barki i nogi

Poniedziałek : mięśnie piersiowe, mięśnie dwugłowe Klatka 1.Wyciskanie worka ziemniaków 4x12,10,8,6, progresja ciężaru 2.Wyciskanie wiaderka gnojówki 4x12,10,8,6 progresja ciężaru 3.Rozpiętki z burakiem pastewnym (chwyt za łodygę bądź bulwę) 3x12 Biceps Uginanie ramion stojąc z wężem od gnojówki 4x12,10,8,6progresja ciężaru 2.Uginanie [...]

[...] przeciwko do robienia klatki pleców czy nóg nawet 3 razy w tygodniu ale nie tak intensywnie.Robienie ciężkiego martwego po przysiadach to raczej nie najlepsza opcja.Inna sprawa zaniedbujemy tutaj barki triceps i klatka też nie domaga gdzie jakies dociski dechy dynamika.No cóż zobaczymy gdzie mnie to doprowadzi zanizylem specjalnie maxy o 10kg

28.06.20 Waga 85,8 Pas - 92, 92,5 Udo - 61 Klata - 103 Biceps - 36,5 18.07.20 Waga 85,8 Pas - 91-91,5 Udo - 61 Klata - 104 104,5 Biceps - 36,5 Powoli chyba zaczynam się denerwować :D W lustrze widzę dużo większe zarysowanie i nabicie ale na cm się to nie przekłada jednak %-) Czy bez tych węgli nie da się rosnąć? :-?:-? Od poniedziałku kolejne [...]

"pon bic+tric wtorek nogi+barki czwartek klatka+raz bic raz tric piatek plecy " - To odpada, mogę poświęcić póki co 3 dni na treningi (pełno egzaminów i kolokwiów) Nie migam się od ćwiczenia nóg. Dlaczego wszystkich traktujecie jednakowo? Nogi ćwiczyłem cały czas. Każdy ma jednak inne wyobrażenie o idealnej sylwetce a ja uważam, że [...]

Witam. Samymi hantlami za dużo nie można wykombinować. Proponuje: Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielka 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac 3s Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki 2s Zestaw B Nogi: [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10 10 10 10 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10 10 10 10 -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 10 10 10 10 Kaptury-barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8 Czwartek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 12 10 10 8 8 4 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10 10 10 10 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10 10 10 10 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10 10 10 10 Kaptury-barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8 Czwartek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 12 10 10 8 8 4 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Tak będzie lepiej? Poniedziałek: Nogi: - przysiad tylni RAMPA 5 - wykroki 4x12 - syzyfki 4 x 10 - żuraw 4xmax - uginanie nóg w leżeniu 4x15 - spięcia i odwrotne spięcia 4xMax Brzuch: - scyzoryki x20 - unoszenie nóg w leżeniu x20 - przyciąganie kolan do klatki x20 - brzuszki x20 i to wszystko 4 razy Wtorek: Barki: - wyciskanie hantli nad głową 5x10 [...]

Trening Dziś była siłownia! I nie wiem czy mi się wydaję (mam nadzieję, że nie...), ale chyba już widać powoli jakieś mięśnie na plecach! Ogólnie mnie to cieszy (nawet jak to niemożliwe ;p) Wpisuję tutaj całe obciążenie na sztandze, ale nie wliczam tutaj sztangi, bo nie wiem, ile ona waży. Opisałam tą moją sztangę mojemu chłopakowi i kazał mi [...]

Dieta Taka 3/5... Brakuje trochę białka z mięsa, będę próbowała to naprawić ;) Trening Wszystko czuję! Bolii... Ale niech mięśnie rosną! Zwykle zaczynałam od biegania, ale dziś wszystkie maszyny były zajęte, to tylko rozgrzewka w miejscu i sztanga. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 12,5x15x16,5 Plecy: Wiosłowanie sztanga: 10x15x16 Klatka: [...]

Trening 5 minut biegania Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 17,5x18,5x20 (dumna z tej ostatniej serii!) Plecy: Wiosłowanie sztanga: 12,5x17,5x18,5 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie: 5x6x6 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3x4x5kg Biceps: Uginanie ramion ze sztanga: 2,5x3,5 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko: 2,5x5x6,5 5minut biegania 3 [...]

