barki i biceps

Może dobrze będzie zrobić,by pierwsze ćwiczenie większych partii(pleców,klaty,nóg) zrobić dużym ciężarem a kolejne ćwiczenia optymalnym,by stymulować mięsięn,biceps,triceps,barki robic średnim ciężarem i sporo powtórzeń.

CO powiecie o takim planie na mase i siłę już Ci mówie :P Poniedziałek : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 moze 12/10/8/6 ? :) 2. Wyciskanie sztangielkami skos góra 12/10/8/8 podobnie jak wyżej ;) 3. Rozpiętki 10/10/10 pyknij 4x10 :) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi zza glowy 12/10/8 zrób na leząco i 12/10/8/6 [...]

Kreatyna to dobry suplement,nie neguję jej działania.Aczkolwiek nie jest przeznaczona dla POCZĄTKUJĄCYCH. Przy twoim stażu rośnie się z tygodnia na tydzień jak na drożdżach.Wystarczy dobrze jeść/trenować i wypoczywać.Po co do tego suplement? Nie lepiej go zostawić na "czarną godzinę",kiedy przyrosty zaczną stopować? Kasa w błoto. Co do planu: [...]

Ja nie rozumiem za bardzo podziału robisz klatę, biceps, triceps, barki dwa razy w tygodniu, nogi i plecy raz, a jeszcze nie osobno tylko z innymi partiami. Te ustwienia treningowe powinny być odwrócne i gdybyś miał więcej dni treningowych to grzbiet i nogi zrobić porządnie w osobnych dniach to jeszcze ok. Jak chcesz coś zrobić z priorytetem to [...]

Ja nie rozumiem za bardzo podziału robisz klatę, biceps, triceps, barki dwa razy w tygodniu, nogi i plecy raz, a jeszcze nie osobno tylko z innymi partiami. Te ustwienia treningowe powinny być odwrócne i gdybyś miał więcej dni treningowych to grzbiet i nogi zrobić porządnie w osobnych dniach to jeszcze ok. Jak chcesz coś zrobić z priorytetem to [...]

Po przeczytaniu wniosek jest jedny: -klata 2 razy w tygodniu odpowiedni rozklad bo poniedziałek- piątek -triceps tak samo jak powyżej 2 razy w tygodniu -barki tak samo jak powyżej 2 razy w tygodniu -biceps raz w tygodniu -plecy raz w tygodniu Więc nie wiem o co chodzi,i jeśli ktoś uważa że plan do dupy to niech napisze co w nim trzeba zmienić bo [...]

Czyli to ma tak wygladac ? Nie zamecze nog ?? Przypominam ze mam 15 lat ;)) 1.Nogi: # Przysiady ze sztangą na barkach # Przysiady wykroczne # Wspięcia na palce w staniu 2.Plecy: # Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Klata: # Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej # Wyciskanie [...]

NIE MA NÓG!! Bez nich o masie możesz zapomnieć. Może pójdzie przez jakiś czas, ale później lipa, zatrzyma się. Hormony. Wyłączyłeś najlepszą ich fabrykę z gry. Klata moim zdaniem przeładowana, ale to kwestia indywidulana. Biceps przed plecami? Dla mocno zaawansowanych to dobre, w dniu pleców plecy przejmują większą pracę bo bic nie daje rady, ale [...]

[...] łamaną-10,8,8,6 Uginanie ramion z hantlem chwyt młotkowy -10,10,8,8 Modlitewnik -10,8,max Spięcia brzucha na maszynie -cały czas max Unoszenie nóg -max,max,max środa nogi, barki Przysiady ze sztanga -10,10,10,8 Wykroki z hantlami -10,10,8,8 Uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie -10,10,8,8 Wspiecia na placach - jak poczujesz że pali to [...]

