[...] kombinuje żeby zaskoczyć mięsko tak jak się tylko da. Barki najciężej mają na treningu z łapami a w inne dni serio lekko. 1) Barki + biceps + triceps 2) Nogi 3) Plecy + barki + biceps 4) Klata + barki + triceps 5) Plecy + barki + biceps Tym planem lecę 6 tygodni, później będzie lekka zmiana. [...]
[...] takie zero jak narazie ale wole ostrożnie do tego podejść. Data: 24.01 - klata - średnie węgle 350WW 25.01 - 35 min ostrego cardio - niskie węgle 160WW 26.01 - karabiny + barki + 25 minut stepa (trening wszedł jak zły! Serio tak by mogło być za każdym razem) - wysokie węgle 430WW 27.01 (dzisiaj) - nogi + 25 minut stepa - węgle średnie 350WW [...]
Zdjęcie w koszulce bo tłusto jeszcze po wczasach %-) %-) A tak serio to dzisiaj wleciały z rana plecy + barki + biceps 8-) Na koniec zachciało mi się i skończyłem troszkę mocniej biceps niż mam planowo bo wrzuciłem dwie ostatnie serie extended drop i doj**ałem karabin na 100% do tego na sztangielkach pozakładałem fat gripz dzięki czemu [...]
Szybka przypinka. Dzisiaj piąty dzień treningowy siłowy w tym tygodniu i piąty dzień cardio. Plecy + barki + biceps + stepper. Łącznie wyszło sporo bo 2:15h ale miałem mega powera. Dzięki temu że dodałem 8gr soli dziennie + 5L wody (nie licząc herbat/kaw) dało mi niezłego kopa i siły. Już wiem dlaczego czułem się czasem słabo. A to nic innego [...]
Bilans "dodatni" 11 dzień - może dodatni %-) Waga na czczo równiutkie 86kg Dzisiaj wleciał pull + barki + biceps. Bez cardio. Ciężki trening 1:40h. Siła full, mimo że z rana nie lubię trenować i nigdy mi nie idzie wtedy na 100% Trzeci dzień z rzędu w końcu się wyspałem. Miałem problemy z przespaniem nocy przez ostatnie trzy tygodnie. Miałem [...]
Bilans "dodatni" 11 dzień - może dodatni %-) Waga na czczo równiutkie 86kg Dzisiaj wleciał pull + barki + biceps. Bez cardio. Ciężki trening 1:40h. Siła full, mimo że z rana nie lubię trenować i nigdy mi nie idzie wtedy na 100% Trzeci dzień z rzędu w końcu się wyspałem. Miałem problemy z przespaniem nocy przez ostatnie trzy tygodnie. Miałem [...]
Dzień 4/28 :-) W tym 3 dzień treningowy. Poniedziałek - klata/barki/triceps Wtorek - plecy/barki/biceps Środa - lazy Czwartek - czwórki/dwójki/brzuch Głodu nie czuje, humor mam bardzo dobry. Uśmiech na twarzy ciągle. Życzę sobie i najbliższym oby dalej tak było do samego końca %-) Dzisiejsza szama. Ostatni posiłek to placek na patelni a w sumie [...]
[...] oszalał ewidentnie %-) Dorzucam po 40ww w DNT i DT. W trakcie treningu dodatkowo prócz tabelki wpada 40ww (carbo) + eaa 20g. Dzisiaj trzeci dzień treningowy klata + barki + triceps a jutro prawdopodobnie dzień odpoczynku żeby się zregenerować lekko i nabrać sił do dalszego zapierdzielania! :-) 1) wycisk płasko sztanga 3s 118kg 10pow 2) [...]
[...] Wczoraj wleciał czwarty trening z rzędu ponieważ czułem że siła jest i można poszaleć. Nogi + brzuch + cardio 25 min. Dzisiaj wpada ostatni trening w tym tygodniu plecy + barki + biceps czyli powtórka z wtorku %-) Zdecydowanie lepiej się czuję w momencie jak o 40ww podbiłem, zauważyłem to po nabiciu jakie towarzyszyło mi po treningu. Narazie [...]
[...] Zobaczymy co waga, wymiary i lustro pokaże przez najbliższe 7-10 dni i będę podejmował dalsze kroki czy zostaje na danej kaloryce czy podbijam WW. Dzisiaj wleciały plecy + barki + biceps. Aktualnie dużo bułka atakuje nadchwytem na łamanej i młotkiem w dwóch płaszczyznach na sztangielkach zobaczymy jako przyniesie to efekt w dłużej perspektywie [...]
