barki i nogi

[...] lub innego dnia 10gr oleju lnianego omlet z 8 białek i 1 żółtka TRENING: w godzinach 18:00 - 20:00 PON: Klatka piersiowa i brzuch WT: plecy i brzuch SR: naramienne (barki) CZW: biceps i triceps PT: nogi ocena cyklu stosowanie od 5 maj do 9 czerwiec 10 czerwiec - 20 lipiec cd. z kreatynkami podtrzymanie Zmieniony przez - Monohydrat w [...]

witam! Rozpisałem sobie plan treningowy i przydała by sie ocena fachowym okiem, jakas podpowiedź co zmienić i czy wogóle jest to cos warte. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 58 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na słowni : pół roku Uprawiane inne sporty :"sport kontaktowy" (stójka i parter) Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztangi [...]

Witam serdecznie !! Chcę zdecydowanie i bezapelacyjnie zacząć zabawę z siłownią !! Celem jest przede wszystkim masa.. Ponieważ jestem chudy i kości mi wystają ;) Proszę konkretnie o sprawdzenie planu, któy sam jakoś próbowałem ułożyć za pomocą atlasu. A także o polecenie mi jakiś suplementów (białka, garniera, kreatyny czy coś innego) miesięcznie [...]

[...] nogi 6 serii przysiadow ze sztanga 2x10,2x8,2x6 powtorzen 3 serie przysiadow wykrocznych po 10 powtorzen na kazda noge łydki 5 serii wspiec na palce po 15 powtorzen barki 3 serie wyciskania sztangi sprzed glowy ok.15 powtorzen 3 serie unoszenia sztangielek bokiem w gore po 12 powtorzen 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia po 10 [...]

Witam mam pare pytan do treningu regresyjnego,szukalem na forum ale nic nie znalazlem.Moze najpier jakies dane podstawowe: wiek:22 waga:83 wzrost:176 staz treningowy:ok. 2 lata cel:masa dieta:tak cwicze dosc dlugo na treningu progresywnym i czytalem ostatnio ze przeciwienstwem jest regresja czyli zaczynanie od duzych ciezarow z odejmowaniem [...]

Czwartek : Klata: -Sztanga na ławce prostej 6 serii coraz większym ciężarem (12,12,10,8,6,na maxa z pomacą ) -Hantle na prostej 5 serii coraz większym ciężarem ( 12,10,8,6,6) - Hantle na skośnej 5 serii coraz większym ciężarem ( 12,10,8,6,6) -Motylek ( na maszynie ) 5 serii coraz większym ciężarem ( 12,12,10,8,6) Biceps: -Modlitewnik ( gryfem [...]

Witam mam 17 lat i sporą nadwagę. chciałbym zacząć ćwiczyć ogólnie całe ciało jak i zacząć biegać. z dietą może być ciężko jedynie co to mogę pilnować i odżywiać się zdrowo zrezygnować z fast foodów i zacząć jeść dużo więcej owoców/ warzyw i regularnie jesć tzn co 2-3h posiłek. Niestety nie jestem w stanie robić sobie samemu zakupów. Po dłuższym [...]

[...] Wioslowanie sztanga nachwytem 4s 10,8,8,6 Wioslowanie koncem sztangi 3s 12,10,8,8 Triceps Pompki na poręczach 3s maximum Francuskie oburącz leżąc 3s 12,12,10 Piątek(nogi+barki+kaptury) Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12,10,8,8 Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 3s 12,10,8 Barki Wyciskanie sztangi za glowy 3s 12,10,8 Unoszenie [...]

[...] nachwytem Unoszenie obręczy barkowej Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc Zginanie ramion z hantlami siedząc Uginanie ramienia opartego o udo Pt- nogi, łydki, barki, przedramiona: Syzyfki Wykroki z hantlami Wspięcia na palce Odwodzenie ramion Wyciskanie hantli(stojąc) Zginanie dłoniowe nadgarstka Pytania: 1) czy stanie się coś [...]

Witam na siłowni ćwiczę już ok pół roku. Na początku był to około miech lekkim ACT następnie ćwiczyłem planami FBW. Mój ostatni plan którym ćwiczę obecnie jakieś 2 miesiące jest następujący : Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s (wyciskanie hantli płasko 3s) - na zmianę z powyższym pompki nogi góra 3s Barki Wyciskanie sztangi [...]

