SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i nogi

  • Plan na mase mieśniową.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku i tu mamy wybór - drugie wiosłowanie (wiosło powinno być co najmniej jedno) lub coś na maszynie 4. Szrugsy jak chcesz, możesz dać do barków, podczas ćwiczeń na barki działają także m. czworoboczne grzbietu 5. "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10/8 " to ćwiczenie tylko do mostka, dalej można, jak mamy naprawdę mały [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 2010-06-10 17:36:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 5 dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojąc sztangą 4 serie superseria - Spinanie nadgarstków siedząc: podchwyt 4 serie superseria - Spinanie nadgarstków siedząc: nachwyt 4 serie superseria WTOREK Klatka; barki Wyciskanie sztangi leżąc - płasko 4 serie / 8 Wyciskanie sztangi leżąc - skos+ 4 serie / 8 rozpiętki 3 serie / 10 wycisk ściskający albo brama 3 serie / 10 -u ŚRODA [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3010 Data: 2011-09-05 20:29:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta na mase

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] głowe (nachwyt) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Biceps -uginane ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion podchwytem na modlitewniku Trening IV ( barki brzuch , przedramie ) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4072 Data: 2004-09-26 23:25:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rafał to obwodówką jechał a nie splitem, przynajmniej w ostatnim czasie.. A na tym masy się nie robi za bardzo. Podrzuce ci trening mój i Słabego: Specyficzna odmiana FWB: Klata: 2ćwiczenia, łacznie 7-8 serii Plcey: 2 ćwiczenia, łacznie 7-8 serii Nogi: 1ćwiczenie, 4-5 serii ( ) Barki: 2ćw, 5-6 serii Tric - 2ćw max 5 serii Bic - 2ćw max 4 [...]

    Odpowiedzi: 3003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-03 01:54:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o sprawdzenie FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x 10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x 12 Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 2x 10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2x10 coś na prostowniki ???? np unoszenie z opadu Nogi: - Hack- Przysiady 2 x 10 Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x10 daj 15 ruchów - Wspiecia na palce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2008-03-29 14:45:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do ocenyyyyyyy

    Post
    Trening dla początkujących

    A 1.Klatka-wyciskanie na plasko 3s 2.Nogi- przysiad 4s 3.Plecy-podciaganie sie na drazki 2s 3s - wioslowanie sztanga2s 4.Barki- wycisk sztangi siedzac 3s 5.tric-pomki na poreczy 3s 6.bic-sztanga 3s B Klatka-wyciskanie hantli skos3s Nogi -przysiad 4s 3s Plecy- Martwy Ciag2s - Podciaganie 2s 3s Barki- Wyciskanie hantli 3s tric-wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2008-07-04 21:35:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przede wszystkim to nie musisz miec az 3 planow, 2 spokojnie wystarcza i wtedy robisz pon A sro B pia A pon B sro A pia B itd po drugie kolejnosc zla, nogi-plecy-klatka-barki-bic-tric-(opcjonalne lydki)-brzuch po trzecie cwiczenia na przedramie i kaptury kloca sie z zalozeniami FBW, ale jesli wyrabiasz sie z treningiem w 60 min to ewentualnie [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 4658 Data: 2010-05-01 21:05:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW pod ocene

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak I wywal to podciąganie sztangi wzdluz tułowia bo sobie barki rozwalisz... Trochę też za dużo serii: Na duże partie: Nogi/plecy/klata 3-4s Na małe partie: barki/bic/tric 2-3s. Pzdro

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2010-06-16 21:19:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    Ad1 powinno być nogi-plecy-klata-barki-bic-tric Ad2 to ćwiczenie nie jest na brzuch? Ad3 wyciskanie hantlami Ad4 ćwicz tricepsy bo masz je słabe Ad5 bic i tric na końcu i brzuch po treningu odnośnie twojego planu to zastosuj albo podciąganie albo wiosłowanie po nogach daj martwy a później wiosłowanie, następnie klatę i barki do bica i trica dorzuć [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2010-05-03 22:25:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa splitu za pomoc sogi poleca :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] skos nie masz :P no to ławeczka prosta 4s 12,10,8,6 (progresja) Rozpiętki: 3x10 4s Łydki: Nogi zrób całe w osobny dzień np w wtorek,dzień przerwy i w czwartek robisz już barki z tricepsem Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2008-12-20 14:43:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - opinie i sugestie.

