barki i nogi

troche dziwne dla mnie że priorytet klatka góra a w pn masz barki :/ mój trening na mase z priorytetem klatki góra, robiłem go 2miechy i musze przynzać że efekt był widoczny. oczywiście dietka była. Pn klatka + triceps wyciskanie góra wyciskanie płasko przenoszenie hantla rozpietki góra francuski leżący prostowanie na wyciągu górnym prostowanie [...]

To tak: A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek, skos górny tu bym sugerowal sztange moim zdaniem lepiej wychodzi niz hantlami Powiem Ci ze ,przy ćwiczeniu ze sztangą ruch ogranicza nam gryf sztangi, a wykorzystując do tego ćwiczenia sztangielki możemy opuszczać ręce poniżej (głębiej) poziomu klatki, co dodatkowo rozciąga mięsnie,, Plecy: [...]

biceps plecy i barki robisz wszystko to samo bez sensu...... nogi....... mniej jak na biceps..... nogi najwiekszy miesien a biceps najmniejszy. pomysl co tutaj zrobiles i popraw.

kule - wznosy ramion bokiem w gore, wyciskanie na barki, w opadzie tulowia mozesz tez zrobic serie utrzymywania RR w przod w skurczu izomerycznym przez np. 30s x 4 drazek - jesli dasz rade to najlepiej z obciazeniem, czyli kule do plecacka, plecak zakladasz na plecy i sie podciagasz plus cwiczenia z treningu na domatora, kilka cwiczen na barki [...]

ale ja mogę 4 razy w tygodniu i mi tak wygodniej. jak narazie to ćwiczę trochę innym treningiem ale w te dni co napisałem. przeczytaj dokładnie: czy można UGINAĆ nogi tak, żeby weszło na czworogłowe? no to klatkę teraz mam taką co mi radzisz :] w barkach przecież unoszenie bokiem = wznosy bokiem. to co w tych barkach zmieniać? w tym wieku [...]

[...] wiec napisze ile teraz biore na ostatnio serie: przysiad - 12 10 8 6 - 28kg 32 38 47 - spokojnie robie (raczej nie wytrzymuja mi nadgarstki (trzymam za nogami) niz nogi) barki - 12 10 8 - 15kg 18 22 martwy ciag - 12 10 8 - 20 30 40 przed kazdym cwiczeniem seria rozgrzewkowa. Jesli jeszcze cos mam napisac to powiedzcie. W tym tygodniu mam [...]

Byłby wstanie ktoś tutaj sprawdzić to HST? Bo alternatywna droga troche obumarła ostatnio. Z góry mówie, że na powtórzenia negatywne nie ma szans, bo trenuje sam, będę ćwiczył na trochę zwiększonych maxach z 6 treningu 3 mikrocyklu. Mój sprzęt: Domowa siłownia:ławka regulowana,gryfy,modlitewni,obciążenie,drążek,stojaki Zarys treningu 1.Przysiad ze [...]

[...] do klatki. 3x6-8 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x6-8 4. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3x6-8 5. Uginanie sztangielek z supinacja. 3x6-8 Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10 2. Rozpietki. 3x6-8 ze ściśnięciem w szczycie 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x8-10 4. Unoszenie sztangielek bokiem. [...]

[...] tego kolana z obciazeniem brzmi strasznie ;d Jesli strzela to wole nei brac ryzyka za wypowiedz i odesle Cie do lekarza. Mi strzela za kazdym razem kiedy wyciskam na barki ale jak to ujal moj lakarz "taki uklad kostny". Klatka ok Plecy tu mam maly problem Jesli chodzi o drazek to w pierszej seri podciagnelem sie 7 razy w [...]

Poprawione serie i ilość powtórzeń na nogi :) Poniedziałek ----------------------------------------- 1.Klatka Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x8 wycisaknie na ławeczce płaskiej 4x 8 rozpietki na atlasie 4x8 **************************************** 2.Biceps uginanie sztangi łamanej stojąc 4x8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 Środa [...]

Przysiady rób tylko technicznie, szczególnie jak masz problemy z achillesami, lepiej nie ryzykować nawet kosztem ciężaru. Jedno wyciskanie w klacie rób sztangielkami, to przenoszenie moim zdaniem bardziej ci wejdzie na najszerszy niż na klatę więc dałbym jakąś inną izolację - czy to rozpiętki czy krzyżowanie linek w bramie. Barki daj przed [...]

Wnioslem troche poprawek i zobaczcie czy teraz jest dobrze: Poniedziałek: KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4#10 -zw bym do 4-5s 2. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4#10 -sadze ze 3s starczyly by ale nie jest zle 3. Rozpiętki na płaskiej 4#10 j/w BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3#10 dalbym 4s 2. Uginanie [...]

[...] opadzie tułowia - żeby zaangażować tylne aktony barków ;) NOGI: - przysiady ze sztanga 12/10/8 4s - prostowanie nog w siedzeniu na maszynie 12/10/8 ok - uginanie nog leząc 12,10,8 - wspięcia na palce stojąc 12/10/8 3s max piątek zacznij od nóg, potem barki :) Pozdrawiam - no i poczytaj o tym FBW - dla Ciebie będzie to bardziej optymalna droga :)

barki przeladowane. i najpierw bym robil nogi a potem barki

[...] ? Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 2s Nie za bardzo wiem jakie ćwiczenie dać na barki. W każdej serii od 12 do 15 powtórzeń. Trenuje 3 razy w tygodniu PON/ŚR/PT a i jeszcze na rozgrzewkę 15 min rowerka i po treningu 30 min Daje rade ten plan? [...]

wcześniej miałem rózne połaczenia ale najcześciej klatka + biceps+ triceps i plecy i barki. Ale zmienie plan na: klatka + biceps triceps + przedramie i ewentualnie nogi barki + plecy

[...] niewygodne/cieżkie do upchania całego porządnego splita w 4 dni mozesz spokojnie jeden dzień poświęcić tylko i wyłącznie na nogi (ewentualnie dorzucic brzuch) klata/plecy/barki/nogi - jako 4 dni głównych partii mięśniowych do pleców triceps, do barków przedramiona, do nóg brzuch, do klatki - klasycznie- biceps - kwestia jak to w tygodniu Ci [...]

Witam. Na twoim miejscu skupiłbym się na treningu 3-ój dniowym, po prostu więcej czasu na regeneracje. Pon. Barki+tric Śr. Plecy+nogi Pt. Klatka+bic+kaptury Pon. Barki : Wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie po 10 (jak najbardziej) Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po 10 (tego nie) Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 [...]

[...] poręczach pozycję podporu na wyprostowanych ramionach. Na komendę "ćwicz" rozpoczyna uginanie ramion do momentu przekroczenia kąta 90° w stawach łokciowych (barki powinny znaleźć się poniżej łokci), następnie prostuje ramiona w stawach łokciowych (pełny wyprost), wracając do pozycji wyjściowej (pierwsze powtórzenie). Czynność tę [...]

barki z nogami? I gdzie przysiad na nogi? No żywienie wczoraj lepsze ale pamiętaj robisz to dla siebie także jeśli nie będziesz się żywił i trenował, sam sobie szkodzisz. Na barki zamieniłbym wyciskanie na maszynie, na wyciskanie sztangi.