[...] 12/16/20 jako drugie - wyciskanie na wasko 4 serie 10/12/14/18 jako pierwsze 8/10/12/15 - prostowanie jednoracz 4 serie 10/12/14/18 ostatnie, 3x12 Piatek: wolne Sobota: barki+kaptury+brzuch (25 serii) Barki: - wyciskanie zza karku 4 serie 8/10/14/18 daj 8/10/12/15/18 - wznosy bokiem 3 serie 10/14/18 daj 4x12 - wyciskanie sztangielkami z [...]

Ten ciemny włoch z kat do 100 kg bardzo szeroki i góra wręcz jak klasyczna kulturystyka i w tym mocno nabite ramiona, barki, plecy oraz pięknie wąska talia i ciut przy małe nogi, ale podsumowując może wygrać z Klancirem :-)

[...] w twojej wypowiedzi napisałem w tamtym poście - zdania nie zmieniam, ale zachowałem się ***owo za co przepraszam. lolek768 ja bym proponował tak: pon: klatka - tak jak masz barki: - wyciskanie sztangi zza głowy // 3s - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia // 3s triceps: - wyciskanie lezac wasko 2x // albo pompki na poręczach 2x - [...]

Hej, proponowałbym jeszcze trochę zmienić : PON: triceps: pompki jako pierwsze drugie daj francuz leżąc WTOREK: Nogi - zamiast przysiadu wykrocznego daj zwykły Plecy - widzę że chcesz robić unoszenie z opadu - w takim razie daj tutaj drążek 3x + unoszenie z opadu 3x bic: zamiast modlitewnika uginanie stojąc i tylko tyle (3s) bo to wersja lajt [...]

A *klatka -plaska 3s -rozpietki 3s *nogi -uginanie lezac 3s -prostowanie siedzac 2s *plecy -podciaganie na drazku 3s -dociaganie sztangi do klatki 3s *barki -unoszenie na boki 3s -unoszenie sztangi przed siebie 2s *tric -pompki na poreczach 2s *bic - ''21'' 2s *lydki -wspiecia na palcach *kaptury -szrugsy 2s + brzuch (kółko) B *klatka -skos z [...]

[...] wysikosci nosa) 3x15 BRAK WYOBRAŹNI Z MOJEJ STRONY JAK TO WYKONAĆ POPRAWNIE 2.prostowanie sztanga lamana lezac na lawce poziomej od czola 3x15 JAK WYŻEJ 2 dzien nogi lydki, barki 1.prostowanie na maszynie siedzac jednonoz 4x20-25 CZY NA TEJ MASZYNIE CO DO TEJ PORY ROBIŁAM, TO TERAZ MAM ZAKŁADAĆ ZA WAŁEK TYLKO JEDNĄ NOGĘ I TAK ĆWICZYĆ? CZY DO [...]

[...] zgiecie logciowe na wysikosci nosa) 3x15 zrobie fotke i wkleje dzisiaj 2.prostowanie sztanga lamana lezac na lawce poziomej od czola 3x15 wkleje fotke 2 dzien nogi lydki, barki 1.prostowanie na maszynie siedzac jednonoz 4x20-25 to ta sama maszyna co wczesniej,dwie nogi pod walkiem,ale tylko jedna prostuje sie w kolanie 2.przysiady w szerokim [...]

Witam witam wszystkie kobietki:) ok rozpisuje wszystko:) dieta 5.30- len mielony odtłuszczony 6.00- bieg 50 min truchtem 7.00- płatki owsiane 30g+ mleko 200 ml 10.00- 100g twarogu+ odzywka białkowa 13.00- 150g(przed ugotowaniem) piersi z kurczaka+warzywa (wszystko robię na prze a kurczaka czasami zastępuję 100g lososiem) 14.30- spalacz+BCAA [...]

[...] piersiowa: klata z tricepsami sredni pomysl plecy z bikami j/w zamien trica w bikiem czemu? przeciez to chyba najpopularniejsze polacznie: plecy bic, klatka tric, nogi barki. dokladnie o to mi chodzilo, mozesz polaczyc trica z klata, ale wtedy tric juz bedzie troche zmeczony i musisz wyczuc ile jeszcze z niego wycisnac, osobiscie odradzam [...]