barki i biceps

po treningu brat wrocil do domu i sie zmierzyl, pompa zwiekszyla sie o 1 cm mierzyl biceps, barki, pompa zeszla tak po ponad godzinie po treningu, slodi smak w ustach z czasem tez zanikl, powiedzial ze czul lekkie pulsowanie w glowie czy cos takiego, on nalezy do tych z wyzszym cisnieniem jak pisalem ze puchnie jak po mecie mialem na mysli [...]

DZIEŃ TRENINGOWY DIETA: TAK cos nie moglem odpalic SFD no ale sie udalo. No to tak, dzis byly barki + biceps Wyciskanie hantli: 12kg x 12 x 2 14kg x 10 x 2 Unoszenei hantli przed siebie naprzemian: 10kg x 12 x 2 12kg x 10 x 2 Podciaganie sztangi bo brody: 28kg x 12 32kg x 10 x 2 38kg x 8 Uginanie ramion z gryfem lamanym: 30kg x 12 x 2 34kg x 6 ?? [...]

1. trenuje okolo 3 lat, - 1 rok tak srednio diety zadnej - 2 rok troche lepiej + slaba diete + sumpelenty (ktore mialy - zdzialac cuda) 0 3 rok dobra dieta systematyczne treningi + sumplementy 2. ostatnie 6 miechow bylo to gdzies 3 cykjle masowe z czego w srodku na pol z rzezba to byly wakacje slabe przerwy pomiedzy seriami DUZA [...]

[...] biceps ---- 3. TRENING C 1. Przysiad cięzko RAMPA 5 -25% -50% 2. Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej RAMPA 6 3. Prostowanie na wyciągu RAMPA 10 4a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4b. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4s 5. Face pull RAMPA 10 6. Brzuch siad wycisk ss na barki ale dałbym wymach boczny prostowanie na wyciągu brzuch

I jeszcze trzecie pytanko : Mówiłeś w jednym z odcinków że połączanie barki-nogi nie jest odpowiednie. A co z tymi którzy robią trening FBW ? (w tym ja). Robię to w takiej kolejności : klatka-plecy-barki-biceps/triceps-nogi. Czy mam zmienić trening by wykluczyć to połączanie czy przy treningu FBW to jest odpowiednie ? Zmieniony przez - vegoeop w [...]

łącz małe partie mięśniowe z dużymi np: PONIEDZIAŁEK klata + biceps WTOREK Nogi CZWARTEK Barki + triceps PIĄTEK Plecy 2 unoszenia sztangielek na barki? daj lepiej wyciskanie na poczatek ps. fajna siłka Zmieniony przez - xavi91 w dniu 2008-08-23 21:58:14

[...] łamanej wzdłuż tułowia 3x8 to jest podciąganie Unoszenie hantli przodem stojąc 3x8 3x to samo? czy o inne unoszenie chodzi? sprecyzuj wszystkie, ale ogolnie ich za duzo na barki daj: wyciskanie hantli/sztangi 3s, unoszenie hantli 3s, arnoldki 3s, odwrotny butterfly 2s, unoszenie hantli w opadzie 2s Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Modlitewnik [...]

Dobrze wezme przykładowy plan na mase.Mam zamiar wzionśc kreatyne (monohydrant)wiem,że odmówicie że za wcześnie no,ale dostałem ją i mam zamiar wmucic. 3x w tygodniu Nogi:Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą 5*5p Biceps: Uginanie naprzemienne ze sztangielkami: 3-4 x 10-8 Brzuch PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki zza karku 5x5 Unoszenie na boki 3-4 x 10-8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3-4 x 10-8 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Przysiad przedni 8,8,8 [...]

to jest moj plan PROGRAM NA PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi w skosie 4 x 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 10-12 powtórzeń - rozpiętki 4x 10 powtórzeń Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10-12 powtórzeń - podciąganie sztangi w opadzie tułowia w przód 4 x 10-12 powtórzeń PROGRAM NA ŚRODĘ Barki: - [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na skośnej w dol 12,10,8,6 myślę, że obejdzie się na razie bez tego 3. Rozpiętki 10,10,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 8,8,8,8 2. Pompki na poreczach 4x na maksa daj to na [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na skośnej w dol 12,10,8 to bedzie robione raz na 2 tygodnie :] 3. Rozpiętki 10,10,10 - 3 serie wystarczą Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4x12-8 wrzuć zamiast wyciskania hantli na [...]

[...] przy tym a chyba nie powinien 3) Wykroki z hantlami 15/15 4) wiosłowanie hantelką 15/15 na każdą rękę 5) wyciskanie hantli leżąć 15/15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/15 7) uginanie przedramion (biceps) 15/15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15/15 *poniedziałek-wolne *wtorek-trening A- wyglądał tak jak w piątek *środa- 10 [...]

[...] intensywnością 4x będzie optymalnie ze względu na regeneracje jakiej nie miałem przy 6x, a mianowicie : Napiszcie co sądzicie o tym układzie pon-triceps,biceps triceps 4x4x pow15-8 biceps 3x3x pow15-8 środa-klatka,nogi klatka 4x4x pow15-8 nogi 2x6x pow15-8 - trening nóg ograniczam do minimum piątek plecy 4x4x pow15-8 sobota barki 4x4x pow15-8

[...] 3) przysiady z obciążeniem 10/10/10/10 4) podciąganie hantli w opadzie 15/15/15/15 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/12/10/11 6) Unoszenie hantli na boki (barki) 10/10/10/9 7) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 10/10/10/10 8) Zginanie ramion z hantla o kolano (biceps) 15/15/15/15 9) Uginanie przedramion z [...]

[...] 3) przysiady z obciążeniem 10/10/10/10 4) podciąganie hantli w opadzie 15/15/15/15 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/11/10/12 6) Unoszenie hantli na boki (barki) 10/10/8/8 7) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 10/10/10/10 8) Zginanie ramion z hantla o kolano (biceps) 15/15/15/15 9) Uginanie przedramion z [...]

[...] - nogi: slabe, ale lubie robic to cwiczenie, - triceps: tez bardzo lubie go cwiczyc, - klatka: no ujdzie, chociaz bardziej jestem nastawiony na trening silowy, z mniejsza iloscia powtorzen, - barki: nie lubie ich cwiczyc, - biceps: tez nie bardzo. Pozdrawiam i czekam na wypowiedzi pozostalych uzytkownikow. Pozdrawiam rowniez cala 'stara gwardie'.

[...] nóg w tył 4. Wspięcia na palce w siadzie BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2. Unoszenie sztangielek w bok 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Te barki z nogami to może nie jest najlepsze wyjście, najlepiej byłoby je robić na dwóch osobnych sesjach bo wychodzi z tego dość ciężki trening Zmieniony przez - _kostek_ w [...]

A- Plecy + barki + barki martwy ciąg- 4s x 10p wiosłowanie sztangą 4s x 10p wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 s x 10p szurgusy- 3s x 20p wiosłowanie sztangielką w opadzie- 3s x 10-15p wiskanie francuskie stojąc/ lub leżąc (ma to jakieś znaczenie?)- 3s x 10p pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 3s x 15p B klata+ biceps + przedramiona [...]

[...] 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s serie 12-10 powtórzeń, czy też układać dwa plany A/B lub uciąć to do 4 ćwiczeń np przysiady, martwy, wyciskanie skos klatka, i wyciskanie na barki sztangi tył - w którą stronę pójść z tym FBW? Zmieniony przez - radosfd w dniu 2015-01-18 21:20:11 Zmieniony przez - radosfd w dniu 2015-01-18 21:23:03