barki

[...] -Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem stojąc 3s 12,10,8,8 -unoszenie w opadzie 3s 12,12,10,8 BICEPS; -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (pod chwyt) 3s -Uginanie młotkowo hantlami 3s PON:NOGi+brzuch wto:klata triceps czw:plecy+kaptur pią:barki biceps staraj sie trzymac 10 wskazówek żarełka. Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-04-14 15:09:30

Zestaw A nogi: przysiady ze sztangą 3serie plecy: sztrugsy 3serie klatka: wyciskanie sztangi płasko 3 serie barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2serie biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie triceps: pompki w podporze tyłem 2 serie [...]

ja bym proponowal inny rozklad grup; klatka, barki plecy, przedramiona barki, ręce nogi, brzuch jesli zas chodzi o tening klatki to w tym okresie odpocząłbym napewno od sztangi i jak najwięcej od wyciskań; plan oprezyj na pompkach na poręczach w wersji na klatkę, dodaj- jakąś wersję wyciskania glowa w góre ze szt-kami nastepnie [...]

PON klatka/barki/biceps ciezko rozpietki wyciag dolny na lawce skos dol 2s wyciskanie sztangi skos dol szer barkow 3s wyciskanie hantelek skos gora 2s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s modlitewnik sztanga lamana 3s mlotki 3s WT plecy/triceps lekko podciaganie szeroko 3s sciaganie kierownicy do brzucha 3s [...]

i dalczego wszystko oprocz nog 2x w tyg ?? mozesz A1 - nogi(ciezko), barki biceps B1 - plecy(lekko), klatka, triceps A2 - nogi(lekko), barki biceps B2 - plecy(ciezko), klatka, triceps i wklej ankiete Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-04-14 21:09:41

a jak by zostac przy tym pon-klatka+barki+tric ciezko wt-nogi+plecy+bic lekko czw-klatka+barki+tric lekko pt-nogi+plecy+bic ciezko tylko zamienic bic z tricem?

[...] - 4x 12,10,8,6 2.Prostowanie ramion na wyciągu - 4x 12,10,10,8 Przedramiona 1.Uginanie nadgarstka podchwytem - 2x MAX 2.Uginanie nadgarstka nadchwytem - 2x MAX PT- Nogi, barki Nogi 1.Przysiady ze sztangą - 5x 15,12,10,8,6 2.Krzesełko - 4x 30 sec. 3.Żurawie - 4x 12,10,10,10 4.Wspięcia łydek siedząc - 4x MAX Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed [...]

ściąganie do klatki od czasu do czasu do karku szanuj barki do dołu klatki /góry brzucha szanuj barki na nogi ok

[...] pytanie tylko dlaczego tak jest? może ktoś mi to wytłumaczyc? Chodzi mi o to czy to są jakieś kwestie mechaniczne czy co? Może to kwestia jakichs napięć? Mnie nigdy nie bolą barki a akurat wyciskam stosunkowo szeroko. Czy chodzi to poprostu o duży kąt pomiędzy ramieniem a przedramieniem w końcowej fazie opuszczania sztangi? Czy moze wtedy ciężar [...]

WITAM PONOWNIE CHCE WPROWADZIC KILKA ZMIAN W PLANIE PROSZE O OCENY: PONIZEJ ANKIETA I STARY PLAN _________________________________ TROCHE O MNIE - wlasnie koncze 9ty tydzien z ponizszym treningiem na mase: prosze o jakies sugiestie co do zmin na nowy, co zminienic co ulepszyc co teraz wyrzucic A CO dodac itp,, z gory dziekuje bardzo:) ANKIETA [...]

[...] na drążku 4x8 Triceps 1.Wyciskanie sztangi zza pleców - 4x 12,10,8,6 2.Prostowanie ramion na wyciągu - 3x 12,10,10 3. Pompki z nogami wyżej 4x12 Piątek: Nogi, barki : Nogi : 1.Przysiady ze sztangą - 5x 15,12,10,8,6 2.Prostowanie nóg na atlasie siedząc 4x12 Barki : 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x 12,10,8 2.Unoszenie sztangi [...]

[...] na drążku 4x8 Triceps 1.Wyciskanie sztangi zza pleców - 4x 12,10,8,6 2.Prostowanie ramion na wyciągu - 3x 12,10,10 3. Pompki z nogami wyżej 4x12 Piątek: Nogi, barki : Nogi : 1.Przysiady ze sztangą - 5x 15,12,10,8,6 2.Prostowanie nóg na atlasie siedząc 4x12 Barki : 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x 12,10,8 2.Unoszenie sztangi [...]

Co powiesz/powiecie na to: A Nogi: Wypychanie na suwnicy/przysiad 3s 10p Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s 10p Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 10p Barki: Wyciskanie sztangielek 3x 10p Triceps: Pompki odwrotne 2s 10p Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" [...]

[...] ciężar. Barki: Arnoldki - 12/12kg , 10/12kg , 10/12kg Unoszenie bokiem - 12/8,5kg , 12/8,5kg Unoszenie w opadzie - 12/8,5kg , 12/8,5kg Arnoldki zdecydowanie najlpesze na barki , co do unoszeń też wchodzi , od następnego treningu dam 10kg na łape Triceps: Wycisk wąsko - 12/30kg , 12/32,5kg , 12/35kg Pompki tyłem - 15 , 15 , 15 Przy ostatniej [...]

barki daj do drogiego treningu na 2 glowy uda moasz RDL (romanian deadlift) na plecy brakuje podciagania na drazku na bic za duzo na barki wyciskaj tylko z przed klatki potem unoszenie na boki i na koniec unoszenie w opadzie na boki i wystarczy

[...] na plecach 4x 10-12 3. Wyprosty nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x 10 4. Ugięcia nóg na maszynie leżąc (dwugłowe) 3x10 5. Łydki 3x 10 6. Wyciskanie sztangi siedząc (barki) 4x 10-12 7. Wznosy sztangielek bokiem stojąc (barki) 4x 10-12 8. Ugięcia przedramion stojąc wyciąg dolny (biceps) 3x 10 9. Uginanie naprzemienne przedramion na [...]

[...] na klatkę co w poniedziałek a brzuch to normalne ćwiczenia ;] Sobota Nogi ee nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa bo instruktor mi pokazał ale bierze się sztangę na barki i tak jakby chodzi się w miejscu na łydkach (od 50-100 kg) 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 5-6 powtórzeń Przysiad ze sztangą [...]

Na barki polecam takie zestawienie. 2 ćwiczenia na pobudzenie białych i 2 na pobudzenie czerwonych włókien, bo uważam że jest to najistotniejsza sprawa w treningu na masę każdego mięśnia. Zastosuj stały ciężar w którym będziesz w stanie zrobić max 8p w pierwszej serii a w kolejnych 7 i 7-6. W ten sposób po 2-3 tyg mięsień się przyzwyczai do tego [...]

Wtorek 12 max 16 powtórzeń seria Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiad ze sztangą 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Czwartek 12 max 16 powtórzeń seria Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Same pompki jako takie angażują mocno barki. Uważam więc, że dodatkowy trening barków jest niepotrzebny podobnie ma się sprawa z bicepsem który silnie pracuje przy podciąganiu. Jeżeli chcesz tak trenować barki to proponuje wykonywać stanie na rękach zamiast porannych pompek.