barki i nogi

[...] dolny 3x10 plecy+triceps drazek 3x max wioslowanie 3x8 mc 3x8 w oparciu okolano 3x10 pompki na poreczach 3x max francuskie lezac 3x8-10 wyciąg górny 3x10-8 nogi+barki przysiad 3x8 wykroki z hantlami 3x10 rumunski mc 3x8 sztanga lydki 3x10 wycisk sztangi zza glowy 3x8-10 hantle na boki 3x8-10 hantle przodem 3x10 brzuch 2x w [...]

jest to trening na dwa dni sytuacja mnie do tego zmusila wczesniej cwiczylem 3 dni w tygodniu dodam ze staz mam dosyc dlugi lat 24 waga 90kg .dodam ze cwicze w swojej silowni wiec nie mam zadnego sprzeciku na nogi 1 DZIEN KLATA -lawka pozioma sztanga 3serie -rozpietki lawka pozioma 3s BARKI -wyciskanie sztangi z klaty 2s -unioszenie [...]

[...] Ćwiczę jakoś pół roku i myślę o zmianie planu treningowego (ostatnio robiłem 5x5 fbw). Co sądzicie o moim wstępnie ułożonym planie (split 2/tydzień)? Poniedziałek (klatka, barki, tricepsy, przedramiona): Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Rozpiętki 12/10/8 Military press 20/18/16/14 Unoszenie hantli na boki w opadzie 20/18/16/14 Pompki na poręczach [...]

[...] kończę HST. Wcześniej jechałem głownie obwodami i dzielonymi treningami głownie siłowymi. Wszystkie parametry takie jak w profilu choć po HST napewno podskoczyły sporo barki, nogi i klatka. Najmniej poszedł biceps zdecydowanie. Ale przejdźmy dalej. Otóż ułożyłem sobie plan treningowy głownie po lekturze "robimy forme na lato". Cel - masa. [...]

Witam wszystkich forumowiczów, proszę Was o ocenę mojego planu na masę. Za wszelkie cenne uwagi rozdaje sogi PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa, barki Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na ławce - 15,12,10,8 Rozpiętki na ławeczce - 15, 15, 15 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 12, 10, [...]

[...] / 10 powt. + Brzuch (SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO, SPIĘCIA TŁOWIA po 2serie) Prosze o ew. poprawe planu. Nie wiem czy dobrze są połączone partkie (Klata/tric, Plecy/nogi, Bic/barki) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: ok.1rok Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp [...]

[...] ramion na wyciągu 4s -pompki na poręczach 4s Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem (sztangielką) 3s -uginanie ramion na wyciągu nachwytem 4s Sobota(nogi,barki): Nogi(staram się wykonywać ćw. które najmniej obciążają kręgosłup): -prostowanie nóg w siadzie 4s -uginanie nóg w leżeniu 4s -wspięcia na palce w siadzie 4s Barki: [...]

hej Ułożyłem sobie plan FBW, ponieważ nie mam czasu na spita. A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s po 10pow. BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s po 10pow. TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s po 10pow. NOGI: przysiady 3s po 10pow. PRZYSIADY WYKROCZNE - 3s po 10pow. PLECY: .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] PN MC sumo 5x5 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x5 Ławka rzymska skosy 15x15x15x15 Podciąganie nóg 15x15x15x15 ŚR Wyciskanie sztangi barki 5x5 Pompki na poręczach 3x max sztangielki 5x5 (const) Wspięcia 4x15(const) PT Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x5 Drążek (nachwytem) 3 x [...]

[...] 3s (tu chcialem zrobic drop seta) Wtorek (nogi) -przysiady 4s -prostowanie nog na maszynie siedzac 4s -uginanie nog na na maszynie lezac 4s -wspiecia na palce 4s Sroda (barki przedramoina) -wycisk sztangi/hantli z klatki 4s -unoszenie hantli w bok 3s -unoszenie hantli w opadzie s -sztrugsy sztanga 4s -uginanie nadgarstkow podchwytem 3s [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam 22 lata , staż na siłowni ponad pół roku ale tak naprawdę dopiero teraz zaczynam rozumieć o co w tym wszystkim chodzi. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy na masę na 6 tyg. Biorę Jabłczan kreatyny i Białko. Proszę o opinie i cenne rady tego nigdy za wiele. Poniedziałek: Klatka+ biceps Klatka: -Wyciskanie [...]