Twój organizm po prostu przyzwyczaił się do tego planu treningowego i nie będzie już takich przyrostów jak były na początku. Plan powinieneś zmieniać mniej więcej co 3 miesiące a tu już jest 5 więc nie ma się co dziwić ;) Spróbuj zastosować ten plan : Pon Klatka + biceps Wyciskanie Hantli ławka prosta 10/8/6/6 Wyciskanie Sztangi Skos 8/8/6/6 [...]

co do planu,skoro koniecznie chcesz splita to proponowałbym: PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie plasko sztanga 30kg 4 serie po 20,18,16,16 Wyciskanie skos w gore 3 serie po 15 powt 5kg---> dodaj jedną serie Rozpietki skos w gore lub plasko 3 serie po 12 powt 5kg---> dodaj serie Pompki 1s 10 powt--> a po co to? Wywal Barki : Unoszenie bokiem [...]

proszę spojrzeć na plan do którego dołożyłem liczbę powtórzeń i ewentualne korekty. poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie (max) 2) wioslowanie hantel jednoracz 4 serie (12,10,8,8) 3) zamiast MC prostowanie tułowia z opadu 3 serie jak nie mc to niech bedzie unoszenie..(12,12,12) Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie (12,10,8,8) 2) [...]

2 miechy i czas na zmiany ? No ale ok Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10 Wyciskanie hantli skos/plasko 12/10/10 rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 daj po 4s kazdego ćwiczenia Triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8 wyciskanie hantli jednorącz 10/10/18 Wyciskanie wąsko 12/10/8 Tu bym był za 2 [...]

Poniedziałek : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12-8 pow 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12-8 pow 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ3s 12-8 pow 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ3s 12-8 pow Triceps : 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s 12-8 pow [...]

[...] z mc, to mit, że cokolwiek hamuje wzrost. A jak nie chcesz robić od razu martwego ciągu to zrób dzień dobry (sztanga na karku i się pochylasz jakbyś się kłaniał) Na te barki dałbym wznosy hantli na boki, wyciskanie sztangi z klatki i np arnoldki, albo krzyżowanie linek na bramie. a na biceps po prostu zwiększ obciążenie byś robił te 12 [...]

[...] je do oceny. Przy plecach daj normalny drążek zamiast przyciągań. Nie powtarzaj ćwiczeń - jedno wyciskanie na skosie przy klatce zamień na inne ćwiczenie np. na dipy. Na barki masz 3 wyciskania, zostaw 1 wyciskanie i dodaj unoszenie na boki i unoszenie w przód. Ramiona rób na osobnej sesji lub biceps z plecami a triceps w poniedziałek na [...]

Złe połączenie grup mięśniowych, proponowałbym to ułożyć klasycznie: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki(+kaptury choć je możesz też robić z plecach, ale rób jak chcesz ) Najpierw ułóż tak ten plan to wtedy ocenimy ćwiczenia, serie itp. EDIT: i nie pisze sie HMP tylko HMB Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-03-25 22:52:41

[...] wiosłowanie sztangielka w opadzie, wiosłowanie w opadzie z linka dolnego wyciagu, wiosłowanioe jednoracz linki dolnego wyciagu, przenoszenie sztangielki( rzadko) CZWARTEK barki 4 x wyciskanie sztangi z za karku 12 - 5 4 x unoszenie sztangielek bokiem siedzac 12 - 8 3 x wyciskanie sztangielek siedzac 12 - 6 inne cwiczenia wyciskanie sztangi z [...]

[...] Wtorek: -20.30-22.00 - Muay Thai -500 spięć brzucha Środa: -6.00 - śniadanie (serek wiejski, 4 małe kromki chleba razowego/żytniego) -7.30 - HIIT -18.30 - siłownia (plecy, barki) -500 spięć brzucha Czwartek: -20.30-22.00 - Muay Thai -500 spięć brzucha Piątek: -6.10-7.10 - bieganie(ppo jablku) -17.00 siłownia (triceps, biceps, nogi) -500 spięć [...]

[...] -19.30 - siłownia(klatka) Wtorek -12 serii ćwiczeń na brzuch(po 5 na dolne i górne, 2 na skośne), po 15 powtórzeń -20.30 - 22.00 - Muay Thai Środa -18:30 - siłownia(plecy, barki) Czwartek -12 serii ćwiczeń na brzuch(po 5 na dolne i górne, 2 na skośne), po 15 powtórzeń -20.30 - 22.00 - Muay Thai Piątek -6.30 - 7.10 - bieganie na czczo -17.00 - [...]