barki i nogi

edytuj wypowiedzi i nie bądź taki niecierpliwy! nogi i barki są do poprawy. w każdy dzien daj przysiady- np. tylnie i przednie a na dwuglowe możesz dać mc na prostych nogach w dniu z przysiadami przednimi a z tylnimi zurawia daj jeszcze nie 2 a 3 serie w klasycznym mc.

[...] z 35kg u pasa (10x30kg na ost.) 7. Przysiady ze sztangą z przodu: 10x 57kg , 10x 76kg , 5x 85kg , 10x 95kg (10x90kg na ost.) Komentarz: Trening imo udany. Wyciskanie na barki poszło konkretnie. 95kg na 10 razy to bardzo dobry wynik i szczerze nie spodziewałem się, że dam radę. Na następnym treningu zmieniam już ćwiczenie na Power Jerk. High [...]

[...] Teraz chcę polecieć SPLITEM bo dawno już go nie robiłem więc myslę że i efekty powinne być zadowalające! Chce polecieć 4x week pon, wt, czw, pt. ROZPISKA: (priorytet na barki) PONIEDZIAŁEK: BARY + ŁYDKI BARY: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Podciąganie sztangi do brody w szerokim chwycie + Unoszenie hantelek w przód 3.Przyciąganie drążka w [...]

[...] w tym tygodniu tylko 3 treningi - oleje nogi - ktore mam dosyc obolale po weekendowym, 2-dniowym kursie. Od przyszlego tygodnia juz normalnie 2 treningi systemem; 1. Klatka, barki 2. Plecy, tyl barkow, biceps 3. wolne 4. Klatka, triceps 5. nogi, brzuch 6. wolne 7. wolne Dzisiejszy trening; TRENING KLATKA 1. Rozpietki ze sztangielkami lezac na [...]

[...] bardzo fajnie wchodzą na 4'ki, dziś robiłem je na kobiecych ciężarach ale czuję że jak wrzucę na sztangę odpowiedni ciężar to będzie się działo bardzo fajnie weszło też na barki odwodzenie linki bokiem na siłowni pojawiła się tasiemka którą zaczepiłem na dolny wyciąg i zrobiłem 2'ki - bardzo fajna alternatywa dla uginania na maszynie (jest film [...]

[...]   Czworogłowe ud    Syzyfki: 2 serie   Dwugłowe ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych po ~20 powtórzeń barki poszły mi dziś elegancko niestety trening nóg średnio, w tamtym tygodniu nogi dotrenowałem dużo dużo lepiej, ale tragedii nie ma wieczorem zacząłem odczuwać "zmęczenie" [...]

[...] przysiadu wykrocznego zamiast odwrotnych siadów na hack maszynie. To ćwiczenie to ogień - sam bardzo lubię. 4. Wszędzie zwiększyłem ciężar ale nadal to małe obciążenia, barki muszę robić ostrożnie, nawet bardzo - przez kłopoty z nimi ostatnie 2 lata miałem ciągle jakieś kilkumiesięczne przerwy. Dzisiaj wszystko bardzo fajnie poszło, nie wiem [...]

[...] razie za mną dzisiaj 3 posiłki, jeszcze 2 przed i polecę jeszcze według poprzedniej wersji czyli węgli dzisiaj w okolicy 260 g, jutro już 220g w dzień treningowy taki jak barki+ramiona :-) Bezpośrednio po treningu wleciało 35g B + 93g W /SFD/2017/4/5/412d3c56060843408572074c782fbe88.jpg Pozniej m.in 200g fileta z kurczaka + ziemniaki i [...]

[...] tylko b. ciężkie MC gdzie zrobiłem w ostatniej serii 1 repsa, a tak to raczej starałem nie schodzić się poniżej 5 powtórzeń ad 2. wg mnie u mnie słabo wygląda klatka i barki, nogi ja mam genetycznie bardzo mocne, bardzo dobrze też u mnie idzie brzuch (pod warunkiem że nie jest zalany %-) ), teraz czuję że mocno poszła masa w ramionach [...]

[...] 12x28kg; 10x30kg; 8x32kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie ujemnym - 12x90kg; 12x90kg; 10x90kg 4. Hex press - 12x22kg; 12x20kg; 12x20kg 5. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc - 12x18kg; 12x18kg; 9x20kg; 8x20kg 6. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 7. Unosznie przed siebie linki wyciągu [...]

a) Nogi (] ): - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka (] ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy (] - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Ja bym to zrobił tak: Wawalić: 1 klata rozpietki 2 biceps hantle 5 nogi wykrok 6 plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego 7 barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia I powinno być ok. Nogi na przemian z martwym.

[...] sztangielkami: 12,10,12,10powt. 4. Wyciskanie francuskie leżąc 5 serii 12,10,6,10,12powt. 5. Wyciskanie hankla siedząc 5 x 12powt. Brzuch: Spięcia 3 x 100powt. Środa: Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12powt. 2. Martwy ciąg ze sztangą na nogach prostych 4x 12powt. 3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu na ławce 4x 12powt. 4. Wyciskanie [...]

Liam16 ja bym ci szczerze radzil trening na mase ale masz tu i na mase i na rzezbe PLAN NA RZEŹBE 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 20,15,12,12 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 serie 20-12 Nogi 1.prostowanie [...]

to mój plan 5 dniowy Poniedziałek: Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej (poziomo) 4 serie po 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławeczce łamanej (skos) 4 serie po 8-12 powtórzeń - Rozpiętki na ławeczce leżąc (poziomo) 4 serie po 10-12 powtórzeń Triceps: - Unoszenie ciała opierając się o ławeczkę 4 serie po 10-12 [...]

ZENITH: POZA TYM RÓB TAK: PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS + BRZUCH ŚRODA: PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE PIĄTEK: NOGI SOBOTA: BARKI + KAPTURY + BRZUCH Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 10,10,8,6 DAJ 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. 2. wyciskanie hantli skos 4s 10,10,8,8 DAJ 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. 3. Butterfly (ręce wzdłuż ) 4s [...]

[...] : Siła Przerwy 3-5 minut Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: ramiona Środa: wolne Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: Nogi + barki Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 8/6/4 powt. - rozpiętki ze [...]

[...] (po 8-1 powt.); małe grupy: 6-8serii) Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: ramiona Środa: wolne Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: Nogi + barki Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 8/6/4 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 8/6/4powt. - rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] nie piszę jakie były przyrosty. Grzybs: dzięki, ale nie trzeba było Od jutra przechodzę na nowo-dzielony plan: 1 klatka + plecy (łydki) 2 nogi (łydki ofcors + brzuch) 3 barki + triceps + biceps (przedramie i łydki) lub: 1 klatka + tric + bic (przedramie i łydki) 2 Nogi 3 plecy + barki Muszę się zastanowić Pozdrawiam Zenith: mogę ci spylić [...]

[...] tydzien a jak co to wroce do mojego starego co wy na to? Jak widzicie kazda grupa miesniowa 2x (czyli optymalnie) i brzuch 3x klata + bic + przedramię (brzuch w domu) barki + tric plecy + nogi (brzuch w domu) klata + bic + przedramię barki + tric (brzuch w domu) plecy + nogi wolne Założyciel Mafi / Masa RulezZ [...]