barki i nogi

[...] ciag na koniec trenigu plecow nie na poczatek(zbyt meczace ciwiczene jak na poczatek) do plecow mozesz dorzucic podciaganie( ja osobiscie robie to tak ze nogi mam na barkach kumpla i plecy sa w lini prostej prostopadle do podlogi i sie podciagam fanie nawet wchodzi) Pierwszy dzien klata drugi barki i trzeci plecy, a ps zapomniales chba o nogach?

[...] Biceps i tricep zawze miałem duzy moja matka mowi ze to po ojcu genetycznie mam taka reke, ale ja chciałby go wyrzezbic miec ładny zarys bicepsa a ja mam duza gule piatek: barki sobota: nogi przerwy; to sa 30 - 60 sek nawed nie raz nie zwracam uwagi i8le mineło jka czuje ze teeraz to robie 2 razy brałem kreatyne kiedys teraz kupiłem sobie [...]

[...] 3 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok. 8-10 , pierwszy prop solo, ostatni cypio deka antek. 8. TRENING: pon barki, wtorek nogi, czw klata+tric , pt plecy+bic 9. CEL CYKLU: masa/sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cypio 750mg ew deka 500mg ew , anapolon w tle [...]

[...] - dipsy - Australian pull ups (drążek i nogi na tej samej wysokości) - L Sit - podciąganie podchwytem SW - pompki - podciaganie nachwyt - dragonfly - picke up - pompki na uchwytach na barki - podciąganie chwyt neutralny - diamond push ups - wycieraczki Muscle upy dorzucę jako wiczenie kiedy trochę się wprawię bo nie robiłem ich dawno już.

[...] 2x12 +brzuch Wtorek : Triceps : Wyciskanie leżąc (wąski chwyt ) 3x8 Zginanie ramion do głowy leżąc 3x8 ściąganie drązka w dól 3x8 ciągnięcie drązka przed siebie 3x8 wyciskanie francuskie 3x8 Środa : Plecy + barki Czwartek : NOGI + BICEPS Piątek : klata Środy , czwartku i piątku nie rozpisałem ponieważ wyjdzie to z czasem . Proszę o ocenę

Jeżeli twoim celem jest masa to trzy dni wystarczą polecam plan Pn klata+triceps Śr plecy+biceps Pt nogi+barki i brzuch w każdy dzień treningu

[...] (nachwyt) na razie będę robił z krzesłem i tylko fazę negatywną 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 5. Martwy ciąg 6. Skłony z linką na wyciągu klęcząc 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku Mały edit. Jeżeli chodzi o podział to tak mi doradzono: klatka i biceps nogi off barki i triceps plecy off off

po co cwiczysz dwa razy w tygodniu klatke i bica? pon - klatka wt - plecy,bic,przedramie sr - wolne czw - barki pt - nogi, sob,niedz - wolne mozesz do nóg lub barków dorzucic triceps

barki slabo(wystarczy jakis wycisk unoszenie na bok i na bok w opadzie) reszta nie najgorzej no i nogi - przysiady jako 1 cwiczenie wklej jeszcze ankiete Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-31 14:03:01

Siemka ja bym proponowal nastepujaco... pon: klata tric wt:nogi i przedramiona sr:wolne czw:barki i bicepsy pt:plecy Pozdro ja chcesz mozesz gdzie niegdzie brzuch dowalic np w pt

nie bardziej niż po plecach czy barkach. a jak by dać w piątek barki i triceps w sobotę bieg a w niedziele biceps nogi? Wtedy triceps miał by więcej czasu na regeneracje Zmieniony przez - Hejchaczi w dniu 2009-12-08 19:30:34

[...] sposobów jest trening podwójnie dzielony 2x w tygodniu, lub taki plan zmienny. Generalnie można stosować różne połączenia, ja np. polecam na treningu a wyciskania (klatka, barki, tricepsy), a na treningu b przyciągania i nogi (przysiady, plecy, biceps). Można stosować trening FBW lub obwodowy - jak napisałeś. Jednak to, że góra-forte wkleja [...]

no własnie że w inne dni nie moge cwiczyc, ćwicze tak: w niedziele klata tric i brzuch, poniedzilek nogi bic i przedramie, wtorek wolne, sroda plecy, czwartek barki i brzuch. zrobiłem dzisiejszy trening i nie było źle dobra rozgrzewka i trening zrobiłem normalnie...

Dlaczego tylko dwa dni treningowe ? Wydaję mi się , że za dużo serii na jednej sesji treningowej. Trening powinien trwać z 1,5-2 godziny . Proponowałbym w poniedziałek robić klatkę z tricem , w środę barki z bicem , piątek plecy i nogi. Na duże partie po 12 serii , na mniejsze po 8 serii i styknie .

[...] nogach 10x46 10x56 10x66 10x76 4.Nakrywka 10x20 10x30 8x40 5.Wspięcia na palce siedząc 30x56 30x66 20x71 40x46 Mało sił przysiady masakra ale nie z nogami tylko bolały barki i rece jak kładłem na nich sztange. Reszta bardzo dobrze wchodziła. Przed treningiem poszło 20g Recona Size 5g EAA witaminy i Brutus Nutrendu.Ale jakoś słaby ten [...]

Barki, Triceps, plecy i nogi, brzuch też bym zmodyfikował, a dokładnie ich kolejność.

[...] się FBW albo push/pull? Tutaj masz dobry push/pull: http://www.sfd.pl/Trening_partia_2_razy_w_tygodniu_do_oceny-t569822.html EDIT: push/pull jest bardzo podobne do tego co napisałes, tylko barki się tam zwykle inaczej dzielą i nogi ale to tez w sumie zależy. Tam masz dobry przykład. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-02-20 00:18:02

wcześniej: FBW na partie : klatka/tricpes , plecy/biceps, barki/kaptury, nogi Sam nie wiem dlaczego, tak jakoś mi pasowało:) Zmieniony przez - revenge92 w dniu 2009-11-17 19:35:18

aha a czy tak to jest wszystko w porzadku ??? i czy moglo by byc cos takiego pon: klatka wt: nogi śr:wolne czw: plecy , tric pt:barki i bic sob:wolne niedz:wolne czy takie zestawienie jest dobre??

[...] i trica po 4s. Brakuje czegoś na dwugłowy uda, dodaj żurawia 4s jako 3 ćwiczenie. Podciąganie do brody wylatuje, zajedziesz stawy, zrób zwykłe unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s. Przydałby się 4 dzień treningowy jesli masz możliwość, żeby plecy i nogi zrobić osobno - jeśli nie, może zostać, choć barki przed nogami możesz zrobić. Pzdro