barki i nogi

Pochwały: Nagany: Postów 11 Wiek: 17 lat Na forum: 98 dni LPA: 160 Witam. Proszę o ocenę diety i planu. Redukuję już jakieś 2 miesiące i zrzuciłem ze 104kg do 97kg. Oczywiście jestem zadowolony, że tyle poleciało, tym bardziej że dieta była przestrzegana w 70-80%. Wiek :19 Waga :97 Wzrost :188 Staż treningowy:2 lata z [...]

Witam. Mam mały problem. Ćwiczę na siłowni (tak na poważnie) od około roku, widzę progres jak i zmiany na większości partii, natomiast niepokoi mnie stan mojego bicepsa. Chodzi o to że zaobserwowałem naprawdę mały progres zarówno jeżeli chodzi o jego rozmiar jak i o ciężar który podnoszę. Wiem że obwód ramienia to głównie triceps, ale sam fakt że [...]

Poniedziałek: KLATKA+TRICEPS KLATKA: -wyciskanie sztangi ławka płaska -wyciskanie hantli ławka skośna -przenoszenie hantla za głowę -rozpiętki na ławce płaskiej TRICEPS: -francuskie wyciskanie do czoła ze sztanga leżąc -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie -pompki na poręczach ŚRODA; PLECY+BICEPS -skłony ze sztangą na karku -podciąganie sztangi w [...]

Witam , od razu pisze ze nie jestem zawodnikiem mma i nie chodzi mi o to tylko po prostu chce bronic sie gdy ktos zaatakuje mnie i dlatego daje do sprawdzenia trening ulozony wczesniej. Cwicze takze sile i mase i po treningu takie cos mam zamiar zaczac. 1 dzien NOGI 3s X 10 pow (na jedna noge, razem 20) kopy ,,w udo'' kopy swobodne 2 dzien 3s [...]

[...] plecy drazek podchwytem 3x8,8,8 jak bedzie za lekko dolaze sobie ciezar, wioslowanie 2x8,8 klatka wyciskanie plasko 3x 8 8 6 przenoszenie sztangielki w poprzek lawki 2x 8 8 barki wyciskanie siedzac z klatki 3x8,8,6 podciagnie sztangi wzdluz tlowia 2x8,8 biceps i triceps superseria uginanie sztangi 2x8, 8 wyciskanie francuskie lezac 2x 8 8 [...]

Witam, Postanowiłem powrócić do treningów i chciałbym spróbować HST. Kiedyś już miałem z nim do czynienia, ale teraz chciałbym aby kompetentna osoba rzuciła okiem, czy to trzyma się kupy ;) Będę wdzięczny za wszelkie sugestie. ps. zaznaczam, że kilka razy w tygodniu gram zaawansowanie w siatkówkę, stąd dawka na nogi jest jaka jest. (oczywiście [...]

[...] z obrotem) 4 serie 8-15 pow Środa Triceps ( francuzik, maszyna x2 ćwiczenia, prostowanie ramienia w tył, podnoszenie sie w oparciu o ławeczkę) 4 s 8-15p barki ( podnoszenie sztangi do brody, unoszenie hantla przed siebie, pompowanie w pionie na "stojaku", bramka) 4s 8-15p Piątek plecy (ściąganie drążka szerokiego do [...]

Witam! Cwiczęna siłowni 3 miesiące. Na samym początku eksperymentowałem z różnego rodzaju ćwiczeniami. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczę tym planem: PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej, -wyciskanie sztangielek wąsko, w leżeniu na ławce poziomej, -rozpiętki, -przenoszenie sztangielek w leżeniu na [...]

Wiek 22 Waga 75 Reszta w profilu Dieta 2,3g B , 5-6g W 1-1,5g T Suple do cyklu na przełomie luty/marzec Shock Therapy CytoNOX Kaizen Xtreme Creatine Orotine Plan 2 1 3 1 plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE nachwytem 3x 14 12 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) zza głowy/do klatki 4x 10 10 10 10 [...]

Witam wszystkich jestem facetem mam 35 lat kiedyś sport był moją pasja dziś nic nie robię. Chce wrócic do czynnego uprawiania sportu mam dostęp do siłowni planuje zakup rowerka stacjonarnego. Proszę kolegów o ocene tygodniowego planu treningowego. Planuje zejść troszkę z wagi 88 na jakies 82 kg. przy wzroście 177cm. Proszę o uwagi co do planu i [...]

