12.12.16 Wczoraj weszło 300g węgli i dzisiaj na wadzę +1,2kg i wyraźnie nabiło, więc chyba będą jeszcze ze mnie ludzie. Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie na hammerze siedząc - 15x25kg; 12x32,5kg; 8x40kg; 8x40kg+5x30kg+5x20kg 2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x12,5kg; 15x15kg; 12x17,5kg, 10x20kg+10x12,5kg+10x7,5kg podwójny dropset 3. Wyciskanie [...]
29.03.17 I kolejny dzień wg nowego planu. Od razu chętniem leci się na trening. Trening Barki + lekko klatka +: 1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 10x50kg stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x12,5kg; 15x15kg; 12x17,5kg; 10x20kg 45s przerwy 3. Odwrotne rozpiętki na bramie - 12x6kg; 12x6kg; 11x6kg; 10x6kg 30s przerwy 4A. Unoszenie [...]
Ja mam cały czas 123 i nie potrafię się ich pozbyć... 11.04.17 Trening Barki + lekko klatka + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 8x52,5kg stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy 3. Odwrotne rozpiętki na bramie - 12x6kg; 12x6kg; 12x4kg; 12x4kg 30s przerwy 4A. Unoszenie [...]
Dzięki Bananku, obczaję przy najbliższej okazji. 24.05.17 Jak już dzisiaj się obudziłem, to wiedziałem że coś przysuszyło. Waga 79,8kg i pierwszy raz patrząc w lustro pomyślałem, że jest nieźle. Poza tym jestem świeżo po wizycie u fizjo, ale to opiszę na koniec. Sporo dał mi do myślenia, sporo informacji i sporo do zrobienia. Trening Barki + [...]
20.07.18 Wczoraj był LC i dołożone 20g fatu i o dziwo dzisiaj waga 1kg w dół. W sumie dobrze, bo będzie można więcej dokładać :-D Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x60kg; 15x60kg; 15x66kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x14kg; 15x16kg; 12x24kg; 12x24kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x60kg; [...]
[...] wyniki z w miarę dobrym dla mnie wyglądaem. 14.08.19 Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 8x95kg; 8x95kg; 5x95kg; 8x85kg 2. Wyciskanie sztangi na barki siedząc - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 7x55kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie górnym - 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg; 7x80kg 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem [...]
[...] przed siebie z gumą - 4 x 10 p. 6. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 4 x 15 p. 7. Kołyska - 4 x MAX Wywaliłem jedno ćwiczenie na triceps i dorzuciłem za to na barki. Było git. Później szosowy. Krótko, intensywny trening z 20 minutowym mocniejszym fragmentem. Takie tam przepalenie nogi przed jutrem. [...]
[...] razy- 15 kg 5) wyciskanie sztangi leżąc 1 x12 - 15 kg, 1 x 12 - 20 kg ,1 x 10 - 25 kg 1 x 15 - 20 kg, 1 x 10 - 25 kg 2 x 15 razy - 15 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1 x12 - 12 kg, 1 x 12 - 12 kg ,1 x 12 - 12 kg 1 x 15 - 2 po 6 kg, 1 x 12 - 2 po 6 kg 2 x 15 razy hantle 2 po 3,5 kg 7) uginanie przedramion 1 x12 - 12 kg, 1 x 12 - [...]
[...] hantli rampa x8 1. 12-8-8x 5kg 2. 12-8-8x 5kg 3. 12-8-8x 5kg film 4. 12-8-8x 5kg tutaj głównie skupiałem się na tech. a jak wyszło oceńcie sami, po zakończeniu wycisku barki naprawdę są zmęczone. Unoszenia bokiem stojąc w 100pow 100x 1kg tutaj zdecydowanie palenie, pieczeni itp. musiałem zrobić 3 krótkie przerwy. Brzuch Unoszenia w [...]
Cześć!!! Dopalacz: mój mi Spec (nie StaRa EkiPa) ok? Czita: kilka uwag dotyczących treningu! (piszę dużymi) "no to prosze: 1. Poniedziałek: NIE LEPIEJ TRICEPS POŁĄCZYĆ Z KLATĄ ? (PRZY KLACIE, I BARKACH TEŻ PRACUJE, CZYLI WYCHODZI, ŻE CO 2 DZIEŃ GO KATUJESZ - W PIERWSZY DZIEŃ NAJBARDZIEJ!) BICEPS: (POŁĄCZ Z PLECAMI!) 8-9 SERII ZUPEŁNIE [...]
[...] Po tym zrobiłem : - prosotwanie nóg na maszynie 60kg x12, x12, x12 - wyciskanie na maszynie 120kg x15, x13 - rozpiętki na maszynie 60kg x10, 55kg x12 - unoszenie w bok na barki w lekkim opadzie oburącz, hantle po 5kg x12, x12 - nie miałem już siły na unoszenie w przód, bo czułem braki po tym podciąganiu. - triceps prostowanie na maszynie 55kg [...]
[...] N.O.-Explode w dalszym ciągu robi swoje, szczególnie jeśli chodzi o pompę mięśniową. Organizm też póki co nie przyzwyczaił się do pobudzenia. TRENING Trening siłowy – barki + łydka 1. unoszenie sztangi do brody – 20x30kg, 18x35kg, 16x40kg 2. wyciskanie na hammerze – 20x20kg, 10x30kg, 10x30kg+6x20kg+6x10kg – podwójny dropset 3. unoszenie [...]
[...] wag. Dlatego zastanawiam się czy czasami we wszystkich ćwiczeniach nie robię trochę większymi kg a sam o tym nie wiem dziś 32kg na hantlach weszło mega dobrze. - ss barki – cięzko. „17kg” już dużo. Musze jakiegoś dnia poważyć te hantle żebym wiedział co i jak - ss biceps - 3ss bo wiosło na 5 powt. Nie [...]
[...] za MC wziąć - martwy ciąg – do 130 nachwyt, 140 przechwyt, a od 150 paski. - ss klatka – wymęczony po tych pompkach więc nie szalałem z ciężarem. - ss barki – ten większy hantel to już dla mnie mega dużo - ss biceps – lewa łapa wymięka i to ostro. Dodatkowo łokcie mnie bolą - ss triceps – już [...]
Logan - Bo ja jestem specjalistą w innej dziedzinie %-) Piątek - DT: miał być zestaw: barki + plecy (żeby nadrobić czas postanowiłem poączyć dwie partie), ale w trakcie wyciskopodrzutów odezwała siękontuzja w obrębie stawu ramiennego (uszkodzony obrąbek) i zmieniłem układ na zestaw: klatka + placy (choć zarówno przy klatce jak i przy plecach lekko [...]
[...] pray zrobiłem do południa Wiec stwierdzięłm, ze zrobię trening ramion. Szybko przypomniałem sobie, ze wczoraj do pleców i tyłu barkó dorzuciłem biceps. Więc dziś zrobiłem... barki (ale tylko wyciskania nad głowę, wyciskpodrzut i jednorękiego któy de facto typowym na naramienne nie jest), triceps i klatkę. Ale niski zakres i duże ciezary. TRENING [...]
[...] Zykle na biceps głównym ćwiczeniem była sztanga na modlitewniku, ale chciałem odmiany. Możesz rozwinąć, co masz na myśli mówiąc o moim przeciążaniu pleców przy wyciskaniu na barki? Chodzi o to, że barki są przed nogami i że w takim układzie plecy juz wcześniej dostają w kość? Różnica 20 kilo biceps-martwy to raczej nieporozumienie. Możliwe, ale [...]