    Post
    Trening dla początkujących

    Odświeżam temat po dość długim czasie spowodowanym brakiem internetu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : ok 63 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : pół roku nieregularnych treningów od stycznia regularne 4 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2016-03-16 10:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 4 DNIOWY DO OCENY - ZMIANA Z 3 DNIOWEGO :)

    Post
    Trening dla początkujących

    nogi i barki to ogromne mięśnie i wiem doskonale ze 8 powtorzeniamy dobrze ich nie zrobie ;p są rózne teorie na temat tego . ja potrzebuje od 16-12 ruchow tak samo nogi.top juz jest indywidualna sprawa . to jak moge taki plan miec jaki powyżej napisałem ?

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2328 Data: 2010-08-21 22:31:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OGROMNA PROŚBA DO FILAR 53

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] niedawno i powiem szczerze że nie byłem z niej zadowolony... po treningu klatki i bicepsa nie miałem ochoty następnego dnia robić plecy i triceps bo zawsze brakowało mi siły i motywacji proponuje zrobić cos takiego: klatka tric nogi wolne barki plecy bic wolne wolne Lub klatka tric nogi wolne plecy bic przedramie barki wolne wolne

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2399 Data: 2005-10-22 22:26:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To może bardziej podpasował by ci plan góra-dół lub push-pull? Taki trening również będzie lepszą opcją chociaż nie mam zamiaru do niczego zmuszać. Ćwicz jak chcesz, najważniejsze jest to żeby mieć motywację a nie na siłę robić to coktoś mówi :). Lepiej dojść do pewnych rzeczy wolniej, ale z chęcią aniżeli na odwrót Jeżeli mowa o fbw to ja bym [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2019-09-18 18:32:34 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening dal nowicjusza na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - NIE WIEM CO DAĆ - na początek odpuść,triceps jest mocno zaangarzowany w WL. Plecy: - Martwy ciąg 2s rób 3s - Podciąganie na drążku 2s tak samo 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s trening nóg ogranicz do [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2150 Data: 2010-05-30 23:31:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW? A: Plecy: MC klasyk 3s Podciąganie na drazku 3s Nogi: Prostowanie nóg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojac 3s Młotek 2s B: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg 3s Barki: Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps i klatka: Poręcze 2s Wyciskanie wąsko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2010-12-08 21:12:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] miesiąc nie ćwiczyłem. Pomyślałem, że mógłbym prowadzić go w ten sposób: wrzesień - FBW październik - push/pull/legs listopad - split partia 2x w tygodniu ( A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. ) rozkład tygodniowy: Pon A Wt B Śr wolne Czw A Pt B weekend wolny grudzień - klasyczny split. Z góry dzięki za rady i życzę [...]

    Odpowiedzi: 1252 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-31 19:13:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOGI TRÓJGŁOWY I POŚLADKI przysiady na maszynie smitha 4x15, narazie z pusta sztanga czyli ok 20kg NOGI DWUGŁOWY maszyna 3x16 15kg KLATKA wyciskanie hantli na ławeczce prostej 2x12 15kg ŚRODEK PLECÓW przyciąganie wyciągu górnego uchwytem młotkowym (neutralnym) do klatki 2x12 20kg NAJSZERSZY PLECÓW wyciąg górny szeroki 3x14 20kg BRZUCH Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4320 Data: 2015-03-13 09:47:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Splicik do ocenki :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Z tym że to unginanie rób jako pierwsze lub drugie. plecy: ćwiczenia 1,5,6, 2 lub 3(wybierz jedno z tych dwóch). Reszte wywal. Rób te które zostały w 4 seriach barki: ćw 1 ok,dodaj do niego unoszenie sztangielek w opadzie tułowia,a z ćwiczeń 2,3,4 wybierz sobie jedno. Rób je wszystkie w 3-4 seriach nogi: sugerowałbym wywalenie ćw 2 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1469 Data: 2010-09-01 11:40:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze stala predkoscia, czy skupic sie na technice i przed kazdym powtorzeneim wykonac kilka oddechow cwiczenie na maszynie 12/12/12 cwiczenie na lydki z sztanga 12/12/12 barki wznosy sztangi do brody 12/12/12 wypychanie sztangi na stojaco 12/10/10 wzniosy sztangielek na boki 12/10/8 przedramie stajac uginanie ramion ze sztanga nadchwytem [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 17849 Data: 2009-09-07 20:56:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)