[...] min. 30 minut rowerek Sroda - trening na silowni, biceps, 3 cwiczenia po 4 serie, min. 30 min rowerek Czwartek - 45 min rowerek Piatek - trening na silowni, klata i barki po 3 cwiczenia na partie po 4 serie, min. 30 min rowerek Sobota - tak jak wtorek, tylko bez nóg, do tego min 45 min. rowerek Niedziela - zasluzony odpoczynek Do tej [...]

[...] wyglądają tak: ok 10 minut rozgrzewka + 1 h ćwiczeń siłowych 4 serie najczęściej po 12 -15 powtórzeń na 3 różne grupy mięśni (na różne partie mięśni - triceps/ biceps/ barki/ plecy dół/góra/ nogi-) + 10 minut brzuch + 20 minut aerobów (bieganie lub steper lub orbitrek) jeden trening wygląda tak: ok 1 h szybkiego chodzenia na bieżni + 1 h [...]

Wiele lat zawodowo uprawiałem sport (koszykówka) Skończyłem dwa lata temu gram rekreacyjnie. To jest moje drugie podejście do siłowni (pierwsze musiałem przerwać po 4 miesiącach). Przez pierwszy miesiąc biegałem, chodziłem na basen, robiłem pompki i brzuszki, następny miesiąc spędziłem na siłowni robiąc obiegówkę. Kolejny miesiąc zacząłem plan [...]

[...] 5 3. prostowanie nóg siedząc 3s 12p 4. uginanie nóg siedząc 3s 12p 5. wspięcia na palce stojąc 3s 12p 6. wspięcia na palce siedząc 3s 12p 7. brzuszki czwartek HIIT piątek: barki, triceps, biceps 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy maszyna 2a. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s 12p 2b. unoszenie sztangielek w opadzie 3s 12p 3. podciąganie [...]

Wiek: 19 Waga: 106 Wzrost: 191 Obwód ramienia: 46.5 Staż na siłowni: 6 z przerwami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 cykl Opisz swój plan treningowy: Rzeźba i wytrzymałość Cel cyklu: Sucha masa mięśniowa,rzeźba Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Tycie Stan zdrowia: Dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: Brak [...]

Poniedziałek; Nogi i Bareczki Nogi: 1. Przysiady ze sztanga szeroko. 2.Prostowanie nóg na maszynie. 3. Uginanie nóg. Barki: 1. Wyciskanie sztangi. 2. Unoszenie na boki. 3. Szrugusy. Środa: Plecy i Bicho Plecy: 1. Martwy ciąg 2. Wyciąg dolny wiosłowanie. 3. Wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko. 5. Ściąganie - drążek górny [...]

[...] nogami 3x 10 biceps + triceps superserie uginanie hantli/wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 uginanie sztangi/francuskie jednorącz 3x10 uginanie o kolano 2x8/ pompki tyłem max barki + plecy Wiosłowanie półsztangą 5x 12-10-10-8 wiosłowanie hantlą 4x 12-10-10-8 podciąganie 4x max barki MP 3x12-10-8 arnoldki 3x 10 wyciskanie hantli siedząc 3x8

Witam! Normalnie mam trening na masę ale muszę z niego zrezygnować na czas około 1-2 tygodni z powodu mocnego skręcenia nogi. Dlatego proszę o ocenę planu ułożonego w taki sposób aby nie obciążał nogi. Musi tak być bo ciężko mi stać skręcenie jest dość powarzne. Dni treningowe-wtorek,czwartek,sobota. WTOREK KLATA 1. Pompki klasyczne 15/12/12/10 [...]

Witam, od jakiegoś czasu wróciłem do ciężarów i ćwiczę 5 razy w tygodniu pon-pt klatka-biceps-triceps-barki/ramiona-plecy/nogi i codziennie brzuch. Trening do 1,5h zależy na jak długo mi sił starczy hehe podnoszenia na drazku rano dalszy trening po południu Klatka - wyciskanie na skośnej wyciskanie na prostej wyciskanie hantli rozpiętki pompki [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy mój trening który w taki sposób rozplanowałem będzie odpowiedni dla osoby początkującej (chociaż w poprzednim roku ćwiczyłem 5 miesięcy ale byłem zmuszony przerwać) i czy w ogóle się nadaje? Głównie chciałbym poświęcić najwięcej czasu na nogi gdyż są one najsłabszą partią u mnie. A na siłownię zamierzam chodzić 3 razy [...]