Siema wszystkim jakieś 6miesięcy temu cwiczyłem ale brakowało czasu i musiałem zrezygnować teraz chce zacząć ćwiczyć tak na serio. Czy taki plan bylby dobry prosze o pomoc Poniedziałek Klatka piersiowa *wyciskanie sztangi leżąc 4s *wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4s * rozpiętki na ławce4s Biceps *uginanie ramion ze sztanga 3s *Zginanie [...]

Witam Mam pytanie czy ten trening pod mase bylby dobry??? Klatka+Barki+triceps 1.Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie12/10/8/6(pomiedzy seriami przerwy 15s) Rozpietki 4 serie 12/10/10/10(pommiedzy seriami przerwy 15s) Barki: 1.wyciskanie sztangi z zza glowy (przerwa pom.ser.15s)4s.12/10/8/6 2.Arnoldki 3s.15pow. Triceps: [...]

[...] proszę o ocenę: trening 3x w tygodniu poniedziałek: -rozgrzewka -10min rowerek -10min steper -10min wiosłowanie -50 brzuszków -każde ćwiczenie 6 serii po 13 powtórzeń barki: http://img135.imageshack.us/img135/7591/barkii.jpg plecy: http://img703.imageshack.us/img703/9430/plecyy.jpg środa: -rozgrzewka -10min rowerek -10min steper [...]

Witam. Kompletuje suple do letniego cyklu który będzie trwał 9 tygodni chce optymalnych rezultatów i zastanawiam się co jeszcze dokupić aby było jak najlepiej. Dieta B 2.1 T 1.9 W 5.0 węgle chce zwiększyć do 6.0 a białko do 2.5 Jakimś gainerem Trening 4 razy w tygodniu Pon Nogi Barki Kaptury Wt Plecy Biceps Cz Barki Przedramie Pt Klatka Triceps [...]

Siema wszystkim prosze o ocenę planu. Chciałbym uzyskać trochę masy mięśniowej. Propozycje i sugestie mile widziane. Poniedziałek – Klatka/Barki -wyciskanie na płaskiej 2x10/10,8/3xmax -wyciskanie na skośnej 3x8 -rozpiętki na płaskiej 3x10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 -unoszenie hantli wprzud 2x10 -unoszenie hantli na boki 2x10 [...]

1) Klata: (3 serie) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 6.POMPKI BArki: (3 serie) 1.Wyciskanie [...]

[...] ćwiczy już 2 lata w tym półtora roku na odżywkach w domu ! jest dla mnie tablicą informacyjną, za szybko wyrwał się na odżywki ale wygląda za***i!!!! kaloryfer, szerokie barki, bicepsy też duże, plecy wyrzeźbione, cycki też. Wygląda za***iście, chciałbym też skorzystań z Waszych rad bo zapewne jesteście od niego bardziej doświadczeni :) [...]

[...] ciąg 3s ściągania rączki wyciągu chwytem młotkowym 3s Wyciskanie wąsko 4s wyciskanie francuzkie do czoła w leżeniu 4s pompki w podporze tyłem 3s wspięcia siedzac 4s Nogi+barki Przysiad 5s wypychanie ciężaru na suwnicy na dole nogi ( czworoglowe ) 4s uginanie nóg 4s wspięcia łydek 4s Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s wznosy na bok 4s [...]

[...] do końca ruchu, a potem 7 razy na każdą stronę cały ruch. Próbowałem daje super ukrwienie i kopa, - stojąc uginanie na wyciągu dolnym, - modlitewnik, wszystko 3x10. PIĄTEK barki - wyciskanie sztangi na maszynie za karku, - wyciskanie z przed głowy, - podnoszenie sztangielek w przód stojąc, - wyciskanie sz.w bok stojąc. Wszystko 4x10. Nie wiem [...]

[...] modlitewnik z hantelkiem 4x10 kazda lapka 3cwiczenie roznie(21,ugnianie ramion opierajac lokiec o kolano, ostatnio uginanie przedramion ze sztanga nachwytem) Dzien 3: -barki: wyciskanie sztangi zza glowy mala progresja 12,10,10,8 unoszenie hantelek w opadzie tulowia 4x10 unoszenie hatelek bokiem w gore 4x12 podciaganie sztangi wzdluz [...]