Co do stażu to trenowałam kiedyś około 6-7 miesięcy - na początku FBW, potem kilka miesięcy splitem. Następnie miałam kilka miesięcy przerwy i wróciłam do treningów robiąc FBW z postów podwieszonych :) Od początku sierpnia trenuję splitem, partia raz w tygodniu, gdyż ćwiczenie planami typu FBW nie satysfakcjonowało mnie. Mój trening wygląda [...]
[...] nie wzrosła w żadnym ćwiczeniu. 3.Nogi- na początku zauważyłem niewielkie przyrosty i siła odrobinę wzrosła. 4.Barki- w wyglądzie chyba nic sie nie zmieniło, w wyciskaniu na barki siła powoli rośnie, we wznoisach chyba nawet troszkę zmalała(w planie obwodowym który robiłem to była chyba jedyna partia z którą troszkę przesadziłem właśnie głównie [...]
czyli- masa jakościowa. No to standardowy plan na masę, może z priorytetem na ramiona, w zależności od ilości dni np: nogi wolne klatka/ plecy(bez prostowników) barki ramiona lub nogi klatka przód barków wolne plecy tył barków ramiona lub nogi klata wolne plecy barki+ ramiona itp. multum opcji dla 4 dni/ przy 3 będzie ciężko ekskluzywnie dać [...]
[...] idzie mi to za dobrze i zawsze budzę się z ręką w nocniku. Zresztą startowałem w masę z zatłuszczeniem więc nie ma co płakać. Jutro przerwa w treningach może coś porobię na barki na taśmach. Trening: 1. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie 3x110 90,110,120 2. Plecy: Martwy ciąg 3x10 70,80,90 3. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Dla mnie są lepsze treningi na mase niż 5x5* Tj zwiększ po prostu zakres powtórzeń (szczególnie na barki, wyciskanie leżąc na mase nie jest za dobrym ćwiczeniem, lepiej wyciskanie na skosie +/- i dipsy wersja na klate :P )
[...] nachwytem (bo to dla zaawansowanych, ja cwicze ponad 1,5 roku i sie za to nie chwytam) na podchwyt jezeli cwiczysz na mase: klata+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki (ewentualnie nogi i barki w osobny dzien jak chcesz rozlorzyc trening na 4 dni) brzuch jak chcesz (mniej wiecej co 2 dzien) jezeli chodzi o rzezbe albo sile to poczekaj [...]
[...] (Tzn. przy ok 1cm mi sie przerwala po ukosie) i nie moge teraz zmierzyc, ale napewno przez te ponad 2 miesiace duzo sie zmienilo przy odpowiedniej diecie oczywiscie :)) barki: no wiec cala madrosc tkwi w technice unoszen bocznych-jak ktos nie szarpie i dobry ma chwyt to 3 serie+rozgrzewkowa sa wystarczajace na bok, przod barkow to unoszenia [...]
Plan Treningowy Na Mase - Poniedziałek:Barki Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/ wywal Podnoszenie sztangi oburącz przed siebie 3x12 Podnoszenie hantli oburącz bokiem 3x10-12/// juz jest na srodkowy akton zamist tego daj unoszenie sztangielek w opadzie bo na tylne nic nie ma "Szrugsy" dużym ciężarem [...]
jak śmiesz tak pisać :( %-) ! zacznę i Wam nie dowiarką udowodnię wszystko na zdjęciach ! :-D jutro już 6 tren mam :-) i pytania... na barki obciążenie chciałem pozostawić te same, a zwiększać liczbę powtórzeń w serii, czy na mase ten myk się sprawdzi ? Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-07-02 19:02:40
Ja barki cwiczylem tak: wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 wyciskanie sztangi zza glowy 3x8 unoszenie bokiem stojac z wyprostowanymi rekoma 3x8 unoszenie bokiem w opadzie z ugietymi rekoma 3x10 wznosy barkow ze sztanga 3x15 (tutaj z przytrzymywaniem na okolo 2-3sec w gorze) Powiem szczerze ze ladnie urosly. Raczej najlepsza moja partia. Moze [...]
[...] - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s zadbaj o diete i dobra regeneracje a masa bedzie ;] /pzdro zmien tylko tutaj kolejosc cw nogi plecy klatka barki tric bic
ja bym ukladal trening typowy na mase pod ten wzor klatka biceps , grzbiet triceps , uda barki , lub jesli chcesz z super seria to pn. klatka wt.bic tric cz. grzbiet pt. barki uda co do Twojego treningu Sobota: Plecy: MC 12/10/8/6 DALBYM NA KONIEC Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki lub karku(ktore lepsze?)12/10/8/6 Wioslowanie sztanga [...]
Niewiem po co w treningu na mase robisz 2 treningi klatki? Takie cos robi sie w treningu na 3-boj. Moim zdaniem na mase wystarczy jeden trening w tygodniu. Z treningu tricepsu usun jedno cwiczenie np. prostowanie na wyciagu. Do nog dorzuc mc na prostych nogach, a na barki 16 serii to chyba troche za duzo. 10 serii wystarczy. Reszta planu ok.
[...] Może lepiej rozdzielić poszczególne ćwiczenia, zamiast katować wszystkie mięśnie w jeden dzień... Może bardziej efektywniejszy byłby plan jak niżej: Pon klatka+triceps Wt barki+biceps Śr wolne Czw wolne Pt klatka+nogi Sob plecy+biceps Nd wolne Ćwiczenia sobie już dobiorę. Sporo czytałem, że dobrze sobie znaleźć po 3 ćwiczenia na każdą partię [...]