntangielek na skosie Unoszenie ramion na boki Wyciskanie francuskie Uginanie hantli 2x w tyg brzuch i lydki Cw na nogi plecy klata 4s na barki triceps biceps po 3s. Mocno ogranicza cw Przysiady wykroki i martwy ktore maja wplyw na nogi i pośladki a to w glownej mierze kobiety nastawiaja sie.

[...] cardio robiłem tyle co nic, no i największa wygrana - nie poleciała mi siła tak mocno jak przy poprzednich razach. Plusy roku 2017: - progres w sylwetce, poprawione barki, proporcje barków do talii, talia cały czas ~80cm - poprawiona jakość, gęstość mięśni - PB w WL - 135kg - brak drastycznego spadku siły podczas redukcji - pogłębiony [...]

witaj, problem moze lezec w technice treningowej. w mojej ocenie masz barki zrotowane do srodka i nieco wysuniete, stad bedzie trudno Ci je odpowiendio przetrenowac. trzeba bedzie zajac sie zniwelowaniem wady postawy, gdyz wydaje mi się, że masz zaokrąglone plecy

[...] też można podzielić na wersje A i B. Wybrać po 8 ćwiczeń. Dwa ćwiczenia na nogi( tył uda, przód uda, łydki, pośladki) , resztę na górę, czyli plecy, klatka, biceps, triceps, barki, brzuch. Są tu gotowe plany FBW w dziale dla początkujących, możesz wybrać któryś dla siebie, tylko uwzględnić problem z kolanami i coś ewentualnie zmodyfikować. Na [...]

[...] - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Hej moje pytanie brzmi czy dorzucić coś na barki jakieś ćwiczonko czy dać im jeszcze czas? Chodzi o to że po tych 3 miesiącach widzę różnicę w każdej partii ciała lecz barki według mnie stoją w miejscu. Dodam zdjęcia [...]

Sa ta poczatki takze klasyczne fbw musi wystarczyć. Martwy jest problemem a czy wioslowanie jesteś w stanie robić? Jesli by bym trening 3 x w tyg mozna miec plan a i plan b na zmiane. Na plecy podciaganie na drazku/ wioslowanie Na klate wyciskanie sztangi na lawce poziomej / wyciskaniu na lekkim skosie hantlami Na nogi wypychanie na suwnicy i [...]

[...] smalcu żeby się dokopać %-) dziś push i o dziwo siłowo na plus w porównaniu z ostatnim tygodniem,teraz już też powinno wszytko powoli zaczynać iść do przodu. -wyciskanie na barki z przodu smith 162,5x7 142,5x11 -wznosy boczne z linkami wyciągu leżąc 30x12 40x7 20x20 -wznosy przednie z hantlami z oparciem pleców 20x10 16x12 -odwrotne rozpiętki [...]

Na pewno jest sporo do zrzucenia. Ile zostanie? Obawiam się, że nie wiele. Noga jest, łapa jest. Ale klatka wygląda marnie. Barki też nie za wielkie. A na nogach też może sporo z tego siedzieć wody i fatu. Tak czy inaczej redukcja się należy, bo masowanie w takim stanie to głupota.

nogi + barki MC na prostych nogach 5s 10/10/10/10/10 prostowanie nog 5s 30/30/30/30/30 wspiecia na palce ze sztanga 5s 50/50/50/50/50 wyciskanie sztangielek siedzac 3s 15/15/15 unoszenie sztangi do brody wzdluz tulowia 3s 15/12/12 odwrotne rozpietki 3s 15/15/15 Podsumowanie dzis zmuszony bylem zrobic trening u kumpla w przybudowce pozdro Patryk [...]