[...] Zobaczymy co waga, wymiary i lustro pokaże przez najbliższe 7-10 dni i będę podejmował dalsze kroki czy zostaje na danej kaloryce czy podbijam WW. Dzisiaj wleciały plecy + barki + biceps. Aktualnie dużo bułka atakuje nadchwytem na łamanej i młotkiem w dwóch płaszczyznach na sztangielkach zobaczymy jako przyniesie to efekt w dłużej perspektywie [...]
[...] Zobaczymy co waga, wymiary i lustro pokaże przez najbliższe 7-10 dni i będę podejmował dalsze kroki czy zostaje na danej kaloryce czy podbijam WW. Dzisiaj wleciały plecy + barki + biceps. Aktualnie dużo bicepsa atakuje nadchwytem na łamanej i młotkiem w dwóch płaszczyznach na sztangielkach zobaczymy jaki przyniesie to efekt w dłużej [...]
[...] już jest chłodniej wraca wilczy apetyt ale w ciągu dnia padaka. Wczoraj zrobiłem ciężki trening nóg. Pot lał się strumieniem. Zdecydowanie wole trenować jak jest niższa temperatura chociaż o te 5st. C wtedy wolniej się męczę. Dzisiaj plecy + barki + biceps czyli największa objętość ze wszystkich czterech treningów już czuje że będzie rzeźnia %-)
[...] mega spompowany to nie lece do łazienki się oglądać. Pierdziole i robię swoje. Pooglądam się jak waga spadnie do 87.5kg na czczo 8-) Wczoraj wleciał mocny pull + lekko barki + biceps. Trening na 100% z mocno podbitymi ciężarami. Moja wczorajsza micha a kolejna fotka to dzisiejsze śniadanie i jego makro. Dzisiaj tylko 50 minut cardio bez [...]
[...] Wtedy czułem dyskomfort po kilku tygodniach... Od dwóch tygodni czułem minimalny dyskomfort ale nie ból. No a sobota to apogeum. W piątek zrobiłem mega mocne plecy + barki + biceps i push już dokończył sprawę :-) Rion dziękuję za dobre słowo. Robie wszystko żeby było dobrze. Wczoraj wykonałem x2 całą serie ćwiczeń na łokcie + [...]
Dzisiaj plecy + barki + biceps :-) Trening mocno wymagający bo Tobiasz nademną czuwa i daje wskazówki non stop. To chu*owo, to nie tak, to rób mocniej. Mega mnie to motywuje do działania. Staram się wszystkie wskazówki wykorzystywać najlepiej jak potrafię. Czytam każdą wiadomość po kilka razy żeby weszło mi to i tamto w pamięć. Zakodować, [...]
Dzisiaj kolejny trening zaliczony plecy barki biceps ale focia wpada od przodu bo sam sobie pleców za ch**a zrobić nie umiem. Muszę w końcu stojak ogarnąć na smartfona.. Bilans dodatni od 18 listopada 2020r z przerwą na 10 dniowego mini cut'a. Cardio po każdym siłowym 25/35 minut na stepperku. Masa z 80kg małym haczykiem, obecnie 92.5kg na czczo [...]
Dziaiaj wjechały mocno plecy + barki + biceps z podciągania na drążku z 4 serii wyszło 8 bo tak zaj**iście wchodziło że żal było przeatawać %-) Do tego zauważyłem że jak plegar robie na przerwach 120-150s tak jak klatę czy karabiny to gdzieś ta pompa nie jest tak mocna jaką oczekuje. Ostatnio już podkręciłem tępo i zszedłem do 80-90s przerwy. To [...]
Dzisiejsza miska. Makro planowo. Dzisiaj trening plecy + barki + biceps. Ciężko jakoś.. ale wszystko zrobiłem + 15 rund jedno minutowych na worku bokserskim. /SFD/2021/5/21/1fde281900f64a4889a5134afd829e2e.jpg /SFD/2021/5/21/0cb5f3c01d0344128c0b515eb8761cc5.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2021-05-21 17:37:16
BLOG StrongSFD- Siłownia czyli Treningi - Kuchnia - Dyscyplina