[...] ale moim rodzicom nawet przez mysl to nie przechodzi zebym codziennie tak jadal. Co byscie polecali w takim razie przed i po treningu ? Moj trening wyglada tak: Pon. barki + plecy plecy Podciaganie na drazku nachwytem 4s 10/10/10/10 Linka do brzucha 4s 12/10/8/6 Marty wciag 4s 12/10/8/6 barki wyciskanie sztangielek 4s 12/10/8/6 Unoszenie [...]

Witam wszystkich :) Mimo iż może nie doszedłem do swojego limitu genetycznego, chciałem zacząć swój pierwszy cykl z SAA ale z głową, dlatego też mam do was kilka pytań: Wiem że takich tematów było multum ale nie mogłem znaleźć jasnej i wystarczającej odpowiedzi (jeżeli było inaczej po prostu wstawcie link i pytanie na które odpowiada ) 1. Meta [...]

Ogólnie to trenowałem normalnym planem FBW i jakoś nie szło oraz objętość była dla mnie mała. Ułozyłem sobie plan FBW 2 w którym trenuje trzy razy w tygodniu po dwa cwiczenia na każdą partie oraz : 3 serie na duże i 2 na małe Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 51 Wzrost: 169/170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z długimi [...]

Witam, Wszystko poniżej do oceny. Wiek: 22 Wzrost: 184 Waga: 86 Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, pokazanie aktualnie zbudowanych mięśni Doświadczenie: roczne z 2x przerwą po miesiąc (wcześniej też ćwiczyłem sporo) Dieta: Kcal: 2500 B: 185g W: 285g T: 70g Poniżej plan do oceny: A: Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Plecy: Podciąganie 4 [...]

TRENING Poniedziałek: Klatka, Przedramię, Łydki Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15-10-8-6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-8-6 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem 15-12-10-8 -Uginanie nadgarstków nachwytem 15-12-10-8 Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc 20-15-12-10 -Wspięcia na palcach siedząc 20-15-12-10 [...]

Witam Od przyszłego tygodnia zabieram się za cykl na Green Magnitude ( przed tem brałem Creatine z Olimpu) ułożyłem pewną rozpiskę tylko nie wiem czy dobra. Wiem że brakuje kilu ćwiczeń na reszte parti ciała ale gdzieś to jeszcze upchnę. Chodzi mi tylko oto by sprawdzić czy ta rozpiska która teraz właśnie ułożyłem jest dobra. Jeśli nie proszę o [...]

[...] sztangi łamanej stojąc 10,10,10,max 6.Przysiady 16,10,10,10,10,10 7.Żurawie 4x? 8.Uginanie kolan na poręczach 3x? 9..Ćwiczenie z jeżdżeniem na kółku 3x? Dzień 2 - Klatka + barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 14,10,10,10 2.Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 10,10,10,10 3.Rozpiętki 10,10,10,10 4.Wyciskanie hantli [...]

FBW - Średnio-zaawansowany do oceny + pytania. TRENING A 1. Przysiad high-bar 5x5 (Nogi) 2. Wyciskanie Leżąc 5x5 (Klatka) 3. Wiosłowanie nachwytem 5x5 (Plecy) 4. Wznosy bokiem 3x8 (Barki) 5. Dipy 3x8 (Triceps) 6. Podciąganie chwytem-młotkowym 3x8 (Biceps) 7. Allahy 3x8 (Brzuch) 8. Uginanie ramion podchwytem na wyciągu dolnym 3x8 [...]

Witam! Wiec na poczatky u mni bylo machanie na klate 3x w tygodniu bez zadnej wiedzy Potem byly juz jakies konkretniejsze plany ale za ostre na wiek i bez diety :/. Od wrzesnia postanowilem jechac na powaznie z dieta itp. DANE rocznik: 93 wzrost: ok 180 cm waga 76-77 kg CEL Moim celem jest MASA, ale i zrzucenie tluszczyku z brzucha ;) TRENING [...]