[...] czytałem kiedyś w tekście bodajże Mawashiego, że możemy zaczynać albo od największych partii (nogo, plecy etc) albo ćwiczyć wg partii współpracujących (klatka, triceps, barki etc, potem plecy, nogi i brzuch), widać autor postawił na tą drugą koncepcję. Lafay twierdzi, że metoda jest owocem 15 lat pracy (ogólnie gość jest dyrektorem siłowni [...]
[...] miałem tak od małego. Z tym, że raz sie to ujawnia a raz nie. WODYN: -tak startowałem z zanizonych ciężarów, jedyny problem miałem z barkami i klatką. Wiadomo dlaczego, barki mam słabei mam zanik mięśnia a przy klatce dosyć intensywnie sie ich u zywa. Następnym razme porobie filmiki, zobaczycie technikę itp. -Tak własnie zmierzyłem, nie cały [...]
[...] BF (mam coroczne badania, cały czas oscyluje wokół tego) 170cm Dieta: 3 miesiace IF, 2000kcal dziennie, 3x w tygodniu FBW (po 1 cwiczeniu, 4 serie na nogi, plecy, klatke, barki, biceps, triceps, brzuch) Brak problemów ze zdrowiem Suple: witaminy olimpu, białko olimpu Wrażliwość na kawę/energetyki: szczerze powiedziawszy nie zauważam jakiegoś [...]
[...] na raz) Dziennie wypijam średnio 3 litry wody niegazowanej TRENING: codziennie 30min biegu,około 150-200 brzuszków,ćwiczenia na ławeczce szeroki/wąski chwyt,biceps hantlem,barki hantlem,unoszenie nóg,podciąganie tułowia do kolan itp.. :) dodam że pół godziny przed treningiem dawkuję 3 kapsułki LIFE ENERGGY Z TREC'a STAN ZDROWIA: zdrów jak ryba [...]
[...] otoz czy trening 15-10-5 moglby byc podzielony na 2 czesci i wygladac tak PON 15 powt * A SR 10 powt * B PT 5 powt * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B chodzi mi o to Czesc A: -barki (podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha + unoszenie w opadzie ) DAJ WYCISKANIE JAKIES -plecy ( martwy ciag + wioslowanie hatelką ) -triceps [...]
Viren SOG za pracę . Na początek powiem że największą zmorą jest właśnie postrzeganie . 'FBW to tylko trening na początek' 'Split to klata + bic, nogi + barki, plecy + tric' FBW- system całościowy SPLIT- system dzielony Wyznajac zasade ktora jest bardzo rozsadna ze najlepsza metoda jest najprostsza wzgledem poziomu wybieram proste 4-6 cwiczen [...]
[...] jako podstawowy błąd (w ćwiczeniach takich jak: wyciskanie leżąc, wyciskanie na skosie w górę, ściąganie drążka wyciągu, podciąganie na drążku, wyciskanie siedząc – barki)! Pisał o tym m.in. legendarny kulturysta – Dorian Yates (jeden z najwybitniejszych zawodników wszechczasów) sześciokrotny Mr. Olympia (1992,1993, 1994, 1995, 1996, [...]
[...] grupy mięśniowe. Jednakże ćwiczenie na jednym treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch 3. ćwiczenia wielostanowe angażujące duże grupy mięśniowe.nie jest powiedziane ze tydzień w tydzień każdy poszczególny mięsień musi [...]
[...] które nie potrafią uszanować to co dostali za free, np odwieczne pytanie o klatę, jak mówię, że trzeba zmniejszyć ciężar i zacząć w końcu trenować klatkę, a nie tricepsy, barki itd. Pokaże technikę, zrobią tak trening, na drugi dzień mówią ,że mięśnie w końcu mega czuja ale za dwa tyg wracają do poprzedniego harpagnu bo nie pasuje im, że muszą [...]
Cały czas sie zastanawiam, czy na cyklu zrobic standardowy cykl na mase tj. 3 w tygodniu: 1 dzien- nogi, barki, brzuch 2 dzien- plecy, tric 3 dzien - klata bic I czy hst nie zrobic przed lub po cyklu. Prosze o sugestie.
[...] to wybaczcie ale mnie to smieszy. Niektorzy moga miec jedynie zbyt malo sily na cwiczenie dwoch grup miesniwych w czasie jednego dnia, ale tu nie powinno byc probemu gdyz barki sa jedna z mniejszych grup miesnowych. Do Bigstar: Najlepiej wyproboj proponowane przez Ciebie rozwiazanie. Jesi nie bedziesz mia probemow z odzywianiem jak sugeruja [...]
nie chodzi mi akurat o barki ale to podalem jako przyklad chce wiedziec tylko jak np bede cos robic jako priorytet czy kilka priorytetow i czy zrobic wolny dzien przed czy po treningu
[...] rozstepów,niestety juz jest zapuzno zeby je zlikwidowac.Rade taka niema codownego srodka na rożtepy. Przed treningiem i po treningu smaryj miesnie szczegulnie bieceps, barki i klata tam gdzie najczesciej sie one pojawiają jakims kremem albo są ruznego rodzaju w aptekch są masci lub zele specialne na roztępy-chodzi o to ze jak posamrujesz [...]
proponuje tak: klatka-biceps plecy-triceps barki-nogi a na brzuch zrób sobie ABS II (Pn-wt-Czw-Pt) i nie patrz na DT brzucha bo to nie gra roli.. robiłbyś go osobno, przed lub po ogolnym treningu.. Pasuje Ci to łączenie parti moje?